健身气功六字诀-吹字诀

小宁

健身气功六字诀 吹字诀一、动作说明

二、动作要点

(1)发“吹”音时，首先是两唇和牙齿微张，舌尖轻抵上齿内侧，发“ch(吃)”的声音；其次是两唇微闭，舌尖放平，发“u(乌)”的声音；最后是两唇再微张，嘴角微后引，舌尖轻抵下齿内侧，发“i(衣)”的声音。气从舌两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外；发声是低沉的、震颤的和富有穿透力的。

(2)手掌的主要动作变化顺序可概括为下滑→上抬→抚腹→摩带脉四步。屈膝下蹲，两掌沿腰骶、两腿外侧下滑；屈肘提臂于腹前时，动作衔接要自然顺畅、不僵硬，有滑落之感。

3)两掌屈肘提臂时，前臂抬起需放松，同时腋下虚空；提臂于腹前时，两掌掌心相对，指尖朝前，手指放松，与肩同宽，与脐同高。

4)呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态，遇有呼吸不顺畅、憋气处应及时运用自然呼吸加以调整，切忌强呼硬吸。呼吸与动作的配合应协调一致。

三、动作图解

四、动作歌诀1.四言诗 吹音应肾，开窍于耳，五行属水，旺于冬北；唇齿微张，抿而不合；轻抚腰眼，屈肘虚腋；掌沿腰骶，摩运腿侧，下滑前摆，顺畅落脱；带脉横运，总束诸脉，肾主封藏，代谢水液。

2.七言诗

松腕摆掌往后伸，

内旋划弧与腰平；

掌沿腰骶腿外侧，

滑落下摩吐吹音；

轻抚腰部护腰眼，

再沿带脉细摩运；

肾主纳气藏精髓，

带脉和畅蠹不侵。

3.词曲：苏幕遮・吹字诀

臂前伸，掌下滑。

后划弧行，

劳宫贴腰眼。

屈膝身蹲音吐吹。

摩运带脉，

调息细匀缓。

肾纳气，神内敛。

意守丹田，

浊尽真元显。

腰为肾府藏精气。

固本培元，

体健精神焕。

　　原文转载自微信中国健身气功公众号。