世界精神卫生日——人人享有心理健康服务

莆田科技学校心理健康室

2025年10月10日世界精神卫生日

人人享有心理健康服务

正确认识心理问题

减轻社会歧视、防止”污名化”

　　近年来，心理问题在全球范围内呈现出上升趋势，《2023年度中国精神心理健康》蓝皮书显示，目前我国患抑郁症人数达9500万人，其中18岁以下的抑郁症患者占总数的30.28%，超过2800万人‌。与此同时，当今社会心理求助污名化问题严重，这种污名化不仅包括外界对心理问题的不正确认知和偏见，如认为寻求心理帮助是软弱的表现、心理疾病患者具有潜在暴力危险等，许多患者不仅要忍受疾病本身的痛苦，还要承受被歧视、病耻感带来的额外压力。世界精神病学协会（2019）年宣称心理问题的污名化是“影响心理健康消费者和家庭成员生活质量的最重要的障碍——比疾病本身更严重。” 这种污名化现象妨碍了专业心理求助的获取，破坏了社会支持网络，使得许多人在面对心理挑战时难以寻求有效帮助，从而可能错过最佳治疗时期‌。

　　在欧美国家，公众有一种普遍的认知：成功人士一般离不开两类人的扶持。这两类人常常被美国的成功人士誉为是帮助他们“走向成功的翅膀”：一类是法律顾问，一类是心理顾问。大多数美国人都把接受心理咨询看成是自信与富有的象征，即便是美国总统，也拥有自己的心理顾问。当人们一旦遇到诸如情感挫折、人际不和以及心理困惑之类的问题时，他们首先想到的就是心理工作者。

　　在中国，许多人把找心理咨询师看成是一种病态的表现。当有人提到要去做心理咨询时，大多数人的反应就是：这个人的心理一定是有问题了。去找心理咨询师是一件不愿让他人知道的事。这是人们对心理咨询的第一个误解：只有不正常的人才需要心理咨询。

　　今天，让我们一起揭开心理咨询的神秘面纱，走出常见误区，拥抱真正的心灵成长。

　　误解一：去心理咨询的都是“神经病”，会被看不起。

　　 真相：心理咨询并非精神病人的专属。事实上，每个人在生活的某个阶段都可能面临心理困扰，如焦虑、抑郁、人际关系问题等。心理咨询的目的是帮助个体认识自己，解决心理困扰，提升生活质量。它像是一次心灵的SPA，让疲惫的心灵得到放松和滋养。

　　误解二：担心被排挤，不愿让人知道自己有心理问题。

　　真相：在现代社会，看心理咨询是一件很正常的事情，就像感冒了需要看医生是一样的。每个人在人生的不同阶段都会遇到心理困扰，这并不代表他们有病，也不是耻辱。而且，遇到心理困扰懂得求助心理咨询的人，都是敢于接受自我现实、有进步思想和懂得关爱自己的人。 当自己遇到心理困境时，能够主动求助，寻求专业支持与帮助，本身就是一种能力，是负责任、有智慧的表现，也是爱自己的表现，也有利于尽快走出心理阴霾。

　　误解三：大部分人宁愿求助朋友，也不愿求助专业人士。

　　真相：朋友能够为我们提供重要的精神支持和安慰，是我们社会支持系统的一个重要部分。他们的见解和鼓励可能非常有帮助，但由于关系较近，可能不一定客观。专业的心理咨询旨在帮助来访者发现自身的问题和根源，获得对自身的洞见和体悟，提高对生活的适应性，这不是一般的谈话开导所能代替的。

　　误解四：心理问题不需要寻求专业帮助，求助是弱小的象征。

　　真相：学会求助，也是成长过程中的重要议题。我们的文化不提倡“麻烦”别人，实际上，人不是一座孤岛，每个人都有需要帮助的时刻，能够在需要求助时敢于求助本身就是一种勇敢，是有力量的表现。不然，当压力越积越多，仅仅依靠自己的意志力同心理问题抗争，结果往往越克服越厉害，越抗争越严重，还会引发躯体疾病，严重影响学习和生活。

　　误解五：有些家长不承认孩子会患心理疾病，不配合孩子的治疗。

　　真相：青少年心理困扰已经成为突出问题，家长的意识转变更是迫在眉睫。当孩子被确诊心理疾病时，部分家长因"病耻感"拒绝接受现实，甚至延误治疗。面对孩子可能出现的心理健康问题，家长应保持开放心态，提供一个稳定、温馨且理解的家庭环境，积极配合和主动寻求专业支持，并鼓励孩子参与适当的治疗和自我管理活动，对于孩子身心健康的恢复至关重要。

　　误解六：去做一次心理咨询，我就可以彻底解脱了。

　　真相：来访者求助于心理咨询，通常都是带着长期积累形成的心理问题，在尝试了许多方法，并且经历了很长时间的痛苦，通过自助已经无法解决才来求助的。 比如：产生心理问题的错误观念、不正确的行为或思考方式、童年经历的不幸、或者原生家庭中不健康的影响模式等等，这些问题要一次性解决不太现实，如果抱着一两次咨询就可以解决所有问题的想法，那不过是把咨询师理想化或者魔幻化了。 心理咨询是一个持续发展和动态变化的过程，心理的成长、个性的完善和人格的健全是需要时间的。

　　走出心理咨询的误区，我们才能真正拥抱它的力量。心理咨询不是万能的，但它可以为你提供一把打开心灵之门的钥匙，让你在自我成长的道路上越走越远。如果你正在经历心理困扰，不妨勇敢地迈出这一步，寻求专业的心理咨询帮助。记住，你并不孤单，在这条路上，有专业的咨询师与你同行。

　　最后这句话送给你：

“走进咨询室不是脆弱的证明，而是对自己最深沉的温柔”。

　　人人享有心理健康服务

　　4个日常守护心理健康的小方法

1. 管理情绪，不压抑不堆积

有情绪时及时“疏导”：比如难过时找人倾诉、愤怒时通过运动释放、压力大时写日记梳理，避免负面情绪长期积压。

2. 建立“微小成就感”

每天做1件小事并完成它（如整理房间、读10页书、做一顿饭），通过持续的“小成功”积累自信，对抗迷茫或自我否定。

3. 保持“人际联结”

哪怕再忙，每周也和家人、朋友简单交流（如打个电话、约次散步），稳定的人际关系是心理的“安全网”，能在遇到困难时提供支持。

4. 给心理“留白时间”

减少刷手机的碎片化时间，每天留10-20分钟“放空”：比如发呆、晒太阳、听白噪音，让大脑从忙碌中抽离，恢复心理能量。

　　注意：出现这些信号，建议及时求助

若持续出现以下情况，可寻求专业心理咨询或医院心理科帮助：

　　• 情绪上：长期失眠/嗜睡、对所有事情失去兴趣、反复出现悲观、绝望想法；

• 行为上：无法正常上班/上学、回避社交、甚至有伤害自己或他人的念头；

• 身体上：无原因的头晕、心慌、胃痛，且检查后无生理疾病。

心理健康的核心是“接纳自己”——接受自己有不完美，允许自己有情绪波动，在变化的生活中，人人享有心理健康服务，始终保持对自己的关注与善待。

让我们携手共进，

在这个世界精神卫生日，

以及每一天，

都致力于构建一个更加理解、支持、关爱精神健康的社会环境，

让每个人都能享有心理健康服务，

享受幸福的生活。