<p class="ql-block ql-indent-1">不知不觉，国庆与中秋的悠长假期已悄然过大半。或许你还沉浸在旅途的惬意、团聚的温馨中，但也别忘了提前为假期收尾做准备。这份包含作息调整和心理调适的实用指南，帮你平稳过渡，避免“节后综合征”找上门~</p> 一、作息调整：循序渐进，告别“昼夜颠倒” <p class="ql-block ql-indent-1">假期里熬夜追剧、晚睡晚起已成常态，若等到最后一天才强行“拨正”生物钟，容易导致疲劳和焦虑。不妨从现在开始，每天做一点小调整：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 逐步提前入睡和起床时间，每次调整30分钟左右，比如今天比昨天早睡、早起半小时，让身体慢慢适应。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 减少白天卧床时间，避免下午3点后长时间午睡，可通过散步、拉伸等轻度活动保持清醒。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 睡前1小时远离电子设备，用泡脚、阅读纸质书等方式替代刷手机，帮助大脑放松，提升睡眠质量。</p> 二、心理调适：接纳情绪，从容“切换模式” <p class="ql-block ql-indent-1">想到假期即将结束，难免会出现不舍、焦虑等情绪，这是很正常的反应。试试这些小技巧，让心态平稳下来：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 列份“清晰待办”：把没写完的假期作业、返校后要做的学习任务一条条列出来，按天数拆分好。看着明确的计划，就不会因“不知道要做什么”而焦虑啦。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 留好“缓冲时间”：假期最后1-2天，别再安排扎堆的游玩活动。在家慢慢整理书包、备好文具，翻一翻课本熟悉内容，让节奏悄悄从“假期模式”过渡到“校园模式”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 多想“返校小期待”：别总盯着假期的尾巴发愁呀！想想能和好朋友分享旅行趣事、吃到学校食堂喜欢的饭菜，还能见到熟悉的老师，说不定还有新的趣味课程在等着呢~</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 接纳“不舍小情绪”：舍不得假期太正常啦！不用强迫自己“不许不开心”，告诉自己“剩下的时间好好享受，返校也能发现新乐趣”，和自己的小情绪好好相处就好~</p> <p class="ql-block ql-indent-1">假期的意义，是为了让我们以更饱满的状态回归生活。趁着还有几天时间，好好享受剩余的时光，同时悄悄为“收心”做准备，让这个双节假期画上一个圆满又从容的句号。</p> <p class="ql-block">编辑：德育处</p><p class="ql-block">审校：赵正东 江琴花</p><p class="ql-block">总编：黄晓君 李坤</p>