<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我的日全食为自己量身定制</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8点左右早餐，早上时间紧必须制作简单的快手餐，这一餐也必须吃饱喝足。</b></p><p class="ql-block">上午事情最多，早餐维生素、蛋白质、碳水、 矿物质、脂肪、膳食纤维尽量全面兼顾。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12点左右中餐，少吃。</b></p><p class="ql-block">午餐一般准备得多吃得少，中午不运动事情少，加上吃完午饭有雷打不动的午觉习惯<span style="font-size:18px;">，</span>所以中餐吃得少，只吃少量蛋白质类食物和蔬菜意思一下。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15点左右午后食光</b></p><p class="ql-block">午觉起来补充适量饮食，作为下午活动的能源。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">17点左右晚餐，一般吃午餐剩下的菜食足矣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上午9点左右或下午4点左右走路3 一 40分钟，晚上7点多跟练40分钟的瑜伽十二经络拉伸和健身气功八段锦。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">专为自己量身定制日全食</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">紫薯</p><p class="ql-block">梨</p><p class="ql-block">鸡蛋</p><p class="ql-block">豆干</p><p class="ql-block">坚果+陈皮干</p><p class="ql-block">红豆红枣汁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《午后食光》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸奶果干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苏式月饼</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红米饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋排骨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中午的剩饭剩菜收拾好留到晚餐用。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《晚餐》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">吃午餐剩余的，有什么吃什么，微波炉热一下即食。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">《早餐》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">椒盐酥饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌黄瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣桂圆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">《午餐》</p><p class="ql-block">水煮鱼片</p><p class="ql-block">韭菜鱿鱼丝</p><p class="ql-block">豆皮炒红椒</p><p class="ql-block">凉拌紫甘蓝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《午后食光》</p><p class="ql-block">蛋挞</p><p class="ql-block">酸奶</p><p class="ql-block">橘子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《早餐》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《午后食光》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《晚餐》</p><p class="ql-block">监控之下 晚餐进行时</p><p class="ql-block">晚餐五点开始，吃午餐剩下的，有什么吃什么。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《早餐》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">《午后食光》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">上午九点多或下午4点多步行40分钟。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">晚餐后7点30左右跟练十二经络瑜伽拉伸和气功健身八段锦。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>