40后古稀人的步行日记（2025.9.27开始 日期由近及远）

古稀生活 无忧无虑 (请勿私聊）

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.27.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天气转凉恢复步行锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">记录每天步数、步速、路线并公布出来，欢迎监督。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步行有宅院内外几条路线可选，计划每天中速3000一一7000步，能超越计划更好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一、1.2期住宅围栏内、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1500步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1500*2=3000步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1500*5=7500步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、1.2.3期住宅围栏内、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈2200步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2200*2=4400步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2200*4=8800步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、2 一 3栋步道</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈700步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">700*5=3500步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">700*10=7000步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、3 一 6栋步道 ★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈800步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">800*5=4000步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">800*9=7200步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、2 一 6栋步道 ★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1000步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1000*4=4000</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1000*7=7000</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">六、宅院外林荫路</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天恒购物，3000步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">好又多购物，</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不同步行的速度及意义</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢速走：70-90 步 / 分，步频缓慢，可自然呼吸，适合散步、放松或术后恢复人群 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速走：100-120 步 / 分，呼吸略有加快但不急促，能感受到身体轻微发热，是日常健身的常用强度 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快速走：130-150 步 / 分，呼吸较急促，需主动调整呼吸节奏，心率明显上升，适合有减脂、提升心肺功能需求的人群 。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7.16. 6891步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3-6栋4圈 31分钟 3359步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2-6栋 3圈 31分钟 6891-3359=3532步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速 3532/31=113步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.15. 26/19°C 7474步 37分钟 中速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，3一6栋 5圈 4150步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/5=830步/圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/37=112步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午天恒购物一次，7474-4150=3324步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.15. 特别记录一下：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大约4月份以前连续进行了拉伸八段锦 跳舞 这些锻炼，不用安眠药可以睡几个小时，没有坚持下来，失眠又开始了。直到9.27号才恢复锻炼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因为睡眠不好，戒了十年茶，昨天开戒试喝一杯，没有影响睡眠。昨晚睡得好，大概晚上十一点入睡到今天早上五点多醒来，连续睡了六个小时。应该与恢复了走路 拉伸 八段锦这些活动有关?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在前面活动基础上，增加睡前拍打八虚和助眠瑜伽，看是否可以彻底告别失眠顽症?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.14. 21/16°C 上午雨 下午阴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5669步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 2--6栋步道五圈 5669步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/5=1133.8/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/53=106步/分 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 24/17°C 终于降温了 薄毛衣外套一薄背心，7906步 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，2一6栋步道4圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4408/4=1102步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，4408/41=107步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 同上 3圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7906-4408=3498步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3498/3=1166步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，3498/33=106步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 7906步 中速 两次走完</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">10.12. 32/21°C 中速 8637步</p><p class="ql-block">上午一次，2、5栋步道3圈2807步 </p><p class="ql-block"> 2807/3= 935.步/圈 </p><p class="ql-block">中速103步/分 </p><p class="ql-block">下午一次，同上6圈 8637-2807=5830步</p><p class="ql-block">5830/6=971步/圈</p><p class="ql-block">中速5830/53=110步/分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.12. 中速 8637步 分两次走完。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 34-22°C 7429步 ，111步/分 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次、上午2 3栋步道4圈 3042步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次、下午同上6圈 7429-3042=4387步</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 7429步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.10. 35/25°C 4060步 36分钟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次、2、3栋步道两圈 1642步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次、同上三圈 4060-1642=2418 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速 4060/36=112步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 气温36/26°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今年还有四天高温，应该是秋老虎最后的疯狂了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 4405步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次，1 2期住宅围栏内两圈，3082步 4405步，34分钟 90步/分.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次，2栋步道1圈+3栋步道2圈共1323步</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. 气温 34/24°C 寒露日战高温</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4488步，步速99.5步/分。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">宅院1.2.3期住宅围栏内2圈 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 气温34/24°C 只有一个月立冬了，气温仍在攀高峰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 4472步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步行 绕一、二期住宅围栏内三周 4472步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025.10.7.农历8.16.</p><p class="ql-block">15的月亮十六圆，卧室窗外的月亮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.气温居高不下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6. 气温34/25°C 3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步道10个来回，3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">时间32分钟 3303/32=103步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快走 3303步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.走完最后几步收工。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">10.5. 5764步</p><p class="ql-block">取快递一次675步车库进出</p><p class="ql-block">步道14个来回5013-675=4338步</p><p class="ql-block">又取快递一次外面来回。5764-5013=751步</p><p class="ql-block">675+4338+751=5764步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.4. 7164步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天停水，物业联系供水部门用洒水车临时供应用水，地点设在篮球场。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">散步一次 步道10个来回+顺便去篮球场探水情一一4136步 41分钟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4136/41=100.8步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 老路两个来回 3028步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">共4136+3028=7164步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025年中秋节前后的气温35 6°C，日夜空调伺候，既然走出了房门，就坚持下去吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.气温高 中午夜晚上连续开空调 <span style="font-size:18px;">8546步 </span></p><p class="ql-block">散步2次</p><p class="ql-block">上午散步一次 步道11个来回 3510步</p><p class="ql-block">取快递一次 461步</p><p class="ql-block">下午散步一次 步道13个来回 一一4575步</p><p class="ql-block">共 3510+461+4575=8546步</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.2. 33--22°C 又须开空调了 3009步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快递一次 老路走两圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">10.1. 33/24°C 得开空调了 3185步 </p><p class="ql-block">老路两圈，取快递一次。</p><p class="ql-block">同样路线怎么今天的计数少了800步?</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.1. 凉快两天，又热起来了。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30. 3468步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">老路两圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7108步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午老路走两圈，取快递一次。下午老路走两圈。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">走到这里拐弯，左脚触到一个固定在地上的黄色突出的东西，摔了一跤，还好，摔得不重，右膝关节檫破点皮。马上爬起来走开，生怕遭路人围观。😡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.28. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5186步.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步两圈（楼下步道一一快递菜鸟驿站后栋两个来回3000多步），购物一次，取快递两次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.27. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3989步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步两圈，取快递一次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">9.27. 23/20C°</p><p class="ql-block">天气凉快了，开始步行锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>