适度饮酒竟然比运动更能延长寿命？建议60岁：遵守这几项“长寿准则”会有意想不到的效果

人生如棋

适度饮酒竟然比运动更能延长寿命？建议60岁：遵守这几项“长寿准则”会有意想不到的效果美国加州大学的研究人员曾进行过一项研究，研究人员对1700名年龄>90岁的老年人进行了调查，通过分析发现每日饮酒2杯，与早亡风险下降18%相关。而每天运动15~45分钟，仅能降低11%的早亡风险。单从这项研究上来看，似乎饮酒对降低早亡风险的作用比运动更强。但该研究并不严谨，因其没有剔除其他可能会影响寿命的因素，如体重、生活方式以及饮食习惯等，所得到的结果自然也不可信。 无独有偶，美国知名杂志《时代周刊》上也发表过一项类似研究，对1800余名中老年人进行20年的随访，结果发现少喝酒、不喝酒的人相较于喝酒的人，死亡风险更高。实际上，《时代周刊》仅仅只是一家新闻周刊，并不是科研机构。且该研究仅仅只是一项流行病学调查，仅能表明喝酒与寿命之间存在相关性，但不能表明二者的因果关系。另外，该研究仅是以问卷形式来进行的，存在样本数量少、收集信息不严谨等问题，无法佐证饮酒与死亡风险下降相关。 60岁以后体检，做好这6个检查就可以，没必要每项都做客观来说，体检真的很有必要！特别是老年人上了年纪后，各种疾病会增多，体检就是在了解自身健康情况，也是在发现潜在健康问题。不过现在体检项目比较多，老年人在体检时应该安排什么项目呢？1、基础检查包括身高体重、体温、呼吸、心率和血压等基础生命体征检查。通过基础检查，医生可以判断老年人是否有高血压、糖尿病、贫血或感染等问题。 2、三高检查即高血压、高血糖、高血脂检查。“三高”在单独作用下会增加心脏负荷，提高心脏病发病率，联合作用甚至会加剧动脉硬化程度，将心脏病等心脑血管疾病风险提高3-4倍，因此老年人在体检时不能少了三高检查。3、肠镜权威指南中建议，50岁以后要定期做肠镜检查。因为肠镜作为肠癌检测“金标准”,能够早期发现诸如结肠息肉、肠息肉等无明显症状的肠道问题。尽管腹部CT和彩超等检测手段在日常体检中很常见，但它们很难探测到肠道的早期病变。为了保持肠道健康，老年人可以每隔3年左右进行一次肠镜检查，确保肠道安全。 4、肝肺肾功能检查肝肺肾等重要器官会随着年龄增长而慢慢衰老退化，所以在体检时就要重点做好这方面的检查，即使疾病也能早筛早诊早治疗。5、胸部和腹部CT老年人是肿瘤疾病高发群体，加上免疫力不断下降，也就更容易患上癌症。此时建议一定要做好胸部和腹部CT的检查，目的是早期发现肿瘤。6、心脏功能检查老年人上了年纪后，心功能会不断下降，因此体检时做心功能检查就很有必要。通过心功能检查，能及时了解老年人心脏健康情况，也能帮助预防相关心脏疾病。 “长寿”的人，脸上一般有5个共性，若你有2个以上，那就很幸运了中医看诊讲究望闻问切，其中的“望”字是指通过患者的神情、面部颜色以及舌象等来判断病情。中国中医科学院研究生院教授杨力表示，人的外表就隐藏着长寿的秘密，如果脸上有5个共性，或许长寿可期。1.整体面貌看起来年轻丹麦的科学家发现，看上去比实际年龄大的人寿命会更短一些。因为生活的艰辛程度基本可以从脸上看出来，一些生活疲惫的人面容也会更苍老一些，这类人预期寿命会短一些。2.枕骨丰满以整个头部来看，方型脸、圆形头顶说明肺气充足，获得长寿的几率也更大。 3.额头饱满、下巴微翘一个人看起来印堂明亮、皮肤看起来也白里透红的，说明心肺功能好、气血充足，这类人更有机会能获得长寿。如果面色蜡黄且苍白的话，说明肺气不足，预期寿命也会受到一定的影响。4.鼻梁高挺，鼻头光泽鼻子和嘴唇是五官里反映脾的部位，鼻子高挺且鼻头有光泽的人，说明脾气较为通畅，日常的胃口也比较好，更能获得充足的营养，可对寿命产生积极的影响。5.耳朵大而厚实，眉长而浓密耳朵色泽红润且厚实、眉毛浓密黑亮说明人的肾气充足，身体也比较健康。 长命不仅仅要活得久，还要活得好！中华医学会老医学分会曾经发布《新健康老年人规范》中指出，健康的白叟应该符合5个规范，看看自己满意哪几个？1、大病没有，小病安稳体内各个重要脏器没有存在功用反常，也没有罹患恶性肿瘤以及身体残疾等病，且血压、血糖以及血脂的水平都可操控在正常水平内。 2、日子能自理在日子上完全能够自理，可正常活动、行走等，不需求借助外力。3、体重适中老年人健康的体重规模应坚持在BMI18.5~23.9之间，计算公式：体重（千克）除以身高（平方米），在这个区间规模内的体重是较为合适的。 4、日子方式杰出在日常坚持不吸烟喝酒、饮食健康、坚持训练等杰出的日子模式。运动时每分钟的脉搏不超越120下，不会呈现心悸、喘不过气来的表现。5、家庭关系和谐健康的白叟在日子中能够妥善处理好家庭和社会间的人际关系，能拥有和谐的家庭关系。 提醒：生活中这4种常见的养生方式，或许并不养生1、“晨练越早越好”许多人认为，早上越早锻炼效果越好，但实际上，早晨的空气中氧气含量较低，植物在夜间释放二氧化碳，使得污染物浓度升高。过早晨练可能会吸入过多污染物，损害呼吸系统，建议在太阳升起后，空气质量改善时再进行锻炼。 2、“多吃补品能延年益寿”补品并不能视为万能药，过量服用补品可能会增加身体负担，导致健康问题。 3、“清宿便排肠毒”所谓的“宿便”和“肠毒 ”并没有严格的定义，过度清洁肠道反而可能会打乱肠道菌群平衡，引起消化系统问题。4、“清淡饮食就是吃素”真相：会造成营养不良很多老年人盲目推崇素食，完全不吃鱼、蛋、肉，这样极有可能会营养不良，进而导致贫血、骨质疏松等。建议中老年人把体重控制在正常范围内，但还是要适当吃些蛋白质食物，补充身体所需营养。 “人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？第一坎，熬过了60岁，人生进入了“无事一身轻”的黄金岁月。为什么是60岁呢？因为实际上随着人口老龄化的发展，人到了60岁才算真正意义上的进入老年生活。60岁之前，大部分人都还没有真正的退休，我们还要操心子女的学习、工作，尤其是40岁～50岁还要面临着中年危机，裁员和失业危机，真的很难熬。过了60岁后，基本上大部分人都退休了，离开了工作岗位，没有了职场上的烦恼和纠纷，不管退休金有多少，总之可以开始享受清闲的生活了。 60岁后，子女也长大了，甚至都已经成家立业了，我们也总算把子女抚养成人了，可以放心的让子女自己去发展了。我们主要把自己的退休生活过好，就可以了。这段时间，我们体力还可以，毕竟也不会太老，依然可以到处去旅游，享受各地的美食和风土人情。还可以有时间和精力去参加适合各种老年人的运动，比如慢跑、游泳等。 第二坎:熬过了73岁，接下来就是享受福报的阶段了。为什么是73岁呢，这里面是有一定渊源的。据记载，伟大的文学家、教育家孔子就是72周岁去世的，虚岁73岁。孔子对够人的影响力是具备跨时代的意义的，所以这个岁数是可以参照的。60岁～73岁这个阶段，是老年的初期，也是老年的黄金岁月，但是这个阶段，我们会发现，自己的身体衰老的很快。 以前的一些小病小痛，到了70岁左右，很难恢复的那么快了。甚至一个很小的感冒，都要躺半个月才能恢复。身体的健康状况每天都在下降，这是自然规律，谁也不得不服老。所以熬过了73岁后，就意味着我们的身体是非常健壮的，接下来的岁月也就是享受福报的阶段了。 总的来说，这句老话只能作为参考，60岁和73岁时人生的两大坎，有一定的道理，也是给老年人的警示作用。人老了才知：长寿不靠多走路、多喝水，而是坚持这2个“好习惯”1、“代谢心事”，把心态放首位人的一生过得很快，不知不觉才发现，一晃人就老了。年轻时不懂人生，懂人生时不再年轻。人生实在是太过短暂了，为什么还要活得不开心呢？人的一生没有什么能够比健康的心态更重要，人活着就是一种心态，心态消极的人、无论如何都挑不起生活和重担，因为他无法直面一个个人生挫折。 一个人的心态才是命运真正的主人。假如我们要主宰自己的世界，主宰自己的命运，首先就要主宰自己的心态。假如不能控制好自己的心态，人生必将摇摆不定，富养自己也会成为一句空话。安慰自己，宽恕他人；水虽柔和，也能穿石而过，人若平和也能春风化雨，当一个人心胸大了，就能扛得住压力，受得了委屈，就能保持一个好心态。一个老人有个好心态，往往也是富养自己的良药。学会知足方能常乐，懂得知足，才能更好地珍惜拥有，享受生活带来的美好，养好你的心态，比任何养生方法都有用。一个老人有良好乐观的心态，是战胜任何困难的良药，开心是一天，不开心也是一天，保持一份好心态，生活才会显得明媚可爱！ 2、不能久坐不动现在人的工作环境都是办公室，长时间的久坐不运动，而且长时间的盯着电脑玩着手机，这种种的行为也会导致机体的衰老速度变快。当人们在缺乏运动的情况下，细胞的更新新陈代谢速度就会减慢，很容易产生较多的自由基，而这些自由基会对人的细胞造成损伤，从而导致机体的衰老速度变加快。言外之意，适当的运动进行户外锻炼，可以抑制体内自由基的产生，从而让你看起来更加的年轻，延长寿命。 3、夏吃姜，补阳气有句俗话叫「冬吃萝卜夏吃姜」，真是民间藏着大智慧。现代人的夏天过得跟冬天似的，一天到晚呆在凉飕飕的空调房里，难得出个门，又是打伞又是防晒，遮得结结实实，喝口水也得加冰块。大天然给的阳气没接到多少，反而让人造的寒凉长驱直入。 于是越来越多的人阳气缺乏，女生宫寒痛经手脚凉，男生腰酸乏力大肚子，不少朋友一到夏天就表热里寒，稍不留神就腹泻。这样的寒性体质最好在夏天的每个清晨做到「夏吃姜」，把阳气养起来，把寒气赶出去。但姜自身有辛辣味，单独吃极易上火，许多人对姜都望而生畏。与此相对，醋泡姜则是一个不错的挑选。 这个醋泡姜，也是咱们的百岁国医大师路志正老先生的摄生秘方，路老已过百岁，他坚持吃了40多年的姜，他曾说：“每天进餐的时分吃两三片醋泡姜。 4、定期给身体"除湿"中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。什么是湿气呢？一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。又是从何而来呢？（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。 （2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”《黄帝内经•素问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。 （3）空调冷气也会导致“湿气重”不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。 （4）熬夜没想到熬夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。熬夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。