为什么有的人总是容易紧张？遇到事情紧张，和人交往紧张，换新环境紧张，连做错一点小事也紧张.....

卢老师

有的人总是容易紧张。比如：

生活中遇到麻烦事会不自觉心慌；

面对比赛、面试或演讲汇报前，总是提前感到焦虑不安；

见到一群人或陌生人时，会下意识想要躲避；

表达自己的观点、想法或感受时，心跳加速、声音发颤；

就连去新的环境、尝试新的事物，内心也充满忐忑。

紧张，仿佛成了他们生活的主旋律，出现的频率远高于其他情绪。

他们花了大量心力与之对抗，甚至因为预感到会紧张，而放弃了许多本可尝试的机会。

为什么有些人会如此频繁、轻易地感到紧张？

今天提供一个可能的视角：或许是因为，他们从小生活在一个内心感知中充满「危险」的环境里。

请注意，这里所说的“危险”，不单指意外事件或生命威胁。对一个依赖成人生存的孩子而言：

大人情绪不稳定、暴躁易怒，是危险；

饿了渴了、生病不适时无人照顾理会，是危险；

总是被客体化凝视、或被长期忽略，是危险；

缺乏引导和支持，所有事情只能靠自己摸索，是危险；

成长环境过于混乱，频繁更换照顾者或居住地，是危险；

经济窘迫，吃了上顿没下顿，是危险；

长期被否定、批评、甚至挨打，也是危险；

父母突然消失不见，更是难以承受的危险。

.......

当然，这些情况需是持续、频繁发生的模式，而非偶尔事件，才会在孩子内心构成深层的“不安感”。

从心理学的角度看，一个孩子从出生到长大，需要逐渐建立起内心的“安全基地”。

英国心理学家约翰·鲍尔比提出的依恋理论中，将这种内在安全感形容为一种“安全港湾”。

我会把这个安全基地比喻成我们内心世界的一座房子：它温暖、稳固，里面有食物供给，能够遮风挡雨，无论外界发生什么，都知道有一个地方可以退回，得以喘息和疗愈。

但对很多孩子而言，他们从未真正拥有过这样坚固的房子。即便有，也可能像个摇摇欲坠的茅草屋，无力抵御风雨。

这个孩子会时常感觉自己在毫无保护的状态下，暴露于一个危机四伏的世界里，随时担心被外界的任何力量所摧毁。

这种内心基地的脆弱，会具体地显现在生活的互动中。

例如，一个内心缺乏安全基地的孩子，在遭遇他人带着强烈情绪的批评时——也许是父母突如其来的怒吼，或是老师当众的严厉指责——他往往无法像那些有“家”可回的孩子一样，在内心完成对事件的消化和理解。

他的内在世界没有那个可以退回去喘息、被安抚、并重新解释事件的“安全空间”。他无法理性地分析：“这是针对我某个行为的批评，还是大人情绪失控的结果？我是否真的如此糟糕？”

他体验到的，是一种淹没性的、无法言说的恐惧和痛苦。

这种原始的恐惧是如此强烈，以至于与当时的情境（被批评）、对象（批评他的人）紧紧地捆绑在一起。

久而久之，这种未被处理的恐惧便会发生“泛化”：

从“害怕这个发怒的人”，到“害怕所有可能会批评我的人”；

从“恐惧这次被批评的场景”，到“恐惧任何需要被评价的场合”。

最终，那个最初具体的恐惧事件，演变成了弥漫性的、对人际交往本身的紧张和回避。

正因为成长过程中缺乏稳定、可依赖的环境，他们长时间处于心理上的“应激状态”——任何风吹草动，都需要立刻调动身心去防御。

他们如同惊弓之鸟，全身心地捕捉着外界任何潜在的危险信号。

于是，他们带着这份深深的惶恐、不安与警觉慢慢长大。由于年幼时认知能力有限，他们无法清晰地识别和表达那些深埋心底的恐惧。

因此，紧张便如同一种自动化的习惯反应，深深地刻进了他们的身心记忆里。

即使岁月流转，具体的往事已然模糊，但紧张——这种曾经为了“保全自我”而形成的生存策略，早已悄然内化，成为了人格中深刻的一部分。

从神经发育的角度看，长期处于不安环境中的孩子，大脑中的威胁警觉系统（如杏仁核）会变得高度敏感，容易将中性甚至积极的情境误读为“有风险”。

成年后的他们，即使在客观层面上已经脱离了原有的环境，但内在的警报系统却仍在持续高负荷地工作。

一次公开演讲、一场求职面试、普通的社交场合……这些在他人看来寻常的挑战，在他们的体验中，却可能瞬间唤醒那种深植于心的、关乎生存的“危险”感觉。

直到有一天，他们慢慢能够意识到：

自己曾经生活在一个确实“危险”的环境里；

自己所有的紧张，都曾是那个弱小的孩子为了保护生存而发展出的、无比智慧的防御；

自己曾经如此努力地保护过自己。

紧张，才得以被体验。

这个过程，就像为一座混沌的恐惧之城绘制清晰的地图。

当我们能逐一命名那些被泛化的“危险”，理解每一种紧张反应最初所对应的、真实的历史情境时，紧张就从一种不受控的本能反应，变成了一个可以被观察和理解的客体。

紧张，在持续的具体化理解中，逐渐失去它的神秘与威力。

它不再是一个无法言说的、混沌的噩梦，而是被分解为一段段可以讲述的经历，一个个可以被理解的特定恐惧。

当紧张被重新理解为一种勇敢的自我保护，而非性格缺陷时，它的力量便开始松动。

理解，带来了接纳；接纳，则能生发对自我慈悲。

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