【泛统编辑•养生小贴士】‍（406）

泛统（张岳平）

愿"养生小贴士"陪伴您我安康每一天

（2025.09.28～2025.10.04）



1.朋友，向您推荐：红糖是蔗糖的一种，红糖的红色主要源于其制造过程未经过深度精炼和脱色处理，原糖在加工时保留了甘蔗汁中的天然色素，如焦糖色素和美拉德反应产生的有色物质，并非铁元素的颜色。

其所含的非血红素铁不仅含量极低（100克红糖仅含2毫克铁），且吸收利用率很差，靠喝红糖水补铁，会不可避免地摄入过量糖分，引发肥胖和血糖升高，而对改善贫血效果微乎其微。

2.朋友，向您推荐：国庆中秋两节长假，别让“报复性熬夜”掏空身体。

每天晨起先喝300毫升温水+几滴柠檬汁，激活代谢；用5分钟做“敲胆经”：双手握拳沿大腿外侧风市穴到膝阳关穴来回敲打，左右各50下，助排宿便、降血脂。

午餐后别滑手机，闭眼做“眼球操”：上下左右各转10圈，缓解旅途眼疲劳；晚餐用五指梳从前发际梳到后发际100下，刺激头皮微循环，安神助眠。

睡前两小时把电子设备调到“护眼模式”，热水泡脚20分钟（40℃左右，水没过三阴交），撒一把海盐+3滴薰衣草精油，能快速降低皮质醇，让你第二天睡到自然醒。

3.朋友，向您推荐：研究发现，睡眠质量是预测第二天心理状态的最强、最稳定因素。无论你是谁，睡得好，第二天就更容易感到积极、有活力、有掌控感。

有趣的是，这种影响是动态的——不需要“你一直睡得好”才有效，而是“你今晚睡得好，明天就感觉好”。换句话说，哪怕你平时作息不规律，只要今晚早点关手机、睡踏实了，明天就能立刻感受到情绪的提升。

4.朋友，向您推荐：秋分时节养生，要顺应自然收敛之气，饮食上以滋阴润燥为原则。可多吃银耳、山药、梨等白色食材滋养肺阴，也可选择芝麻、核桃等温润之品。起居方面遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，睡前用温水泡脚，有助于驱寒助眠。

5.朋友，向您推荐：当下养生的核心在于“动静平衡”：每日午间闭目养神15分钟，配合深长呼吸，让身心在日间得到缓冲，既能提升午后精力，又顺应自然节律养护脏腑，这是应对现代快节奏生活最有效的健康储能方式。

6.朋友，向您推荐：10月包含寒露和霜降两个节气，养生核心围绕防燥御寒展开。饮食上，可多吃梨、银耳、百合等润肺润燥的食物，少吃辛辣、咸的食物，还可适当吃芝麻、核桃等坚果补养肾精。起居方面，要注意及时添衣，尤其要护好颈部、腹部、脚部等部位。

寒露时节不建议过早穿太厚，但老人、小孩及体弱者除外，霜降后则要彻底换下薄衣，穿上保暖且透气的衣物。同时，要遵循早睡早起的原则，可适当增加户外散步等活动。

7.朋友，向您推荐：随着气温逐渐下降，人体阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应注重保护体内阴液，适当进补。

饮食上，可多吃蜂蜜、桂圆、核桃等食物以补充阴液，同时避免食用过多辛辣、燥热之品伤阴。推荐山药枸杞小米粥和莲藕玉米排骨汤等食疗方，既能健脾养胃，又能润燥止血。

起居方面，要注意保暖，避免受寒感冒，保持良好心态，避免情绪波动。

运动上，可选择散步、慢跑等户外活动，增强体质，但要避免剧烈运动耗伤阴液。

【来源：《新闻早餐》】

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