<p class="ql-block">中级十八式习练之心得体会：</p><p class="ql-block"> （教案二）</p><p class="ql-block">6.定步逆缠：</p><p class="ql-block"> 由左进步顺前搓形成左弓步，转到定步逆缠，中间的过渡动作是左弓步转成右弓步。凡是弓步转换一定要有开胯、合胯、沉胯、螺旋缠绕的缠丝劲，并带动双肩、双臂左右拧转形成逆缠。</p><p class="ql-block">7.退步逆前搓：（先右后左退二步）</p><p class="ql-block"> 退步之法如太极拳中倒卷肱步法，但重心更低，退右脚前搓形成左弓箭步，退左脚前搓形成右弓箭步。为保证两个前搓一直正对前方，这时步形应为川字步。</p><p class="ql-block"> 在逆前搓时，球下面一只手的手心往往会朝下，要搓出上下两臂的对拔劲，肩内裹的旋劲、合劲，掌心要偏向外侧，下手臂<span style="font-size:18px;">随即</span>便有螺旋对拔伸远放长的劲力。</p><p class="ql-block">8.定步逆侧搓：（先右后左）</p><p class="ql-block"> 右脚向右侧平开一步，同时双臂完成先右后左的逆侧搓。</p><p class="ql-block">9.定步逆前搓：（先右后左）</p><p class="ql-block"> 步法不变，完成先右后左逆前搓。往往搓球时手臂会沿球的侧面搓出去，标准手法是双臂上下控球，手臂沿球的底部搓出，掌心朝外整条臂如拧麻花。</p><p class="ql-block">10.定步逆缠：（三个）</p><p class="ql-block"> 步法不变，以左臂在上旋臂开始，身体右旋成右弓马步，再左旋成左弓马步，各完成三个逆缠。</p><p class="ql-block"> 在正确步法下，体现出腰胯的缠丝功，在丹田内劲驱动下，全身开合有序，并含有“内三合”、“外三合”及配合呼吸吐纳产生内劲的蠕动。</p><p class="ql-block">11.歇步逆搓绕臂：（先绕右，后绕左并右转90度，右脚置于左脚后，下蹲成左歇步，左逆缠二次、右逆缠三次，成左臂在上、右臂在胸前。</p><p class="ql-block"> 起身左转180度，左脚置于右脚后，完成逆搓右绕臂，下蹲成右歇步，左臂在上、右臂在胸前，下蹲过程中左右逆缠各二次。） </p><p class="ql-block"> 逆搓绕臂时，手臂往往会在球的侧面，正确的是手臂外缠、旋拧形成掌心向外，形成麻花状拉伸劲，控球手在球的上方，上下手臂处于平行状，在上下对拉中，球转至肩部，手臂在腰的扭转带动下，绕到头顶上方，在松腰沉胯牵引下缓缓落下。</p><p class="ql-block"> 歇步逆缠动作，边缠边下蹲，臀部坐在脚跟上。许多人由于各种原因，做不了这个动作。可考虑采用金鸡独立式进行逆缠，其要求的平衡稳定性呈现出更有一定的难度。</p><p class="ql-block">12.弓步逆前搓：（左弓步）</p><p class="ql-block"> 左脚向前一步呈左弓步，左臂逆前搓，手臂角度不宜大，保持在30⁰以下。</p><p class="ql-block">13.马步顺缠：（左缠二次右缠一次）</p><p class="ql-block"> 从左弓步逆前搓转换到马步顺缠，必须要松腰沉胯、松肩沉肘，肘尖向丹田内收，转脚将左弓步变成马步。在完成顺缠左二次，右一次，成右掌在下、左掌在上抱球于胸前。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">14.马步顺前搓：（右左二个）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 要将球搓到腋下，预备搓球时要肘部控球，搓出去的手臂应在球的上方，搓的过程中手臂有拧缠旋转带动掌心由上慢慢转到侧外，并微转腰、食指领劲前引，此时球刚好到腋下。球下方的控球臂尽量与上臂平行，只要肘尖对准肚脐就达到要求。为此一定要含胸拔背、沉胯收臀、两肩向身体中轴线卷裹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 搓出去的手臂如何落下？如要做到圆润、柔顺，手臂直接下落是没有韵味的，需胯下沉、带动松肩、沉肘，手心慢慢转朝上，肘、小臂、大臂沿球面往怀里裹转，并含胸拔背，画出一条逶迤优美的曲线。</span></p><p class="ql-block">15.马步顺侧搓：（右左二个）</p><p class="ql-block"> 步法不变，完成右、左顺侧搓各一个，搓球手法与顺前搓手法一样。但下肢要转腰旋胯，例：右侧搓时，劲起左脚、行于腿、主宰于腰、送至于肩，传至于臂，此时要合左胯、沉右胯。然后在转腰带动下，右臂从右到胸中轴水平扫过、再缓缓收到胸前。</p><p class="ql-block">16.摆扣步顺内绕上搓，：（先右后左）</p><p class="ql-block"> 边顺缠边左脚掌内扣带动右脚外摆并转体180⁰成开立步，右臂顺缠上搓，右臂在向上边搓边外旋至掌心朝外侧，形成螺旋线伸远拔长，并与左肩形成上下对拔拉伸的内劲。</p><p class="ql-block"> 含胸拔背、松腰沉胯，右臂顺势下落于球上，边一个顺缠边左脚掌内扣、右脚掌外摆，转体180⁰，再顺缠一个，完成顺左上搓。手法腰胯法与右上搓同理。</p><p class="ql-block">17.定步顺缠：（二个）</p><p class="ql-block"> 步法不变，做二个顺缠。</p><p class="ql-block">18.收式</p><p class="ql-block"> 右掌于胸前掌背贴球，双掌控球水平旋球，右手掌内旋成掌心控球，与左掌心左右相对。抱球从胸前缓缓下落至腹前。</p><p class="ql-block"> 左脚点起点落，两脚并步站立。虚灵领劲、舌贴上颚，随着三次呼吸，口中津液分三次分别润我心田、暖我丹田、归于涌泉，全身放松，人球合一，运球即练功，将环绕身体的精华气感，天球、地球、人球融为一体，缓缓收于丹由，完成形体收、内气收、心灵收的完美诗章！</p> <p class="ql-block"> 无极球中级十八式：（摘自：无板球理论与实操，括号自加）</p><p class="ql-block">1.预备式</p><p class="ql-block">2.托举式</p><p class="ql-block">3.原地顺缠二个</p><p class="ql-block">4.缠丝桩顺缠（大开步：左右二个、中部二个、左右二个）</p><p class="ql-block">5.进步顺前搓（先左后右二步）</p><p class="ql-block">6.定步逆缠</p><p class="ql-block">7.退步逆前搓（先右后左退二步）</p><p class="ql-block">8.定步逆侧搓（先右后左）</p><p class="ql-block">9.定步逆前搓（先右后左）</p><p class="ql-block">10.定步逆缠（四个）</p><p class="ql-block">11.歇步逆搓绕臂（先绕右，后绕左并右转90度，歇步逆缠三个，上右步成右弓步，右绕臂，转身180度歇步逆缠三个） </p><p class="ql-block">12.弓步逆前搓（左弓步）</p><p class="ql-block">13.马步顺缠</p><p class="ql-block">14.马步顺前搓（右左二个）</p><p class="ql-block">15.马步顺侧搓（右左二个）</p><p class="ql-block">16.摆扣步顺内绕上搓（先右后左）</p><p class="ql-block">17.定步顺缠（二个）</p><p class="ql-block">18.收式</p>