积极心理学书单（赵昱琨版）

田进军心理师

我的积极心理学书单，请收下。编写说明：

1. 积极心理学内容庞杂，没有公认的体系，我在这里是按基础入门、思想源流、积极工作、教育家庭、个人幸福五类进行介绍。

2. 仅限中文书籍。

3. 积极心理学边界模糊，其实很多经典书籍，尤其是人本主义心理学家的著作，都可以算是积极心理学。但是我在这里采用相对狭窄的定义，即基于科学实证的关于人类正面心理的书籍。

4. 因此，本书单仅仅是为了让读者能按图索骥积极心理学的书籍，但是如果真的想全面提升自己，还需要扩展到本书单之外，对心理学以及其他领域也有更多学习。

5. 书单选取完全是个人观点。学识所限，挂一漏万，欢迎讨论、补充。

6. 书籍评价也是个人观点，欢迎讨论，杠精就算了。

一、基础入门

1. 马丁·塞利格曼《真实的幸福》

这是塞利格曼发起现代积极心理学运动后，对这个领域的阐述。他提出了幸福=快乐+投入+意义的公式，以及为什么需要有积极心理学的原因。如果你想通过一本书来最快地了解积极心理学，就是这本。

2. 马丁·塞利格曼《持续的幸福》

这是塞利格曼在积极心理学兴起十年之后的总结，最重要的想法升级就是他认为积极心理学要追求的不是happiness，而是well-being。这本书我翻译时，为了well-being如何翻译，大伤脑筋，最后还是从了出版社，用了“幸福”，只不过是持续的幸福。在这本书他把well-being定义为快乐+投入+关系+意义+成就，并且介绍了各领域的进展。当然，是到2012年的进展。

3. 克里斯托弗·彼得森《打开积极心理学之门》

彼得森是我最喜欢的积极心理学家。他不仅才华横溢，而且文笔幽默，为人也特别友善，基本就是行走的积极心理学。这本书是我当年上学的教材，读来不仅长知识，而且妙趣横生。写于2006年，所以有些领域确实不够新。另外，一定要认准译本，选侯玉波、王非译的。

4. 斯奈德、洛佩斯《积极心理学》

综合评价起来，目前最好的积极心理学教材。两位作者都是资深的积极心理学研究者，基本覆盖了积极心理学的重要领域，也是我上课时使用的教材。

5. 艾伦·卡尔《积极心理学》

应该是最早出现的积极心理学教材，作者在2011年又做了更新，但如果不是特别想研究积极心理学、或者对于塞利格曼影响之外的积极心理学者的体系感兴趣的话，就可以不读。

6. 罗伯特·马克莱斯、莱恩·尼米克《品格优势的力量》

品格优势是积极心理学的基础。最好的那本彼得森与塞利格曼《品格优势和美德》因为种种原因，中文版迟迟无法问世，那就退而求其次，这本稍微通俗地讲解24项品格优势的书可以算是最好的了。不过它要到5月份左右才上市，大家还需要再等一等（那我怎么知道有这本书的？因为我是译者😁）。

二、思想源流

7. 乔纳森·海特《象与骑象人》

对我影响最大的一本积极心理学书。海特的独特之处在于，和塞利格曼一样，是学哲学出身，因此视野开阔，思考有深度，而且还对东方文化情有独钟。这本书从“象与骑象人”这个绝妙的比喻开始，阐述了个人幸福的道理。如果整个书单里我只能推荐一本书，那就是这本。

8. 罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼《会好的》

负面偏差是理解积极心理学的一个关键。作者是负面偏差的提出者之一，这本书原名《坏的力量》，但在讲完负面偏差之后，又进一步提出这个偏差可以如何帮到我们，所以最终还是会好的😀。

9. 罗伯特·赖特《道德的动物》

对我个人三观影响最大的书是理查德·道金斯《自私的基因》，而《道德的动物》就是用来回答你读完《自私的基因》之后的困惑的：人真的天生就这么自私吗？最奇妙的是，它完全是使用的《自私的基因》里的逻辑和科学。

10. 达契尔·克特纳《生而向善》

作者用自己的科研说明，人天生就有善良、崇高、美好的倾向，可以与《道德的动物》对照着看。

11. 斯蒂芬·波斯特《好人会有好报吗？》

这本书的英文原标题其实是《为什么好人有好报？》，所以这本书不仅讲了好人有好报的科学证据，还阐述了其原因。

12. 保罗•布卢姆《善恶之源》

作者是道德心理学的泰斗，从进化、心理学乃至经济学、政治学、哲学等多方面讨论了人类的道德心理。

13. 史蒂芬·平克《人性中的善良天使》

这本书有点厚，因为引用了大量证据来证明人类其实是在进步，人类有善良的本性，这个世界在越变越好。

14. 托马斯•刘易斯、法拉利•阿米尼、理查德•兰龙《爱的起源： 从达尔文到现代脑科学》

要理解、学好心理学，进化论和脑科学不可或缺。这本书用爱，也就是亲社会心理，把两者结合起来了。

15. 埃伦•兰格《专念：积极心理学的力量》

兰格有个外号叫“积极心理学祖母”，因为她虽然没有明确打出积极心理学的旗号，但用科学方法研究人类正面心理并且蔚为大观，却是在塞利格曼之前很多年了。她的突出贡献是专念（mindfulness，和正念是同一个词，但和卡巴金等人的流派不同），这本书可以和市面上流行的正念书籍对照着看、

16. 罗伯特·赖特《非零和博弈》

这本书我是在《真实的幸福》的末尾看塞利格曼提到的，因为同时牵涉到科学、哲学和神学，我当然是立刻就读了。现在其实我已经不那么赞同作者的观点了，即人类必然会走向双赢博弈，而那就是神性的体现，但这仍然是一个非同凡响的启示。

17. 罗伯特·赖特《洞见》

好吧，我可能对赖特过于偏爱了。这本书是用科学，尤其是进化心理学，以及作者本人多年冥想的体验，来阐述佛学。反正我读完之后，立刻又开始继续练冥想了。

18. 克里斯托弗·彼得森《遇见你的幸福心灵》

这是彼得森意外英年早逝之后，人们整理他的博客文章的合集。科学价值没有那么高，但是彼得森的文笔特别好，思考也深邃，所以可以当成一个积极心理学奠基人的散文集来读。

三、积极工作

19. 爱德华·德西《内在动机》

自我决定理论的提出者亲自解释内在动机。书有点老（1995），比较薄，不算太通俗，但这是自我决定理论的提出者亲自解释内在动机啊，还需要其他理由吗？

20. 海蒂·格兰特·霍尔沃森《如何达成目标》

作者是德韦克的学生，但其实全书更多的是基于自我决定理论，写得比《内在动机》更通俗、更实用，所以如果你想轻松愉快地知道如何应用自我决定理论，还是这本书更好。

21. 米哈里·奇克森特米哈伊《心流》

心流提出者说心流，不用多解释。

22. 卡罗尔·德韦克《终身成长》

成长型思维提出者说成长型思维，不用多解释。

23. 安杰拉·达克沃斯《坚毅》

坚毅提出者说坚毅，还是需要稍微解释一下：这本书强调坚毅的重要性比较多，但是方法不够，所以还需要下面的书来补充。

24. 罗伊·鲍迈斯特、约翰·蒂尔尼《意志力》

这本书是基于作者著名的“意志力肌肉模型”，但目前这个模型有巨大的学术争议，所以仅供参考。

25. 安德斯·艾利克森《刻意练习》

刻意练习现在也有一些争议，但是原则还是可以参考。

26. 凯利·麦格尼格尔《自控力》

这本书也用了肌肉模型，但是应用方法更多一些。

27. 凯利·麦格尼格尔《自控力：和压力做朋友》

可能是前一本卖得太好了，这本也偷了这个标题，但其实就是讲压力。书的最大启发就是，不要把压力一定当成坏事，拥抱压力，反而能减少压力。

28. 温迪·伍德《习惯心理学》

一本非常详细地讲如何形成习惯的科学书，不过我猜你读了也多半做不到😂。

29. 汤姆•拉思《现在，发现你的优势》/《盖洛普优势识别器2.0》

盖洛普其实是在积极心理学之前就提出了要更注重优势，这本书对于企业来说，非常实用，连测量工具都准备好了。

30. 肖恩·埃科尔《快乐竞争力》

作者是本-沙哈尔在“哈佛幸福课”的助教，后来专攻积极企业，提出快乐不是成功的结果，而是成功的先导，因此应该首先让员工快乐起来。

四、教育家庭

31. Patty O'Grady《积极心理学走进小学课堂》

比较全面的积极教育原理和方法介绍。

32. 阳志平等著《积极心理学团体活动课操作指南》

比较实用的学校积极心理学方法手册。

33. 曾光等著《幸福的科学》

用比较通俗的语言，为教育工作者介绍了积极心理学的基本入门知识。

34. 约翰·戈特曼《幸福的婚姻》

作者是研究亲密关系的专家，总结了他对幸福婚姻的研究和观察。

35. 艾莉森·高普尼克《园丁与木匠》

我读过的最好的育儿书，作者是长期研究儿童发展的心理学家，也兼职哲学系讲师，所以这本书既有科学，又有思考，是育儿界教主级著作。

36. 威廉·斯蒂克斯鲁德、奈德·约翰逊《自驱型成长》

我在去年读到的最好的育儿书，跟这个书单里的其他书比起来，没有那么多科研，但是观点仍然完全符合发展心理学，而且有更多案例，读来更有说服力。

37. 莉·沃特斯《优势教养》

原书标题是“优势开关”，强调家长要把脑子里的那根弦，从矫正孩子缺点，拨到培养孩子优势上来。也提供了具体方法。

38. 马丁·塞利格曼《教出乐观的孩子》

《活出最乐观的自己》的家长版。

39. 乔纳森·海特《娇惯的心灵》

严格来说不是一本积极心理学著作，而且原名《被宠坏的美国心灵》，是谈这一代美国年轻人如何被错误的教养方式给带进坑的。不过我对海特比较偏爱，而且市面上不少人在鼓吹快乐养育、爱与自由，还是需要这本书来对冲一下。

40. 彭凯平、闫伟《孩子的品格》

中国人的积极教养书，从发挥优势、培养品格的角度讲育儿。

五、个人幸福

41. 芭芭拉·弗雷德里克森《积极情绪的力量》

作者在这本书里完整阐述了她著名的“积极情绪拓展与建构”理论，也提供了一些实用方法，对于想增加积极情绪的人来说，是本好书。不过里面的洛萨达比例，积极情绪：消极情绪要在3-11之间，这个说法是错的，别被带歪了。

42. 芭芭拉·弗雷德里克森《爱的方法》

爱是弗雷德里克森认为最重要的积极情绪，这本书就集中在这个话题上，稍有些窄。

43. 索妮娅·柳博米尔斯基《幸福有方法》

这本书本身不错，通俗易懂，有实用方法，但里面的“幸福=50%基因+10%环境+40%自己控制”的公式是错的，阅读时要注意，别被带歪了。

44. 索妮娅·柳博米尔斯基《幸福的神话》

前一本书的续集，批驳了一些关于幸福的“神话”，比如单身、金钱、工作与幸福的关系，可以跟第一本对照着看。

45. 泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》

这本书是从作者著名的“哈佛幸福课”整理而来，比较通俗易懂，也有不少方法。

46. 泰勒·本-沙哈尔《幸福超越完美》

本-沙哈尔自己曾深深被完美主义所困扰，这本书从他自己的经历加上科学研究出发，对完美主义有帮助。

47. 巴里·施瓦茨《选择的悖论》

对完美主义更有帮助的一本书。作者提出了完美主义vs.足够好主义的对比，还根据他自己的科研，讲了选择并不是越多越好的道理，对我很有启发。

48. 丹尼尔·吉尔伯特《撞上幸福》

作者是个很有趣的人，也做过很多有意思的研究，这本书并没有提供那么多实用方法，而更多的是改变一些错误认知，是本读来很有智力愉悦的书。

49. 埃德·迪纳《改变人生的快乐实验》

迪纳人称“幸福博士”，是世界上第一位用科学方法研究幸福的心理学家，不过不太喜欢写畅销书。这本书介绍了一系列关于幸福的重要研究。

50. 托德·卡什丹、罗伯特·比斯瓦斯–迪纳《消极情绪的力量》

第二作者罗伯特是埃德·迪纳的儿子，是个神人。他在积极心理教练方面的书其实更有意思，但好像还没有中文版引进。市面上有一些对积极心理学的误解，以为积极心理学就是要积极，不要消极，这本书是个很好的澄清。

51. 马丁·塞利格曼《活出最乐观的自己》

这是塞利格曼早年的著作，详细讲述了他的“习得性乐观”方法。

52. 塔亚布·拉希德、马丁·塞利格曼《积极心理学治疗手册》

拉希德在跟塞利格曼读博士期间，发展出了“积极心理疗法”，这本书是详细介绍。

53. 伯恩斯《积极心理治疗案例》

可以跟前一本对照着看，是不同的思路，有更丰富的案例故事。

54. 彭凯平《澎湃的福流》

彭凯平老师是中国积极心理学运动的旗手，相当于中国的塞利格曼。这本书是他的文章合集，收集了他对于人类正面心理的阐述。

55. 喻丰《遇见幸福》

喻丰老师是中国积极心理学研究的新生代代表，也特别擅长讲课，在美国留学时人称“psychpedia”，对心理学的理解全面而深刻。这本书详细讲述了他对积极心理学各领域的思考。

56. 赵昱鲲《无行动，不幸福》

内举不避亲😀。我一直认为，积极心理学，最重要的是行动。认知的改变、情绪的调节，这些都很好，但它们真正能发挥作用，是因为它们能引起不同的行动。所以，一切都应该最终落实在行动上。这本书的每一节都附了一个行动建议，如果都做了的话，可以提升你的幸福（well-being, not happiness）。