南航太空人许金玉的美篇，（教案一）

南航太空人许金玉

中级十八式习练之心得体会：（教案一）

前言：

裹柔匀弹、球贴身行，以身代手、以气推球、以劲旋球，以球为引、节节贯穿、由内而发、自然形成了一种气感……，呼吸宜采用腹式逆呼吸。

1.起式：

两脚并步，两臂自然下垂抱球，微微上提球，同时沉右胯提左胯、送胯、落胯，左脚大姆指先点地，轻轻顺序旋压到小脚指，脚下形成一个太极图。此时两脚与肩同宽、平行站立 、虚灵领劲、全身放松、心静意专气沉，为站桩姿式与要求。错误动作为直接将左脚移出去，或画个弧形再落脚，无内在的开合之道。

2.托举式：

欲上先沉，松腰松肩沉胯，由脚底产生了一股内劲缓缓上升送至丹田，引动了丹田鼓荡形成了一种蠕动波，推动球体一波三折由丹田运至膻中再至锁骨，劲传到肩、臂、肘、手腕，眼随球走，在手腕控球下，在举轻诺重的感觉下球缓缓举到头上方。

全身从脚跟至手指，形成一种内撑外伸、上下对拔的第一股劲。

头由后仰看球缓慢变成正直，两眼平视、虚灵领劲，百会穴与球隔空相照，产生了比第一股劲更强的上下拉伸对拔的第二股劲，这股劲由脚起，沿后背督脉直达百会穴，此时脚底前脚掌为实。

在从下往上节节放松的内劲牵引下，球缓缓从上降落到锁骨，球贴身形、滚落膻中。

3.原地顺缠：（二个）

球贴胸，由水平转动到上下转动，球从腕控、小臂、肘、至大臂控球，形成顺缠姿势。顺缠时在内劲驱动下，表现出含胸拔背、虚灵领劲的开合变化，在内三合（神与意、意与气、气与力）的作用下，表现出外三合（肩与胯、肘与膝、手与脚）的内涵。

4.缠丝桩顺缠：（大开步：左右二个、中部二个、左右二个）

如何表现出缠丝桩顺缠之功法，首先要弄清的是：缠丝劲体现在什么地方。应在丹田主宰下腰胯作”睡八字“（∞）缠绕，带动全身，体现出螺旋缠丝劲。由于步形是左、右弓马步要求，要达到腰胯腿的缠丝、开合要求，在大开步要求下，两脚必须平行，脚形如是外八字，是做不出真正有质量的缠丝桩顺缠。只有在正确的身架步形下，才能更好地体现完成外三合的动态缠丝桩，在此桩的基础上形成的顺缠更完美的展现出：身裹球、球缠身、人球合一、上下相合、左右旋绕、全身一动无有不动、开合沉稳，尤如狮子盘球、蛟龙戏珠。

5.进步顺前搓：（先左后右二步）

进步中如何收脚、出脚？如采用“猫步”之法，则大大地提升了内在质量，其外形更舒展、柔润。配合着球体旋绕，呈现出下有流水淅淅，上有彩云飘荡之画面。

搓球中起始的控球部位一定要在肘部，球离身体要近，把身上的螺旋缠丝劲与手臂上的缠丝劲统为一体，产生对拔、开合、裹缠、柔长，由内而外展現出裹、柔、匀、弹之特有魅力。

　　无极球中级十八式：（摘自：无极球理论与实操，括号自加）

1.预备式

2.托举式

3.原地顺缠（二个）

4.缠丝桩顺缠（大开步：左右二个、中部二个、左右二个）

5.进步顺前搓（先左后右二步）

6.定步逆缠

7.退步逆前搓（先右后左退二步）

8.定步逆侧搓（先右后左）

9.定步逆前搓（先右后左）

10.定步逆缠（三个）

11.歇步逆搓绕臂（先绕右，后绕左并右转90度，歇步逆缠三个，上右步成右弓步，右绕臂，转身180度歇步逆缠三个）

12.弓步逆前搓（左弓步）

13.马步顺缠

14.马步顺前搓（右左二个）

15.马步顺侧搓（右左二个）

16.摆扣步顺内绕上搓（先右后左）

17.定步顺缠

18.收式