40后古稀人的步行日记（2025.9.27开始 日期由近及远）

古稀生活 无忧无虑 (请勿私聊）

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★ 2025.9.27.开始步行打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天气转凉恢复每日步行锻炼打卡。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不同步行的速度及意义</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢速走：70-90 步 / 分，步频缓慢，可自然呼吸，适合散步、放松或术后恢复人群 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速走：100-120 步 / 分，呼吸略有加快但不急促，能感受到身体轻微发热，是日常健身的常用强度 。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快速走：130-150 步 / 分，呼吸较急促，需主动调整呼吸节奏，心率明显上升，适合有减脂、提升心肺功能需求的人群 。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">宅院内外几条步行路线：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★一、2 一 6栋步道 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二、1.2期住宅围栏内、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈1500步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三、1.2.3期住宅围栏内、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1圈2200步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、取快递</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">丰巢400步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">菜鸟1300步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">五、宅院外</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 后门内外林荫道+华雅花园内，4000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 天恒购物，3000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3 好又多购物，2000步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 美林街购物，1500步+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">★5 宅外马路边（古曲路口一美林街口）一圈2400步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">记录每天步数、步速、路线。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">每天3000一一7000步 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">余生全力做好两件事：一 用心做饭，二 认真锻炼。食物滋养细胞生命，锻炼维护器官功能，二者兼备，何惧耄耋之年的到来。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.19.晴23/8°C 中速5157步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3699步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午5157-3699=1458步</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.28晴22/6°C 919步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午919步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3926-919=3007步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.27.晴19/6°C6435步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午1870步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3667-1870=1797步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3-8栋S圈6435-3667=2768步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.26.晴20/6°C 6624步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午宅内外中速2091步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅内外6624-2091=4533步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.25.晴18/5°C 中速 4960步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2期3栋一3期s圈一圈3038步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午26栋s一圈4960-3038=1922步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.24.多云21/6°C 中速5017步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3-8.栋2133步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3-8栋s圈5017-2133=2884步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.23.雾20/9°C 6205步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午37栋s圈顺取丰巢快递中速2580步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3.老六栋顺取丰巢快递6205-2580=3625步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.22.晴20/7°C中速 7366</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3一8栋s一圈2935/26=112步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外路边一圈+ 宅内s一圈+丰巢快递7366-2935=4431步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.21.晴 17/5°C 6876步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午中学围栏边散步晒太阳1591步10点24-10点56半小时左右</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午外面路边1.5圈里面3-6栋两圈6876-1591=5285步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.20.中速4515步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午3.7栋s一圈+宅外美一曲路边一圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.19.晴 14/3°C6148步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋一圈快速1583步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外1.5圈 6148-1583=4565步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.18.晴10/3°C北风5级 4609步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.7栋S一圈3001步中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午美林街购物4609-3001=1608步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.17.阴天 西北风9级风11/4°C中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋S一圈2574/22=117步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.16.晴25/11°C 7012步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋2圈2504/20=125.2步/分快速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午好又多购物+2.6栋一s圈+顶楼收垫被7012-2504=4508步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.15. 晴22/11°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午取快递1223步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午取快递+2.6.栋3圈 5393步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.14.晴21/10°C 7707步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2-6栋2圈2695/23=117步/分中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外马路边2圈7219-2695=4524步慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取丰巢快递一次7707-7219=488步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.13.晴20/12°C中速5280步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6.栋2圈2488/22=113步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅外一圈5280-2488=2792</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.12.多云 18/13°C 中速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6.栋2圈中速2363步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午好又多购物5015-2363=2652步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.11. 阴18/13°C 中速 5771步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午侧门外古曲口至美林街口一圈2633步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午侧门外景江雅苑至美林街口一圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5298-2633=2665步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取丰巢快递5771-5298=473步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.10.雨 15/12°C 中速4855步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">侧门出进古曲路口一美林街口一圈 2477/21=117步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">再走一圈4855-2477=2378步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">11.10.雨 4855.步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">11.9. 14/12°C 雨 中速</p><p class="ql-block">下午2.6栋前门出侧门进一圈 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.8.雨 16/14°C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7. 阴转雨 22/15°C 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋2圈顺取丰巢快递2438步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午头门左侧步道4267-2438=1829步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.6. 阴 22/15°C 5838步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋2圈中速2213/20=110.65步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅院后门外右转顺便去天恒购物宅院一期侧门返回 5838?-2213=3625步?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（今天走路觉得轻松，是否与近日弹力带腿部肌肉锻炼有关）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.5.晴 21/12°C 7189步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋2圈2716步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午华雅花园顺便取体检表6719-2716=4003步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取丰巢柜快递 7189-6719=470步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.11.4. 多云 20/11°C 4781步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午菜鸟驿站丰巢柜取快递一次 顺便2.6栋走3圈 4781步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.3. 17/14°C 上午 雨 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2.6栋 3圈 顺取丰巢快递4016步</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.2. 多云 18/14°C 4768步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午取丰巢快递顺便2.6栋走一圈 1371步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午取丰巢快递顺便2.6栋走两圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4768-1371=3397步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.1. 雨 19/14°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋一圈顺便丰巢快递1632步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.31. 阴 20/15°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.6栋2圈顺便取菜鸟驿站快递 2801步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午去好又多超市5124-2801=2323步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.30.雨 17/13°C</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29. 重阳节 阴 23/14°C 慢速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6904步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋 2圈 2524步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午户外林荫道 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6904-2524=4380步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29.走进“天然氧吧”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29.下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">附近一个好去处，一个来回四千多步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28. 晴 22/13°C 步行+拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6.栋3圈 3735步 +拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午宅院外林荫路1圈 8117-3735=4382步 慢速</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28.宅院外林荫道。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.27. 20/12°C 8211步 步行+悬垂拉伸 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午 2.6.栋3圈 3856步 健身区拉伸 共44分钟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 2.6.栋3圈 +健身区拉伸+晚上取丰巢柜快递8211-3856=4355步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.26.阴 19/12°C 慢速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午2.6栋3圈 3829步+健身区拉伸杆悬垂。 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">慢速 3829/42=91步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2.6栋3圈 7523-3829=3694步+健身区拉伸悬垂。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.25. 20/12°C 中速 4859步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次2.6栋3圈 3432/34=100步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次2.6栋1圈 4859-3432=1427步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">10.24.晴 19/12°C 慢速94步/分 6039步</p><p class="ql-block">上午2.6栋3圈 3197步</p><p class="ql-block">下午旭辉星聚会 5466-3197=2269步</p><p class="ql-block">取快递一次 6039-5466=573步</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.23. 晴 19/11°C 中速 5934步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午 2.6栋三圈 3640/32=113步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取菜鸟快递一次4898-3640=1258步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 3.6栋一圈 5934-4898=1036步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22. 16/9°C 中速 6544步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">丰巢取快递一次 424步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.6栋3圈一次 3718-424=3294步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速3294/33=99.8步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取宾馆快递一次 4173-3718=455步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.7栋2圈 6544-4173=2371步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22.中速 6544步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21. 阴 13/10°C 中速 7131步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次2.6栋 4圈 中速 4718/41 =115步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次 2.6栋 2圈 中速 7131-4718=2413/23=104步/分。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21. 中速 7108步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">10.20. 雨 15/10°C</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.19. 雨 16/12°C</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.18. 18/14°C 7917步</p><p class="ql-block">上午 2一6栋 3圈 3273步</p><p class="ql-block">中速 3273/31=105.步</p><p class="ql-block">取件 3817-3273=544步</p><p class="ql-block">下午美林街购物 5530-3273-544=1713步</p><p class="ql-block">下午3一6栋 3圈 7917-5530=2387步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（血压127/70 78/分 餐后两小时血糖8.4）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.18.18/14°C 中速 7917步</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">昨天穿短袖 今天穿棉衣</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.17. 25/18°C 中速 7857步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次 2一6栋 3圈 31分钟 中速 3321/31=107步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快递一次3921-3321=600步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 2一6栋 3圈 7295-3921=3374步 33分钟 中速 102步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快递一次 7857-7295=562步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.16. 6891步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午3-6栋4圈 31分钟 3359步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午2-6栋 3圈 31分钟 6891-3359=3532步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速 3532/31=113步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.15. 26/19°C 7474步 37分钟 中速 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，3一6栋 5圈 4150步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/5=830步/圈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4150/37=112步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午天恒购物一次，7474-4150=3324步。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">10.15. 特别记录一下：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大约4月份以前连续进行了拉伸八段锦 跳舞 这些锻炼，不用安眠药可以睡几个小时，没有坚持下来，失眠又开始了。直到9.27号才恢复锻炼。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">因为睡眠不好，戒了十年茶，昨天开戒试喝一杯，没有影响睡眠。昨晚睡得好，大概晚上十一点入睡到今天早上五点多醒来，连续睡了六个小时。应该与恢复了走路 拉伸 八段锦这些活动有关?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">在前面活动基础上，增加睡前拍打八虚和助眠瑜伽，看是否可以彻底告别失眠顽症?</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.14. 21/16°C 上午雨 下午阴</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 5669步 中速</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 2--6栋步道五圈 5669步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/5=1133.8/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5669/53=106步/分 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 24/17°C 终于降温了 薄毛衣外套一薄背心，7906步 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次，2一6栋步道4圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4408/4=1102步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，4408/41=107步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次 同上 3圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7906-4408=3498步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3498/3=1166步/圈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速，3498/33=106步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 7906步 中速 两次走完</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">10.12. 32/21°C 中速 8637步</p><p class="ql-block">上午一次，2、5栋步道3圈2807步 </p><p class="ql-block"> 2807/3= 935.步/圈 </p><p class="ql-block">中速103步/分 </p><p class="ql-block">下午一次，同上6圈 8637-2807=5830步</p><p class="ql-block">5830/6=971步/圈</p><p class="ql-block">中速5830/53=110步/分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.12. 中速 8637步 分两次走完。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 34-22°C 7429步 ，111步/分 中速。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次、上午2 3栋步道4圈 3042步。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次、下午同上6圈 7429-3042=4387步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 7429步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.10. 35/25°C 4060步 36分钟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午一次、2、3栋步道两圈 1642步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午一次、同上三圈 4060-1642=2418 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">中速 4060/36=112步/分</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 气温36/26°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今年还有四天高温，应该是秋老虎最后的疯狂了。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.9. 4405步 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一次，1 2期住宅围栏内两圈，3082步 4405步，34分钟 90步/分.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">二次，2栋步道1圈+3栋步道2圈共1323步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. 气温 34/24°C 寒露日战高温</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4488步，步速99.5步/分。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">宅院1.2.3期住宅围栏内2圈 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.8. </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 气温34/24°C 只有一个月立冬了，气温仍在攀高峰</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.7. 4472步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步行 绕一、二期住宅围栏内三周 4472步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025.10.7.农历8.16.</p><p class="ql-block">15的月亮十六圆，卧室窗外的月亮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.气温居高不下</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6. 气温34/25°C 3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">步道10个来回，3303步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">时间32分钟 3303/32=103步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">快走 3303步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.6.走完最后几步收工。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">10.5. 5764步</p><p class="ql-block">取快递一次675步车库进出</p><p class="ql-block">步道14个来回5013-675=4338步</p><p class="ql-block">又取快递一次外面来回。5764-5013=751步</p><p class="ql-block">675+4338+751=5764步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.4. 7164步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天停水，物业联系供水部门用洒水车临时供应用水，地点设在篮球场。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">上午</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">散步一次 步道10个来回+顺便去篮球场探水情一一4136步 41分钟</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4136/41=100.8步/分</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">下午 老路两个来回 3028步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">共4136+3028=7164步</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025年中秋节前后的气温35 6°C，日夜空调伺候，既然走出了房门，就坚持下去吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.气温高 中午夜晚上连续开空调 <span style="font-size:18px;">8546步 </span></p><p class="ql-block">散步2次</p><p class="ql-block">上午散步一次 步道11个来回 3510步</p><p class="ql-block">取快递一次 461步</p><p class="ql-block">下午散步一次 步道13个来回 一一4575步</p><p class="ql-block">共 3510+461+4575=8546步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.3.</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.2. 33--22°C 又须开空调了 3009步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">取快递一次 老路走两圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">10.1. 33/24°C 得开空调了 3185步 </p><p class="ql-block">老路两圈，取快递一次。</p><p class="ql-block">同样路线怎么今天的计数少了800步?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">10.1. 凉快两天，又热起来了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30. 3468步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">老路两圈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.30.</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">走到这里拐弯，左脚触到一个固定在地上的黄色突出的东西，摔了一跤，还好，摔得不重，右膝关节檫破点皮。马上爬起来走开，生怕遭路人围观。😡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.28. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5186步.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步两圈（楼下步道一一快递菜鸟驿站后栋两个来回3000多步），购物一次，取快递两次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.9.27. </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3989步</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">老路散步两圈，取快递一次。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block">9.27. 23/20C°</p><p class="ql-block">天气凉快了，开始步行锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">。。。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>