健身气功六字诀-呬字诀

小宁

健身气功六字诀

呬字诀一、动作说明

二、动作要点

(1)发“呬”音时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气息从齿间呼出体外，发声是低沉的、震颤的和富有穿透力的。

(2)手掌动作的变化顺序可概括为立掌→前推→转掌→收拢四步。两掌前推时屈膝下蹲，两掌收拢时两膝伸直，升降开合需配合自如、协调一致。

(3)顺势立掌、展肩扩胸、藏头缩项，三个动作逐渐依次收紧。吐气发声推掌时，颈、肩、臂、掌依次节节放松。

(4)呼吸吐气宜顺其自然，逐渐过渡到深、长、匀、细状态。呼吸与动作的配合应协调一致。

三、动作图解 四、动作歌诀1.四言诗呬音属肺，气通迎香，五行属金，旺于西方；发声吐字，两唇微张，肩胛内收，下颏微仰；落肘夹肋，松颈伸掌，展肩扩胸，藏头缩项；助心行血，宣发肃降，呼浊吸新，神清气爽。

2.七言诗

两掌上托至胸前，

落肘夹肋掌靠肩；

展肩扩胸缩头项，

伸颈推掌宜舒缓；

推掌呼气吐呬音，

肩胛内收大椎暖；

润肺化痰去邪浊，

肺气顺畅病莫生。

3.词曲 苏幕遮·呬字诀

呬音吐，身如柱，

门牙对齐，舌尖抵下齿。

展肩扩胸清气赴，

夹肋落肘，内收肩胛骨。

意绵绵，息缕缕，

肺润金清，助心行血速。

寒肩缩项把头藏，

吸清排浊，胸臆舒张处。

原文转载自微信中国健身气功公众号。