<p class="ql-block">一、什么是便秘？便秘的危害</p><p class="ql-block">便秘是指排便次数减少，同时排便困难、粪便干结。每日排便1～2次是比较好的状态，1～2日排便1次也正常，但是，易积宿便，有一定毒素。便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人出现便秘，严重影响老年人的生活质量。便秘不利于排出毒素，经常便秘会形成面部色斑、口臭等。对高血压、冠心病人来说，便秘是十分危险的，“厕所性猝死”古今中外时有发生。相声大师马季侯耀文不幸成为“马桶上告别的人”；春秋时期的晋景公突然感到肚子胀，于是“如厕，陷而卒”；俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏迷，随后驾崩等等。</p><p class="ql-block"> 二、便秘是怎么形成的？</p><p class="ql-block">1、年龄、性别。老年人人体的消化功能逐步削弱，肠蠕动减少，肠分泌液减少，导致食物在消化道滞留时间过长，水分吸收过多，粪便干结。女性由于子宫占位的影响，便秘比男性多发。</p><p class="ql-block">2、运动量减少、咀嚼量减少。运动如散步跑步等可以促进胃肠蠕动。口腔的咀嚼不仅促进口腔唾液的分泌，而且可以促进整体胃肠消化系统的消化夜分泌。</p><p class="ql-block">3、焦虑。消化系统的功能是植物神经（无意识的）指挥操作的，着急上火会干扰植物神经系统的正常功能。</p><p class="ql-block">4、病变。肠道某部位器质性病变，如息肉、囊肿、肿瘤、痔疮等会产生便秘。某些全身性疾病，如血液粘稠的“瘀堵病”，比如中风、糖尿病、尿毒症等会导致肠道供血不足也可诱发便秘。甲状腺功能减退、脑部某些疾病也可导致便秘。</p><p class="ql-block">5、医源性便秘。长期泻药的滥用会导致顽固性便秘。泻药会扰乱植物神经系统的消化功能，也会伤害胃肠黏膜。某些降压药、抗抑郁药、抗过敏药、镇痛药、补钙药、补铁药、含铝的胃药等都可能导致便秘。抗菌药经常吃也能诱发便秘。</p><p class="ql-block"> 三、便秘的治疗</p><p class="ql-block"> 便秘者，便少者按下列要求天天坚持，养成习惯，你一定会轻松愉快地解决大事。</p><p class="ql-block"> 1、改变饮食习惯：吃的对，才能排的好！要想便便都畅快，天天吃点蘸酱菜！</p><p class="ql-block"> 如蒲公英、生菜、油麦菜、穿心莲、苦苣、水萝卜、木耳、苦瓜等新鲜蔬菜生吃（我相信其中有益生菌）。 生吃蔬菜不仅方便省事，还能较大程度地保留蔬菜中的营养成分和纤维素。纤维素可促进胃肠蠕动。西餐中的“色拉”就是奶油凉拌新鲜蔬菜。</p><p class="ql-block"> 丹东软枣猕猴桃、百香果和火龙果的泄下作用较强，对肠热便秘也有较好疗效。火龙果搭配酸奶、燕麦搭配牛奶也有通便作用。苹果、梨、猕猴桃、瓜类（地瓜南瓜香瓜等）各种水果和瓜瓤都有通便作用。 咖啡也有通便作用。</p><p class="ql-block"> 多喝汤、多喝水、多吃蔬菜、多吃寒性食物。如：螃蟹、茄子、空心菜、蚂蚁菜、黄瓜、香菇、绿豆、小米、苦丁茶和各种瓜类。</p><p class="ql-block"> 全谷物如玉米、燕麦、糙米、全麦面包否类等多纤维性食物也有利于通便。</p><p class="ql-block"> 2、长期卧床的人，老年走动少的易发生便秘。建议用中药“大黄”饮片1-2块泡水喝，即当茶饮。</p><p class="ql-block"> 3、强制排便。如果有一天没排便，而且还吃了蘸酱菜、吃了百香果或火龙果第二天仍然没有排便，那么，就要喝温盐水（跟汤一样咸淡500ml加4.5g盐约两满啤酒瓶盖）。第三天早上还没排便，继续喝盐水500ml。喝盐水后要走动10分钟左右。盐水胃肠道吸收慢，有推动宿便下移的作用。</p><p class="ql-block"> 4、多运动、多咀嚼、按摩商阳穴。散步时经常双手拍打下、按摩腹部。每天睡觉前顺时针按摩腹部100圈，做提肛运动100次。吃饭要细嚼慢咽，有意识地多咀嚼。经常用舌尖在牙堂四周转圈舔动，咽下唾液。这些运动都可带动肠道的蠕动，促进消化功能的提高。</p><p class="ql-block"> 5、规律生活，建立良好的生物钟。不熬夜，不久坐，养成定时排便天天排便的好习惯。不要憋便。到了该便的时间，即使没有便意，也要如厕蹲一蹲，坐一坐，不能看手机、看报等。有意识地训练植物神经系统。</p><p class="ql-block"> 6、凡事多往好处想，少操心，多放手。车到山前必有路，不要着急上火，自己坑自己。你回忆一下，很多你事前焦虑的事都没有发生，你还焦虑什么？</p><p class="ql-block"> 7、经常性便秘可用芦荟叶捏碎泡水喝（也可用芦荟胶囊或者通便灵）。可适当加点盐。“新复方芦荟胶囊”也是促进排便的好药，还可以改善睡眠。也可以尝试聚乙二醇电解质或者乳果糖等安全的泻药。</p><p class="ql-block"> 8、依靠吃药排便的患者要按以上要求养成习惯，依据排便情况，逐步减少药量，可以恢复到不吃药排便。</p><p class="ql-block"> 9、临时遭遇排便困难，要注意缓慢用力、收缩用力。可用几支开塞露或痔疮栓应急。无效时再并用口服温盐水1000ml后等待。实在不行时，可自己慢慢用粗点的削成光滑的球面头的筷子“武力干涉”疏通堵在直肠的硬结。还不行时，抓紧去医院洗肠。</p><p class="ql-block"> 10、顽固性便秘，器质性便秘，非痔疮性便血要去医院检查治疗。</p><p class="ql-block"> 11、痔疮患者要及时治疗。建议用氯己定痔疮栓，最好使用智能马桶。</p><p class="ql-block"> 四、形容排便的成语另类接龙</p><p class="ql-block"> 本文编辑组织了形容大便前后心里状态及排便过程中的成语，虽不能登大雅之堂，却不失为日常生活调侃之笑料。用心体会，插科打诨、妙语连珠、风趣横生，让人开怀大笑之中，也领略了成语的另类接龙。</p><p class="ql-block"> 心不在焉，置若罔闻，悠哉悠哉，未雨绸缪，难言之隐，耿耿于怀，身怀六甲，胸有成竹，心知肚明，牵肠挂肚，提心吊胆，手足无措，措手不及，哑口无言，面红耳赤，面目全非，目瞪口呆，有备无患，有备而来，蓄势待发，有口难辩，三缄其口，钳口不言，守口如瓶，身不由己，情况有变，心驰神往，手忙脚乱，设身处地，心安理得，有舍有得，志在必得，蠢蠢欲动，姗姗来迟，迫不及待，脚踏实地，孑然一身，身临其境，奋不顾身，赤身裸体，九牛二虎，洪荒之力，召之即来，挺身而出，脱口而出，脱颖而出，脑洞大开，摇身一变，祸从口出，出头露面，信口雌黄，喷薄而出，畅通无阻，口若悬河，出口成章，一泻千里，酣畅淋漓，淋漓至尽，肝脑涂地，发奋图强，奋发有为，搜肠刮肚，除恶务尽，潺潺流水，水尽鹅飞，河涸海干，拿手好戏，马到成功，刮目相看，大显身手，信手拈来，一手包办，一干二净，速战速决，功成身退，拱手让人，置之度外，面目一新，满面春风，久经沙场，凯旋而归，风平浪静，身先士卒，身经百战，众口一词，众口铄金，过眼烟云。若无其事。</p><p class="ql-block"> 张昌贵</p><p class="ql-block"> 2025.10.1丹东东汤</p><p class="ql-block">分享可以帮助到更多人。谢谢您的善心分享！</p>