简单的事情重复做

方圆fg

从孩子一出生，我就买了很多书，比如零岁、一岁、二岁方案，蒙特梭利教育。孩子上学后又看了好妈妈胜过好老师，怎样说孩子才能听等。我看了很多教育孩子的书，看书时觉得很有道理，但进入生活就忘了，当情绪来临时，书本上的知识忘的一干二净。因为这些都是教我们怎么做，没有一群人一块练习，也不知道背后的原理，看完书后很快就忘了。

当我系统的学心理后，认识到人的需要，比如人需要被欣赏、被认可、被尊重、被支持等。通过大家一起做作业的形式写阳光日记，完成了遵从；认识到背后的理论依据，走向认同；我坚持给儿子写阳光日记写了三年半，成了我说话的一个习惯。这就是在遵从的同时，有了认同，在坚持做的过程中，内化成了一种无意识的行为习惯。

再比如我现在练习真气运行，老师给我们讲了真气运行的原理，更重要的是带来的好处，可以健康长寿，这正是我所需要的。我已坚持练习了两年半多了，我会持之以恒的坚持下去，因为我体验到了好处，我也从遵从、认同到内化成了每天的生活习惯。

简单的事情重复做，就变成了习惯，因此而受益良多。

李克富：心法简单却不易

作为咨询师，我这些年最大的体会就是：我们学的理论复杂得像迷宫，但给来访者的方法却简单得像儿童积木。

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记得刚开始学习心理咨询时，被各种流派搞得头晕眼花。精神分析的潜意识理论、认知行为疗法的自动思维、人本主义的自我实现……每个流派都像一座高山，望而生畏。可当我开始接待来访者时，给出的方法却往往简单得让人怀疑——深呼吸、写日记、番茄钟，这些方法听起来毫无技术含量。

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有个来访者是公务员，处于工作耗竭的状态。每天面对成堆的文件和会议，他感觉自己像台快要报废的机器。我教给他“番茄工作法”——工作25分钟，休息5分钟，如此循环。他一听就懂，当场就能复述出来，还笑着说：“这么简单？那我早就会了啊。”

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结果呢？一周后他回来告诉我，坚持了三天就放弃了。“一开始感觉不错，但后来一忙就忘了，总觉得太机械，不如随心所欲地工作。”

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这种现象太常见了。心理助人的方法往往是“一听就会、一看就会、一学就会”，但真正能做到并坚持的却少之又少。就像很多人买了健身卡却只去了一两次，下载了冥想APP，却从没打开过。

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知道却做不到，成了最大的难题。

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后来我明白了，这就像学游泳。在岸上比划动作很简单，但跳进水里就是另一回事。我把学会方法叫“进门”，这门槛确实不高；但实践才能“入门”，而入门的过程漫长而艰难。

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从心理学角度看，这个过程叫“态度形成”。它需要经历三个步骤：遵从、认同和内化。

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那位公务员，最初只是相信我的话而“遵从”，才试着用了番茄工作法。但因缺乏真正的“认同”，一旦遇到困难就放弃。就像很多人减肥，开始时热情高涨，但遇到平台期就气馁不再坚持。

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那么，怎样才能从“知道”走向“做到”呢？我有几个小窍门推荐：

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首先是降低期望。放弃常因期望太高，比如以为番茄工作法用一天就能效率翻倍。任何改变都需要时间——种下一颗种子，不可能第二天就开花结果。

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其次是寻找支持。当能找到同伴一起实践时，坚持的概率会大大增加。那个公务员，后来和同事一起做，互相提醒使用番茄钟，效果就好多了。

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最重要的是找到个人化的方法。番茄工作法不是圣经，可以根据个人情况调整。有的人适合25分钟，有的人可能需要50分钟。适合自己的才是最好的。

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现在那位公务员已能很好地管理时间。他告诉我，最重要的是他理解了方法背后的理念——劳逸结合，而非机械地遵守25+5的规则。这就是从“遵从”到了“认同”和“内化”。

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所以，心理成长的真谛不在于学会多少复杂的方法，而是能否把简单的坚持下去。就像太极拳，招式简单，但要练出功力，需日复一日的练习。