健身气功六字诀-呼字诀

小宁

健身气功六字诀

呼字诀

一、动作说明

二、动作图解

三、动作要点

(1)发“呼”音时，口唇撮圆，舌两侧上卷，气息从撮圆的口唇中间呼出体外，发声是低沉的、震颤的和富有穿透力的。

(2)手掌的主要动作变化顺序可概括为内收合拢→外展等距两步。双手掌心与肚脐之间的距离始终为等边三角形，膝关节的屈伸与两掌的外展等距，与两掌的内收合拢协调配合，使升降开合、出入运化有机一体。

(3)两掌内收合拢时，整个身体都向丹田方向收拢；两掌外展吐音时，整个身体要以丹田为中心向外撑开。

四、动作歌诀

1.四言诗 

呼音通脾，开窍于唇，

五行属土，四季运行；

口唇撮圆，状如管形，

三点等距，肚脐掌心；

腹腔舒缩，松腰敛臀，

下垂尾闾，后凸命门；

导滞消食，外导内引，

生化之源，后天之本。

2.七言诗

内拢外拨臂成圆，

劳宫肚脐三等边；

身体后坐命门凸，

百会尾闾垂一线；

口吐呼音泄脾浊，

呼吸吐气顺自然；

腹腔舒缩脾运化，

消食导滞脾胃健。

3.词曲 苏幕遮·呼字诀掌内翻，腕外旋，掌心肚脐，三点成等角。吐字呼音口圆撮，运化水谷，脾土得调和。意绵绵，情切切，柔和缓慢，轻灵又圆活。劳宫神阙同舒缩，后天调补，脾胃皆欢乐。

　　原文转载自微信中国健身气功公众号。