<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">和朱掌柜为期十二天的旅程告一段落，扣除两日行程，期间我们在外完成了两次力量训练和四次健走有氧。朱掌柜更认真些，还插空做了几次俯卧撑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">回家休整一日后，今天正式恢复力量训练。由于时隔半个多月，本次训练以适应为主，节奏比平日稍缓。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因朱掌柜不爱出门，也不喜欢到密闭人多的地方，所以我们俩都是在家锻炼，坚持八九年了。之前只是简单的哑铃和器械，去年双十一，Zoe将家里的储物间，重新设计成了家庭健身房，铺上运动地板，买来了史密斯综合训练器，两个掌柜这才升级到相对正式的居家健身。为此，朱掌柜曾立下(心疼钱)誓言，要把买设备的钱练回来。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">算起来撸铁快十个月了，此前从未拍过朱掌柜训练的样子，今天趁组间歇息时，抓了几个镜头，虽非完美瞬间，权当一份珍贵的成长记录。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们俩是佛系健身，练什么，怎么练，一切全由自己掌握，不懂的就上网搜搜，看看大神们的经验分享。原则是量力而行，确保无伤，剩下的慢慢来。</span></p> <p class="ql-block">我今天的训练：</p><p class="ql-block">核心：</p><p class="ql-block"> 悬垂屈膝举腿：3组×6次</p><p class="ql-block"> 直臂支撑举腿：3组×8次</p><p class="ql-block">下肢：</p><p class="ql-block"> 负重深蹲 (15kg)：3组×10次</p><p class="ql-block"> 硬拉 (20kg)：3组×10次</p><p class="ql-block">胸/肩：</p><p class="ql-block"> 十字夹胸 (28kg)：4组×10次</p><p class="ql-block"> 上斜飞鸟 (16kg)：3组×10次</p><p class="ql-block"> 下斜飞鸟 (28kg)：3组×10次</p><p class="ql-block">背/臂：</p><p class="ql-block"> 坐姿下拉 (52kg)：3组×10次</p><p class="ql-block"> 坐姿划船 (52kg)：3组×10次</p><p class="ql-block"> 直臂下压 (28kg)：3组×10次</p><p class="ql-block">协调性：动物流基础兽式：3组</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">练后拉伸：20分钟</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们俩的训练后晚餐：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">共享：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 烫菠菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 康普茶</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 半盒旅途剩的午餐肉</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 鹰嘴豆纳豆 (150g配黑芝麻)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 开菲尔酸奶 (各130g配香蕉、奇亚籽和南瓜子)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 朱掌柜专属：100g荞麦面，配牛肉、胡萝卜、口蘑卤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">- 李掌柜专属：半片全麦果仁吐司，搭配100g清蒸黄花鱼</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">出门在外，难免打乱日常的健身节奏，今天开始将回归正轨，每周两次力量训练，加上三到四次的有氧。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我们两位掌柜健身，不为练就硕大肌肉，只求保持腿脚利索，可以想去哪儿去哪儿，想吃啥就吃啥。</span></p>