节日科普：国庆小知识 <p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block">当国庆的喜悦氛围日渐浓厚，我们即将开启一段欢乐的假期时光。在这举国同庆的时刻，和雅心育中心想提醒大家：欢度金秋佳节的同时，别忘给“心理”也穿上“防护衣”。</p> 01 假期心理“雷区” <p class="ql-block">1.过度放纵：身体和心理的“双重透支”。假期里大吃大喝、熬夜刷剧、沉迷手机……这种“暴饮、暴食、暴玩”的放纵行为，不仅会让肠胃闹脾气，还会因过度疲劳导致精神虚脱。</p><p class="ql-block">❤️小贴士：饮食要荤素搭配，别让美食成负担；电子产品使用要“定时”，给自己留足休息和思考的时间。</p><p class="ql-block">2.节日心理失调：从“紧张”到“松弛”的不适应。长期处于紧张的学习状态，大脑早已形成“高速运转”的模式。一旦突然闲下来，反而会对宽松环境感到茫然、失落，这就是心理学上说的“节日心理综合征”。</p><p class="ql-block">❤️小贴士：用旅游、听音乐、读一本好书的方式“真正放松”，让精神和心情同步“放假”。</p><p class="ql-block">3.上学恐惧症：假期后的“重启困难”。假期里的轻松惬意一旦延续，开学时就容易出现烦躁不安、无心学习，甚至失眠、胃口差的情况——这就是“上学恐惧症”在作祟。</p><p class="ql-block">❤️小贴士：提前一周调整作息，从心理上“接纳”开学的事实，慢慢找回学习的节奏。</p> 02 心理调适“小锦囊” <p class="ql-block">1.用“歌声”疗愈：唱走坏情绪。跟着轻快的旋律放声歌唱吧！唱歌能从呼吸开始调节身体，让精神和身体在音乐里达成和解。</p><p class="ql-block">2.用“运动”赋能：动出好状态。来一场酣畅淋漓的运动吧！跑步、跳绳、打球……运动能激活身体每个部位，加快新陈代谢的同时，也能把坏情绪“甩”出去。</p><p class="ql-block">3.用“冥想”静心：在安静中找回自己。找一个安静的角落，闭上眼睛冥想你最爱的地方——是海边的沙滩，还是山林的溪水？冥想能让全身血液循环更通畅，焦虑也会在宁静中悄悄退散。</p> 附：做好这些事就是爱国 <p class="ql-block">假期的模样，由你亲手描绘。愿大家在国庆佳节里，既能享受团聚的欢乐，也能保持心理的健康，让这个假期充实又温暖。最后，提前祝大家中秋、国庆双节快乐，度过一段“心”满意足的美好时光！</p> <p class="ql-block">和雅心育心理健康教育指导中心</p><p class="ql-block">2025.9.30</p>