塑造卓越的隐形引擎

戴云飞

　　当人们谈论成功与卓越时，常常聚焦于天赋、机遇与宏大的战略。然而，在这些光彩夺目的要素背后，往往隐藏着一个更为基础、更为强大的力量——习惯。正如古希腊哲学家亚里士多德所言：“人是被习惯所塑造的，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”我们每天高达40%的行为并非源于有意识的决策，而是习惯的自动导航。它如同深植于我们生命中的程序代码，无声地运行，却决定了我们人生的最终输出。对于正处于知识汲取、品格成型关键期的中学生而言，深刻理解习惯的机制，并有意识地培养优良习惯，其意义远胜于解出几道难题、背诵几篇课文。它是在为未来的大厦打下坚不可摧的地基，是为青春的航船安装上精准而高效的自动驾驶仪。

一、 习惯的本质：大脑的节能神器与效率的倍增器。习惯使人变得轻松，每天都做同类的事，可节省犹豫、订计划的时间，更节省了因拖拖拉拉不做而思考所用的时间——精准地揭示了习惯的神经生物学与行为经济学本质。

1、大脑的节能本能。人类大脑虽然只占体重的2%，却消耗了全身20%以上的能量。因此，进化赋予了我们大脑一项核心使命：尽可能提高效率，节省能量。任何一个新行为，从学习骑自行车到解一道复杂的数学题，都需要大脑前额叶皮层（负责决策、计划和自我控制）高度参与，这是一个耗能巨大的过程。而当我们通过反复练习，将一个行为转化为习惯后，大脑便会将这个行为的控制权从高耗能的前额叶皮层，转移到相对节能的基底节。这个过程，被称为组块化。一旦形成组块，大脑便进入一种自动驾驶模式，无需再投入大量的意志力和注意力，行为就能自动、流畅地执行。

这正是轻松感的来源。试想，一个习惯了晨起跑步的学生，在闹钟响起的瞬间便能起身准备，整个过程几乎不消耗心理能量。而一个没有此习惯的学生，则需要与再睡五分钟的念头进行无数次艰难的内耗，耗费大量心力

在起与不起的拉锯战中，即便最终起来了，也已身心俱疲。后者消耗的，不仅是时间，更是更为宝贵的意志力资源。

2、时间与注意力的节约术。现代时间管理理论强调，决策本身就会产生决策疲劳。我们每天所做的每一个微小的选择——今天先做数学还是先背英语？晚饭吃什么？——都在消耗我们有限的决策能量。习惯的伟大之处在于，它将无数个微小的决策打包成一个固定的程序，一次性设定，长期自动运行。

这为我们节省了两类宝贵的时间：节省了犹豫与订计划的时间。一个有预习习惯的学生，放学回家后会很自然地拿出课本，他知道这是固定流程的第一步。而没有此习惯的学生，则可能陷入长时间的迷茫：是先看电视还是先写作业？是先做喜欢的科目还是先攻克难题？在反复权衡中，半小时甚至一小时已悄然流逝。

节省了因拖拖拉拉不做而思考所用的时间。这或许是习惯带来的最大红利。拖延，本质上是一场激烈的内心冲突，是理性的我与感性的我的战争。该写作业了——再玩一会儿吧——不行，明天要检查——就五分钟……这种内部对话所消耗的时间与心力，往往远超完成那项任务本身。而牢固的习惯，如同一道坚固的堤坝，直接阻断了拖延思维的泛滥。对于有良好习惯的个体而言，到点做事是天经地义的，中间根本没有给“拖延”留下任何可乘之机与思考的空间。

因此，习惯并非仅仅是行为的重复，它是一种高效的认知资源管理策略，将我们从琐碎的决策和内耗中解放出来，从而将节省下来的宝贵心智资源，投入到真正需要创造性思维和复杂决策的事情上去。

二、 习惯的场域：在学校教育与个人成长中的多维呈现。在中学教育这片沃土上，习惯的力量体现在学习、行为与思维的每一个角落。

1、学习习惯：学业大厦的承重墙。课前预习的习惯：这是学习自动驾驶的第一公里。带着问题走进课堂，听课便有了焦点，从被动接收变为主动探寻，效率倍增。课堂专注的习惯:习惯性跟随老师思路、习惯性记笔记、习惯性参与互动。这保证了知识吸收的主渠道畅通无阻。课后复习与独立作业的习惯：这是知识内化与巩固的关键。艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，及时复习能将短时记忆转化为长时记忆。独立完成作业，则是对学习成果最真实的检测整理错题与定期总结的习惯：这是实现从熟练到精通的飞跃。习惯性地从错误中学习，是最高效的学习路径之一。

这些学习习惯环环相扣，共同构建了一个稳定、高效的学习系统。拥有这个系统的学生，学业成绩的优秀是水到渠成的自然结果。

2、行为习惯：品格与修养的雕塑刀。守时的习惯： 是对他人时间的尊重，也是自我管理能力的体现 整理收纳的习惯：有序的书桌、整洁的书包，背后是一个条理清晰的大脑。它能减少寻找物品的时间损耗，营造宁静的学习心境。文明礼仪的习惯：“您好”、“谢谢”、“对不起”常挂嘴边，习惯性排队，习惯性爱护公物。这些看似微小的行为习惯，共同塑造了一个人的教养与品格，是“立德树人”的微观实践。体育锻炼的习惯：强健的体魄是承载一切梦想的舟楫。习惯性的运动，不仅能释放压力，更能锤炼意志，培养永不放弃的体育精神。

3、思维习惯：照亮未来的智慧明灯。这是习惯的最高层次，它决定了我们如何理解世界。积极思维的习惯：面对挫折，是习惯性地看到问题还是机会？拥有成长型思维的学生，习惯将挑战视为成长的阶段。批判性思维的习惯：不盲从权威，不人云亦云，习惯对信息进行甄别、思考与判断，这是信息时代公民的核心素养。反思与自省的习惯：曾子“吾日三省吾身”，正是通过习惯性的反思，实现人格的不断完善与精进。

三、 习惯的养成：从刻意练习到自动化运行的路径图。理解了习惯的重要性，更关键的是掌握如何培养好习惯、戒除坏习惯。习惯的养成遵循一个清晰的回路：提示→渴求→反应→奖励。

1、明确目标，始于微小。不要企图一口吃成胖子。“每天背诵50个单词”的目标可能让人望而却步，但“每天早餐后背诵5个单词”则几乎毫无压力。著名的“1分钟原则”告诉我们，开始一个习惯的行动应该在1分钟内就能完成。比如，“做一个俯卧撑”、“读一页书”。微小的开始足以打破初始的 inertia（惰性），而一旦开始，便很可能超额完成。让成功来得简单些，是坚持下去的秘诀。

2、设计清晰的提示与奖励。提示将新习惯与已有的旧习惯绑定。即“继……之后，我将做……”。例如：“喝完早晨第一杯水后（旧习惯），我将背诵5个英语单词（新习惯）。”这就是“习惯堆叠”法。渴求：是驱动习惯的渴望。将习惯与积极的感受关联。比如，在完成学习任务后，奖励自己一段喜欢的音乐或休闲时光，让大脑期待完成任务后的愉悦。反应：即习惯行为本身。确保它简单易行 。奖励：即时奖励至关重要。大脑需要立刻感受到行为带来的好处，才能强化该行为回路。完成任务后的小奖励，或者仅仅是记录下我已完成的成就感，都是有效的即时奖励。

3、持之以恒，注重环境。重复是习惯的铸造厂。研究表明，一个习惯的自动化平均需要66天。在此期间，需要保持耐心与韧性。同时，要善于优化环境。想多读书，就把书放在触手可及的地方；想戒掉手机，学习时就把它放在另一个房间。让好习惯的提示显而易见，坏习惯的提示无从显现。

4、利用集体与榜样的力量。在学校，班级氛围、宿舍文化是习惯养成的巨大场域。开展“21天习惯养成挑战赛”，树立“习惯标兵”榜样，营造积极向上的集体舆论，都能对个体形成强大的正向拉力。同伴的相互鼓励与监督，能让习惯养成的道路不再孤单。

让习惯为青春的梦想护航。教育家叶圣陶先生曾一针见血地指出：“教育的本质，就是培养习惯。”作为教育工作者，我们传授的知识或许会被遗忘，但我们帮助学生养成的良好习惯——无论是勤学善思、严谨专注，还是诚信友善、自律自强——将融入他们的血脉，成为他们行走世界的姿态，应对挑战的底气，最终构成其未来人生的基本盘。

亲爱的同学们，青春是一场美好的远征，但远征的胜利从不依靠一时的激情与冲刺，而是依赖于每日稳健、自动向前的步伐。请珍视你们在校园里的每一天，从整理好一次书桌开始，从专注听完一堂课开始，从真诚地向同学道一声谢谢开始，精心编织这些看似微不足道的习惯之线。终有一天，你会发现自己已经织就了一匹名为卓越的锦绣，它足以承载你所有的梦想，驶向那片你所期待的、辽阔而明亮的未来。

让我们共同相信习惯的力量，驾驭这部隐形的引擎，去创造属于我们每一个人的、确定无疑的精彩。