浅谈无极球慢练

南航太空人许金玉

无极球慢练的必要性、好处以及特点：

一.慢练的必要性：

1. 契合内家拳呼吸要求：太极拳作为内家拳，慢练的根本是让身体呼吸符合太极之道，讲究“绵长、细微、轻柔、均匀”的呼吸特点需要慢动作来实现。无极球同样注重内气的运用，慢练能让习练者在缠球过程中自然地调整呼吸，做到呼吸与动作配合协调，符合“气以直养而无害”的原则，避免因动作过快影响呼吸的顺畅与自然。

2. 培养内劲的基础：太极拳强调以腰为轴带动肢体运动，慢练能让人更好地体悟腰运转中的各种变化，进而练出周身一家的内劲。无极球慢练也强调“以身变手”“以气变手”“以意变手”，通过慢动作可以更好地感受内劲的产生与传递，以脊柱为核心，一动周身相应，逐步练出如太极拳“运劲如抽丝”般的柔劲，而非使用蛮力。

3. 符合松静身心的需求：从无极真气运行法可知，基于太极哲学衍生的功法强调通过松静身心进入无极混沌状态。无极球慢练要求“心静”“体松”，慢动作有助于习练者收心无念，排除杂念，放松身心，达到松透的状态，为进入良好的习练状态以及内气的运转创造条件，这与太极拳“由松入静”的理念一致。

二.慢练的好处：

1. 养生层面：

• 调和气血：太极拳慢练能疏通经络、调和气血，无极球慢练与之同理。在慢练无极球时，内气随动作运行，可起到滋润人体五脏六腑、促进气血畅通的作用，就像太极拳将人体视为小宇宙，通过意识调控下的周身协调运动来促进气血循环，无极球慢练也能使人球合一，达到类似的养生效果。

• 调节身心：太极拳运动能让人在动作过程中实现身心的协调，无极球慢练强调“心静”贯穿始终，习练者通过慢练可以排除外界干扰，达到安静、平静、宁静的状态，缓解焦虑，实现身心同调，符合养生中调节阴阳平衡的目标。

2. 健身层面：

• 强化核心：太极拳以腰为轴带动肢体运动有助于强化腰腹核心，无极球慢练同样强调以脊柱为核心，通过慢动作能更好地感知身体各部位的联动，强化腰腹核心力量，使身体更加稳定。

• 保护关节：慢练可以减少动作的惯性和冲击力，降低对关节的损伤风险。在无极球慢练中，动作匀缓，能避免因动作过快给膝盖等关节带来过大的压力，起到保护关节的作用。

三.慢练的特点：

1. 心静意专：无极球习练要求从静心开始，做到无视无听、无欲无念，且意在形先，在思想意识的带动下指挥身体行动。这与太极拳在意识调控下进行周身协调运动的理念相符，慢练能让习练者更好地专注于当下，排除杂念，使意识更好地引领动作，实现“心与意合”。

2. 气顺自然：两者都提倡自然呼吸，“气以直养而无害”。无极球慢练过程中，呼吸与动作配合协调自然，慢动作能让呼吸更加平稳、均匀，符合太极拳对呼吸“绵长、细微、轻柔、均匀”的要求，从而使内气顺畅运行。

3. 劲整连贯：太极拳强调“节节贯穿”“一动俱动”，无极球慢练以脊柱为核心，一动周身相应，讲究全身的韵律和意、气、身的协调，通过慢练可以更好地体会这种劲整连贯的感觉，使动作连绵不断、行云流水，如同太极拳的运动气势。

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