健身气功六字诀-嘻字诀

小宁

健身气功六字诀

嘻字诀一、动作说明

二、动作要点

(1)手掌的主要动作变化顺序可概括为上提→外开→内收→下按四步。眼神跟着两掌的升降而高低变化，发音与屈膝下蹲、两掌胸前下按、外开需协调配合，做到同始同终、气尽势成。

(2)呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态。

(3)两掌腹前内旋至掌背相对时，肩膀需同时配合内旋；两掌上提时，应以肘带手；打开两臂上举时，颈部需放松，目视前上方；屈膝两掌下按至与肚脐相平后外开，两前臂应是松垂外分。整个动作需舒缓连贯、协调自然。

三、动作图解

四、动作歌诀

1.四言诗

嘻应三焦，少阳经脉，口型微笑，槽牙咬合；提手上举，按落体侧；去烦祛燥，消除积热；喜逐颜开，心情愉悦；五脏六腑，三焦总括，

主司气化，疏通壅塞；濡润脏腑，畅旺气血。

2.七言诗

两掌环抱落腹前，

掌背相靠臂内旋；

提肘带手高同胸，

分掌上举肘平肩；

屈肘按掌吐嘻音，

喜笑颜开艳阳天；

少阳总司中和气，

三焦通畅体自安。

3.词曲 苏幕遮・嘻字诀

掌背靠，面带笑。

提肘带手，

展臂上抬头。

挺膝提肘肩际绕。

上举分张，

臂展呈弧妙。

口嘻音，声袅袅。

嘻笑颜开，

气畅三焦调。

脏腑和融身健好。

意守神凝，

体泰忧愁少。

 五、视频演示

　　原文转载自微信中国健身气功公众号。