云端至合太极共修，循自然规律而行，（57）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947美篇昵称：快乐馨 第九周（2025.9.8～9.14） 功法精进周 2025.9.8周一 云端共修圈第53天打卡2025.9.8周一多云17/29° 道法自然无为而胜 ✨练习内容：晨练120分钟，托天踮脚、甩臂踮脚、甩臂转头腰、青龙戏水、双龙戏珠、白蛇吐信、单手揉太极、下蹲通三焦、八段锦第2、4段锦、站桩+足部功，养正两套拳。 ✨练习收获：百日前【十八式心诀内化入心，一招一式心诀随之浮现；十三式久违了，心诀完全被十八式心诀浮现替代，连续两遍都是如此。 百日后：跟着李老师五音口令慢练，养正十三式呼吸与动作终于流畅自然了，动静虚实转换气韵通达，感知到了慢练太极的真滋味魅力，身心相依相悦，非常怡人。 ✨觉察内观：百日前◾️上午回看李老师十八式和十三式心诀户外视频，觉察心气身三位一体的和谐状态有所启发；◾️读李老师文章两篇，对八段锦第三段《…由形入气、由气入心的养生法门》“脾胃为本，单举为道”有了新的认知；◾️对《不破本参不入山，不到重关不闭关的修行智慧》“不仅提醒修行人把握修行次第……道家的修炼观与此有异曲同工之妙。”由此警醒自己：实修中切不可急躁冒进，需要重视根基与分寸的重要性。 百日后：◾️养正十八式继十三式而跟着李老师口令慢练，却总是慢于口令节奏，反复多遍效果不如养正十三式，需要时间慢慢磨砺。◾️今晚卢老师带练五行导引功，慢条斯理、有条不紊，“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，今天听这段话特别有共鸣感，接着是松的氛围里练习，直入心底的感觉，太棒啦！期待卢老师精讲内容🙏🙏🙏❤❤❤🌹🌹🌹 晚间直播带练 五行导引功复习带练 今天卢培中老师带练直播课堂，对老生常谈的“松”有了新的认知。◾️五行导引功一定要注意“松”，热身开始就要“松”——从脖子开始，用最低限度的力向前向后，最大限度地放松脖子周围的肌肉——两脚打开，放松→含胸→上提→松下来——观天视地——站桩 ◾️“意动则气动”——开始练功之前一定是静站……——恬淡虚无，真气从之→静站，感受气是怎么留在身上。 ◾️龟形导引功：——慢练养气……——检查内在：肩膀放松气下沉、让气流动起来。——每个动作都有松，都有气，即使是简单动作也会有韵味的。 ◾️龙鹤导引功：（木火通明）——站桩……——气随形走，意领气行，以气动，最终是形意气相合……——气足，气量很重要。练形通经络；练心，就是恬淡虚无，精神内守，独立守神，就是在养气。养了气……才有可导引的气，否则就是挖了沟渠没有水一样的。 ◾️五行导引功的动作就是在导引——关键在于你有气吗？——五行导引功特别讲究“松” ◾️静站是无极桩吗？无极桩是静站吗？ ——无极是心，是道，不可知不可查……无极桩更多的是指向，我们要谦卑。 ◾️腰紧怎么办？放松，放松呼吸，督脉阳气不足时可以弓腰让自己舒适。接受你的不可接受，把后天思维摒弃，原神归位。 虎形蛇形导引功…… ◾️动作的标准幅度、形正气顺意静、传统文化帮助理解意静，反过来意静气顺身正，不会一头雾水，心里有底，明白其理…… 2025.9.9周二 云端共修圈第54天打卡2025.9.9周二阴17/27° 道心无偏恬淡为上 ✨练习内容：晨练110分钟，小功法肩颈腰胯脊柱腿脚热身，全身微汗，八段锦第2、4段锦，站桩，养正两套拳、虎蛇龟导引功、运目揉耳。 ✨练习收获：百日前【更加清晰明白了五行导引功各形动作细节易错处，需要注意反复体悟修正精进。】 百日后：◾️带着“松松松”的意念跟着李老师五音口令练习两套拳，十三式在五音旋律中慢练，有了瞬间从头到脚麻酥酥过电感，身轻如羽脚似船，如履薄冰如临深渊；养正十八式慢练节奏与口令融合，气感流动顺畅，脚下虚实转换有了车轮滚滚感知，慢练太极真舒服… ✨觉察内观：百日前【不知不觉太极养生百日精进营已过九十，三个月里师生双方共情奔赴，动静功法精髓精彩纷呈，身心感通阴阳八卦，露珠伴我丹田结印，马步转胯感悟阴阳交界，脊柱翻身体悟刚柔相济，虽说站在天地间，却是一半沉入地脉，一半浮在冰面，还有神思入云端，原来太极不在手，而是风雨穿过空山后，留在心头的那道辙。】 百日后：今天带着昨晚卢培中老师带练五行导引功的感觉，全身意念“松松松”，跟随着吴品醇老师的五音旋律，去体悟身体气机通达的状态，渐渐地没有了肌肉的牵绊，唯有骨架关节松柔沉缓地，不急不躁的随着气流在开合起伏，有种太极阴阳与五行相通相融的通透舒畅感，原来松柔沉缓对五行的亲和力如此美妙。 2025.9.10周三 云端共修圈第55天打卡2025.9.10周三阴18/26° 静以修身和能致远 ✨练习内容：晨练110分钟，托天踮脚、甩臂踮脚、甩臂功、青龙戏水、双龙戏珠、单手揉太极、下蹲通三焦、八段锦第2、4段锦、站桩、养正两套拳、虎步蛇形。 ✨练习收获：百日前【五行功线下集训结束一周了，这一周晨练重点针对性修正练习收胯、收尾闾和脊柱节节贯穿，今天“金龟戏水”体悟中，突然感知到了右膝盖有点错位复位回归的状态，接着还有蚁行感在膝盖处发散运行，后腰左侧猛然间胀满感，练功结束非常舒服。 百日后：五音旋律中热身，身体苏醒应答敏感度高，脚下涌泉很快就有酥麻感，四肢放松拉伸，青龙戏水脊柱节节贯穿，第一次出现后脑勺玉枕酸胀感；身体松柔沉静中练拳，全身松透舒畅，但虎步蛇形虽然松柔沉静，气机感觉流畅通达不足。 ✨觉察内观：百日前【线下小班集训，有效发现自身问题，老师言传身教、示范纠错调整，现场增强体悟感知，回来后自练加强肌肉记忆，有利于对太极养生精髓的理解。 百日后：◾️今天看见这段话，感觉特别应景现在的我：练习太极拳，要经历塑形、重劲、求意等阶段，先把外形动作练规范，这是基础，没有规范的动作，“神宜内敛” 就无从谈起。接着要在身体放松，动作要求的基础上，运用劲力，让动作更加圆润，达到由松入柔、由柔入沉、由正入整。◾️教师节董老师今晚站桩调形“身正”课堂非常精彩，语言精炼，重点突出，体悟感受超级棒，双手气感十足，从身体两侧浮起来，直到中焦身体前面，特别轻盈；桩中重心“度”的感觉很快找到，十字暗劲中途懈怠自纠办法很灵，有了心诀引领，如获至宝。谢谢董老师的节日好课，辛苦您啦！🙏❤🌹 晚间直播带练精讲 秋季第一课站桩精讲 这堂课来了许多新进圈子共修的同修，董帜琪老师以复习前两节课的方式，让这部分同修尽快能够了解“身正”、“中定”、“暗劲”和放松，在站桩中去感受，并且学会站桩中“身正”出现了问题之后，应该如何自己解决。比如：膝盖痛应该去找哪里来解决，是赵脚、找胯还是找肩？找到了之后怎么调？ 有同修给老师反馈：怎么上了两堂课不会站桩了？感觉好难。老师要恭喜这些同修有了新的觉察，这代表着我们即将进入下一个阶段了。 之前是让大家记住：①自查自纠“身正”；②认识站着和桩的区别。 站立：是指以双足支撑身体，保持直立姿态的日常基础动作，具有「直立为站」的生理特征，需维持躯干与下肢的正常骨骼排列。 ‌站桩：中国传统武术和养生术中的训练方法，是通过屈膝、调整重心等特定姿势形成「屈膝为桩」的稳定结构，强调气血循环与筋骨协调。 不要有畏难压力 我们已经知道了“站立”与“站桩”二者区别，就要往更深层次上走，所以就变难啦！这是正常的，不用担心。这个阶段我们会慢慢地由表及里，不仅要知道怎么站桩，还要知道怎么站桩才是正确的。认识桩的时候老师不会讲很深，因为讲多了身体还没有达到需要的要求而做不到的时候，头脑里就会出现“妄念”。 现在大家来到了共修圈，经过三轮百日筑基，大家已经认识提高了，才能理解老师要讲的这些内容。虽然难，但一定能听得懂；你认真听认真去感受，你一定能感受到其实不是难，而是细节要领的点多了。比如：现在你要知道的感觉：虚灵顶劲、十字暗劲、胯和腿怎么放、有什么方法？ 练习之前心里面需特别注意 尤其是站桩和静坐，练习之前注意不要起贪心：老师讲了之后就想到“神安、意静”的状态，这样就已经给自己添了“烦恼心”，一旦有贪心，就会有烦恼心；有了烦恼心本心就不可能清静；这样站桩时得不到就会责怪自己。这代表着我们一开始就是错误的了。 应该抱着好的心态：今天我想站桩，就站一会桩，站成什么样不重要！不要管它，只要站舒服了就好。不想站就不要勉强。练习之中不要起妄念：就是对结果产生了“执着心”。比如：我们说“命门”要热，抛弃了形的过程，但“命门热”是自然而然的形成状态，不是我们的意识可以超控的。 我们说把腰胯放松坐下去，尾骨一内敛，命门自然就热了，这是你本身就有的，不是你求得的，不是你练来的。我们做不到的时候不管形，而是一心想着命门热，即使热了，这也是“假热” ，是头脑里出现的幻象，而不是命门真热。 桩功练习不要对结果产生“执着心”，练习之前不要有“妄念”，清心宁静很重要。没有一步登天的事，都是有一个过程才能得到结果。李老师说过：站桩要带着赤子心、好奇心。 在整个站桩过程中需要注意：多去感受身体发生了什么样的变化，而不是你脑子引导身体去发生变化。我们不讲意的承接，这句话至关重要，我们重点在“形”的上面。观察气，观察身体……而不是脑子引导身体去发生变化。 太极桩功修炼的核心主脉是什么 始于无极：什么都不知道，什么都没有，我不知道“桩”是什么，“太极拳”是什么，什么都不知道，所以我叫“无极”，而归复于无极：最后归复于无极，内无身心，外无世界，也是没有太极了，没有身，没有心，我们叫做“神安”，所以是两个不一样的“无极”。两个“无极”，一个是开始一个是结束…… 无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦……生万物，再回到无极……中间有很多经过，很多裂变，不能只盯着结果而忽略了经过……从没有到有，到分成阴阳，四象、八卦，这都是“裂变”，我们现在就是在做“裂变”。已经知道站了，现在老师要讲站着怎么样分阴阳，腿脚要怎么站，我们要裂变到四象，我们要一节一节的牵开了揉碎了告诉你“桩功是什么样的”，所以这就叫“经过”。 大家必须要修炼这个经过，才能最终到达“神安”的结果，不要只盯着结果不放，这样会忽略重要的过程。这就像人生一样，没有一分一秒可以跳过哪个阶段的，那是跳不过去的事情。 反者道之动知其雄守其雌 《道德经》第二十八章：知其雄，守其雌，这在讲阴阳裂变，就是一个过程，为天下溪。为天下溪，常德不离，这句话就在讲“过程”，复归于婴儿，最后回到了“无极”。知其白，守其黑，为天下式。为天下式，常德不忒，这里也是过程，复归于无极，最后还是复归于无极，这就是“结果”。 以上内容就是老师今天想分享给同修们的：不要丢掉过程“形、意、气”，想着直接达到“神”，总想着一步迈过去那是迈不过去的。即使感觉能够迈过去得到的东西，那也是“假热”。静坐的时候不要想很多，越想得到什么越得不到什么！你感觉得到了，那都是假象， “反者道之动”，太在意就没有结果。越不想得到什么，反而能得到什么；来了你也别在意，练太极就是这样的。 精进站桩前需要知道的三件事 1️⃣要清楚我们在练什么？为什么练？知其形，守其中；知其松，守其紧；知其柔，守其刚；知其虚，守其实；知其外，守其内；知其动，守其静。这些都是需要经过身体的练习去感受，最后达到：知其身，守其心，内外相合，达到“身心合一”的境界，这就是太极拳最后要达到“归复于无极”的状态。 2️⃣要知道自己在哪个阶段，这个阶段练什么，怎么练？为什么说桩功就是基础，因为太极拳的每一个动作，都是由桩功的形态下演变过来的，“中定”是太极拳的基础，“中定”是练习太极拳之前的那个原来状态，所以桩功很重要，重要的东西必然不会简单。 身体躯干中间部分是由末梢决定的：①膝关节的两个末端是：脚和胯，膝关节痛就找这两个地方→脚的大拇指落地了吗？胯尾骨下去了吗？②十字暗劲：虚灵顶劲（百会穴长藤蔓挂在天花板上）上领的劲➕尾骨下沉的劲（尾骨下面吊砖头）这个是竖，肩胛骨绑绳子往两边拉，这是横，暗劲是用意不用力的，所以称之为“十字暗劲”。③松腰：腰肌肉放松……腰椎与肌肉成片就对了。④尾骨的暗劲：不是肛门下坠的感觉，而是腰松尾骨下坠后，肛和阴是自然向上的。 3️⃣练这个阶段，后一个阶段是什么？什么时候可以进入到下一个阶段？站桩时虽然是一个静的状态。但其实是一个相对静止和绝对运动的状态。外在看是相对静止，身体处在静止状态；看内在气是在正常运作的，五脏六腑是在正常运转的，所以内在是绝对运动的。 站桩时内气涌动导致身体会晃，身体一直在偷偷的发生变化，因为身体长时间维持一个动作，有些肌肉压力超出承受的负荷，身体就会默默调节其他肌肉帮助，而帮忙的这块肌肉一使劲，肌肉就会收缩，肌肉收缩就会牵动关节，这个动作就会有各种各样微小的变化……当下的微妙变化不易察觉，所以在站桩的过程中，是要不断地调整身形，不要觉得刚开始调对了就万事大吉了…… 要达到“神安”的状态，那是一种感受，是一种自然而然的感觉，你做到了形、做到了意、做到了气之后，自然而然生成的状态。这就是你本自具足就有的，自己就是佛……找回原本就有的，不是学会，而是本身有的，是去找回来…… ……站桩站好了，人一生就活明白了…… 站桩中去找合适舒服的“度” 这种合适舒服的“度”，介于使劲和放松之间最舒服的感觉，需要不断觉察，不断体悟，不断调整： 虚灵顶劲：下巴微收，后脑勺上顶，百会上拎，肩膀下沉，肩胛骨有绳往两边拉…… 松腰沉胯：微微松膝，松腰，坐胯……松腰的问题出在哪里了呢？什么情况是腰松了，用力的时候腰椎两边的腰肌是隆起来的，圆柱形的，腰椎的地方是凹进去的，这个状态代表着腰肌没有松……腰椎有点微微的突出来，腰椎没有突出来，但是只要你觉的腰肌是放松的，没有使劲的，也是对的。每个人的身体情况和腰椎曲度是不一样的。需要多感受腰肌是否放松…… 尾骨的暗劲是不是肛门下坠的感觉？其实不是的，要分清楚尾骨和肛门。尾骨下沉的时候，肛门是自然上提的，下坠的是我们的尾骨，也就是整个脊柱的最底端，而不是肛门，肛门是自然而然的上提，并不是让肛门用劲往上缩，而是自然而然上提的状态。 如何自查身正？ 松膝的度：蹬直，松……蹬直，松坐胯……脚尖自然离地；脚底两侧微微给一点，观察膝关节动了就停下来，找到那个“度”……吸气，全身放松，重心外溢，大拇脚趾跖骨贴地，找到整个重心铺地的“度”……蹬地：以借力（脚后跟蹬地→借力而起不费力）找力会很轻松。 跟着董老师指令引领，进入站桩：混元桩带上手，感觉手怎么浮上来的，又怎么坠下去的，放在前面捧着的感觉是否非常舒适，找到完全没有使劲的感觉……站桩中感受身体微妙变化，去找问题并通过解决问题感知身体的微妙变化带来的舒适度…… 身正阶段心诀：顶天立地腰胯松，尾闾垂正坐如钟；脚踝外抻裆自圆，外在知形内守意；内动外静时时察，心急多生贪妄念。一节一节找感觉，头肩尾闾脚……不断体悟……慢慢吃透…… 全程跟练结束后的感觉：起手时的气感十足，体验感很好。当重心在脚后跟时需要调整大脚趾及跖骨贴地，一旦平铺在脚底，身体一下就沉稳中不失轻盈飘浮感了…… 这堂课对站桩有了更为深入的理解，无论是心理准备还是外形调整，亦或是练功所需要经历的不同阶段，都有了全面深入的认知，更加清晰明了脚踏实地，走好当下的练功每一步，最终都不会辜负自己所有的付出，一份耕耘一份收获，没有捷径可以达到目标。 也特别欣喜董老师毫无保留地把体悟检查“身正”细节方法传授，真可谓“授人以鱼，不如授人以渔”，感谢董老师大爱奉献助力功法精进🙏🙏🙏❤❤❤🌹🌹🌹 2025.9.11周四 云端共修圈第56天打卡2025.9.11周四阴18/26° 身随心动无为而治 ✨练习内容：百日前【围炉夜话与深度静坐，在李老师的引领下，再次感悟“致虚极，守静笃”、“心善渊”、“自胜者强”、“反者道之动，弱者道之用。”警醒自己练功时需遵循阴阳循环、动静相生的规律，重视以柔克刚，通过缓慢、松沉的练习培养深层力量，避免执着蛮力导致偏差。 百日后：晨练90分钟，托天踮脚、甩臂踮脚跟脚尖、甩臂功、青龙戏水、单手揉太极、太极缠丝手、下蹲通三焦，全身微汗，八段锦第2、4段锦，站桩+足部功。下午静坐、两套拳。 ✨练习收获：百日前【第十一段锦《起落闪臂练耳目》，当闪臂推掌根时，体悟“身如灵猿摘星月”，有了“闪臂”感觉；龙形导引功神龙摆尾前部分，体悟腰部转动同时两手臂筋络拉开，而不是用力扩胸有了新的感知。 百日后：◾️“青龙戏水‌”晨练热身已经有段时间了，感觉对脊柱僵硬紧张改善效果不错，尤如老枝逢春，脊柱活动度提升，肩颈腰胯也感觉轻柔松透，好似生命轮回的自我修正。 ‌◾️坚持跟着李老师口令引领练拳也有段时间了，在慢练导引中渐入凝神静气之境。体悟内劲随吐纳沿任督二脉流转丝滑顺畅，尤以养正十八式掤手抱球式，左右抱球为缠丝劲之枢机，做到位才有劲力。如：“野马分鬃”，右（左）抱球掤手到位时，腰胯带动内劲由右（左）向左（右）螺旋传导，手臂虚实转换便如抽丝剥茧；至“提手上势”转“小擒拿”，左抱球掤手蓄劲充足，右转时腰胯如磨盘带动螺旋劲力，阴阳转换圆融无滞，舒畅爽快。 ✨觉察内观：百日前【今天晨练龟伏龙腾，在不急不躁不赶的节奏中，对身和手随脊柱节节贯穿而动有了新的感知，好像全身的骨关节都变得灵活了，舒服。不过还需时日多练加深体悟强化。缠丝功小功法还需反复多练。 百日后：坚持站桩一年多，对身体“直立为站”的动作，在太极养生中通过屈膝、调整重心等形成“屈膝为桩”的特定姿势，从没去多想养生智慧就深藏其中。昨晚董老师课堂说到站桩出现的各种情况，其中有难闻的味道这是骨髓排浊，恍然如梦自己前几日晨练回家时，就遇到过这种情况，一直以为家里面有什么不干净的东西，大扫除、清洗翻晒、点香缭绕除室内怪味，忙活了好几天。原来“屈膝为桩”的姿势，正是通过拉伸筋膜、调整脊柱成线，使内脏获得温和按摩，强化脏腑功能，促进血液循环，加速新陈代谢和毒素排出。 2025.9.12周五 云端共修圈第57天打卡2025.9.12周五小雨17/28° 气沉丹田神凝意静 ✨练习内容：晨练90分钟，托天踮脚/甩臂踮脚/甩臂、青龙戏水/单手揉太极/下蹲通三焦、抓手功，五音旋律中站桩+足部功/养正两套拳。 ✨练习收获：百日前【晨练满头是汗竟然不知热，全身心专注于劲力传递中脊柱节节贯穿气机鼓荡感，“乌龙探爪”时，吐纳中掌根外撑背拔劲，发“嘘”声瞬间，左脚踝内侧经脉强烈弹跳应答，迅速平静，嘻嘻😁5.20最好的礼物！“吐故纳新壮筋骨”，终于有了强烈的感知。 百日后：随着五音旋律，对照董老师要领，从脚膝尾闾腰胯颈椎下颚百会，逐一递次检查调整细节，很快右脚涌泉胀痛感持续蔓延至脚掌胀满，过程中十字暗劲会因轻微塌腰而丢失，需时常觉察颈椎上拎，以及百会藤蔓牵引的意念来稳固十字暗劲；增加足部功感觉左脚小指外侧一线，有一阵刺痛后的强烈过电感，舒服。 ✨觉察内观：百日前【对小功法的作用突然之间认知增强，针对性地选择加强练习，对心诀入心入骨髓非常有帮助。 百日后：今日练拳跟着五音旋律慢练，心诀随动作断断续续浮现，感觉气流充盈顺畅，得益于‌腰腹为主导‌，腰脊为轴心，通过左右旋转带动肢体螺旋‌，上肢有意识地通过掌心内翻或外翻进行劲力传导，下肢尽可能地旋踝转膝，避免手与脚的直线运动，感觉身体圆融饱满；而“气沉丹田”最大限度地使身体内外动作与劲力气机融合流畅，神凝气聚意静中感知到了行云流水般的流畅沉稳自然，爽快通透。 ‌ 午间悟道场 一呼一吸间探寻生命的奥义 以《道德经》第六章参透「谷神不死」的生命律动。 青藏高原的呼吸奇迹 在遥远的青海，当地的牧民们传承着一种源于道家的 “开合呼吸法” 。只见他们双足稳稳开立，两手由下缓缓向前平举，随后复掌下蹲，同时缓缓呼气。通过这样简单而又神奇的呼吸术，牧民们在氧气稀薄的高原环境中，依然保持着强健的体魄。这正如《道德经》所言：“谷神不死，是谓玄牝。” 生命的原力，就在这一呼一吸之间，生生不息，绵延不绝。 声息观照术 檐角听风（3 分钟）请您闭目静坐，将全部的注意力，缓缓聚焦于最近的一处声源。或许是空调运转发出的细微嗡嗡声，或许是窗外传来的清脆鸟鸣，又或许是远处若有若无的车流声。在这一方静谧的时空里，让声音引领您，感受生命的奇妙律动。 今日小任务 悟道时刻（要求） 在倾听声音的过程中，亦或是感受温度的微妙变化时，您是否也曾触碰到那 “生命原力” 的悄然流动？每个人都有独特的感知世界的方式，不妨分享您的 “感官破局法” ，让我们一同在交流中，领略生命的多样奥秘。 🌈 “玄牝之门，道在耳目。” 期待同修们的觉知故事，一同在这午间悟道场，感悟生命，体悟大道。 今日悟道尝试第一步 河畔声息观照（纪实） 休闲居住于寿溪河畔，这条源自于大熊猫国家公园密林深处的潺潺溪水汇聚而成的河流，常年清澈碧蓝，即使在夏季赤脚戏水，心里也会咯噔一下感觉水好冷，全身起鸡皮疙瘩。 溪水哗哗…穿越山涧谷底数十公里汇聚流入寿溪河；河床瞬间宽阔，河水缓缓轻声低吟河面有些平静，冷不丁遇大石头激起高高的浪花，河水划出一道秀美的弧线继续轻快的流淌；突然遭遇暗礁便以柔软圆活的身姿一闪而过继续向前，站在河畔观察倍感宁静致远…… 雨季来临河水裹挟着泥沙，冲击着山石，水面托浮着枯木枝叶，力大无比咆哮奔涌，怒吼般地一路向东冲击，明月湖宽阔的湖面便成了巨大的水流漩涡，失去了往日的妩媚，大小无数山石互相撞击，翻滚起少见的惊涛骇浪，枯木落叶极速的被水流漩涡裹挟不见了踪影，河床快要承受不了滔滔河水，高楼上用望远镜观察，甚是担心河床决堤，湖水泛滥…… 还好雨过天晴，浑浊的河水逐渐降低了水位，泥沙俱下的雨季把河床抬高，宽阔的湖面一片狼藉……河水又恢复了往日的清澈透明，湖水也宁静湛蓝，低声吟唱着向东流去…… 今日悟道尝试第二步 河畔观水悟——水的生命启示 当寿溪河从密林山涧的冷冽溪流，奔涌为河畔的宽阔宁静时，河水已经从雨季的浑浊，沉淀为晴日的澄澈，它早已在曲折蜿蜒的山涧谷底走过了水的轮回，以澄澈的宁静滋养万物，在低声吟唱中道破生命的全部奥秘。河水的低语，是岁月的絮语——它见过山花的绽放与凋零，听过鸟雀的欢歌与哀鸣，也见证过山雨欲来风满楼的肆掠与狼藉，却始终以最温柔的姿态，包裹着每一粒沙、每一块石、每一片叶、每一块木。 它不争不辩，只是流淌，在晨光中泛起碎金，在暮色里沉入幽深。它的澄澈不是无知，而是历经沧桑后的通透；它的宁静并非沉默，而是将喧嚣沉淀为智慧。当风拂过水面，涟漪荡开时，那便是生命最本真的模样：柔软却坚韧，短暂却永恒。 水的变幻恰似生命的三个阶段：‌少年如溪‌，带着山涧的凛冽与孤勇，在嶙峋石壁上撞出浪花，像初生牛犊般用棱角丈量世界；‌中年似河‌，学会用漩涡化解暗礁，用迂回绕过险滩，将奔腾力量转化为低吟的韵律，已经明白刚柔相济才是长久之道；‌老年若湖，最终接纳泥沙与枯木，以沉淀让浑浊归于清澈，在潮汐中参透包容与放下的真谛。 雨季的咆哮与晴日的吟唱，是生命必经的淬炼……泥沙抬高河床的过程，恰如苦难垫高人生的厚度；而水始终向东的执着，暗喻着生命终极的答案——‌不是对抗或征服，而是以最柔软的姿态穿越所有坚硬，在流动中完成自我的永恒‌。 水，是生命的镜子，照见我们的过去、现在与未来。 晚间直播带练 五音足部功教学 1、五音禅指功练习时注意：——平稳、呼吸有律动、五音禅指功是以商音、徵音加持手部心肺两条经络的两个音组合的音律，内养功法练习中会显现各种不适……老师告诉大家：瞬间有感觉就是好现象，这样就决定了整个事态发展向好…… ——练习时最主要练慢、中速，练心、练神，或慢慢中速练习；过程中把禅意做得极致一点…… ——微微出汗最好，大汗少做点…… 2、五音足部功功法精进见效快——是以五音中的宫音、角音、羽音加持足部脾肝肾三条经络的三个组合音律，直接入经络（17分钟）。 ——这节课重点练习五音足部功，以练为主少讲点，双脚外侧与肩同宽，为的是肩井穴与涌泉穴垂直一线。从头到脚放松，降气机，意识放在脚下： ①身体整体向左右倾（自己的极限内）：意识放在脚下，重心逐渐平移，以毫米觉察体会力度的变化，（脚的灵敏度/敏锐度、开合的灵活性、……） ②身体整体前倾（30～40°）后仰（10°左右）：神念在脚，回来也是带着劲，要有明确的力量回归，来回有明确意识守着脚底…… ③身体整体顺从左到右/逆从右到左画圆圈：力一直在外边缘依序感觉，是特别细致的意识锁定，对力的严丝合缝的意识把控。 3、本节课新内容：身体的智慧修复，血压回归正常，压差减少。五音导引功中的足部稍节经络开发课程，核心是帮助我们脚的部位经络能更好的打开，衔接太极功法，助力达到相辅相成的效果，所学五音足养功一共分为六组，每组两个动作： 第1️⃣组：①左右平移，②前后平移第2️⃣组：①顺时针画圆，②逆时针画圆第3️⃣组：①翘趾开涌泉，②脚趾双点地第4️⃣组：①单脚掌前抬，②单脚跟后抬第5️⃣组：①踮脚跟快抬，②踮脚跟慢抬第6️⃣组：①左单立前抬后抬，②右单立前抬后抬。 ⭕结合以上六组动作，配合五音中由宫音（脾/胃经）、角音（肝/胆经）、羽音（肾/膀胱经）组成，分别对应脾（胃）、肝（胆）、肾（膀胱）经，练习要点如下： 第1️⃣组：①左右移动练习：越慢越好，仔细体会每一个瞬间的受力变化…… ②前后移动练习：全程意识集中在脚底，不弯腰不折腰…… 第2️⃣组：③画圆（顺时针/逆时针）练习：保持脚趾抓地，用真实的力感受真实的力度曲线…… 坚持练习，对足部的锻炼功效：◾️对于我们调节血压是非常积极的作用，◾️提升脚部的灵敏度，增强脚部力量与稳定性！ 第3️⃣组：①脚趾开涌泉◾️动作要点：五指上翘，着力点在大拇指跖骨和脚跟内侧，意识放在涌泉，腿放松微弯即可。 ◾️心法：感觉涌泉吸气，呼气时从大拇指开始逐个落下至小指。做4*8拍， ——后背发热，能量聚集快，腿上六条经络疏通…… 第3️⃣组：②脚趾双点地◾️动作要点：大脚趾点（脾经/肝经），配合呼吸（4*8），在小指（肾经/）（4*8）；全身放松理解为“活桩”，意识在脚底…… ◾️心法：大脚趾点地时配合吸气。吸气时气往胸腔走，有助于动作的展开与身体的平衡。 ——先练神，循序渐进…… 第4️⃣组：①单脚掌前抬◾️动作要点：靠脚腕力量以脚跟为重心，先整个左脚掌抬起（拉腿后面的膀胱经）留点余地，意念放在涌泉，腿是直的，慢慢放下脚，闭眼睛做，另一只脚五指抓地。配合呼吸。再换右脚做。 ◾️心法：自然呼吸，忘掉鼻子，抬那只脚就想着那只脚涌泉呼吸，重心不要移动。 ——通这条腿的膀胱经，上面一定放松。身体保持平衡实际就是五脏保持平衡…… 第4️⃣组：②单脚跟后抬要领：练肾的，呼吸鼻吸鼻呼，想着涌泉呼吸，匀速， 身体和腿都不能弯，一是开胯，二是强肾…… 第5️⃣组：①双脚踮脚跟快抬………… 第5️⃣组：②双脚踮脚跟慢抬要点：四拍慢抬起，再四拍慢慢匀速分配放下，感受涌泉呼吸，上身放松，神念在脚（尤其重要）…… 题外话：足弓力量很重要……练足弓：蹲下用脚趾支撑，分别练习颠/晃/跳……（这不是课堂要求，题外话） 第6️⃣组：左单立右单立/金鸡独立①前抬：大腿与地面平行，脚上钩，意识放在下面的脚。平衡训练。闭眼效果，完全感受脚下力度（不断地在找平衡，气机都在协同）…… ②后抬（拉胃经）：长功力非常快，平常多练，看电视都可以练…… 最后跟练一遍◾️音乐有加持力，间奏时从头到颈到肩到腰胯到脚重新再放松，直接入三条经络疏通。脾肾肝及相表里的胃经膀胱经胆经经络。 ◾️九点之后不主张泡脚。动功九点也不要练了，可以练静功和床上功。 复习五音禅指功：①握指（攥指）：增力，健脑，强肝气。 ②勾指：增强手部灵活性、促进血液循环和神经协调，做“指尖冥想”，缓解焦虑。 ③翘指：强化指关节周围肌腱和韧带，增加握力。促进滑液分泌，缓解早期关节炎症状。间接刺激大脑皮层，潜在提升反应速度。 ④弹指：十宣穴，救命穴，属经外奇穴，是阴阳经脉交汇处，常用于泄热、醒神。有利于指甲的健康生长。 ⑤旋指：四关穴，合谷/太冲。缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛、面部疼痛等 ⑥捏指：刺激局部血流，改善手部冰凉、麻木等问题。 ⑦转指：改善手指关节的灵活性和柔韧性，减少僵硬感。 ⑧屈指：调节全身气血，促进心肺、消化系统的运行。 ⑨分指：是针对性强化手指独立性、灵活性和力量的运动，提升手指的单独控制能力，减少联动现象。 ⑩点指：炼神。促进手部阴阳平衡，两精相搏谓之神。 2025.9.13周六 云端共修圈第58天打卡2025.9.13周六晴15/31° 心气中和神安体健 ✨练习内容：晨练120分钟，托天踮脚/甩臂踮脚/甩臂、青龙戏水/神龙摆尾/单手揉太极/下蹲通三焦、五音足部功/养正两套拳。 ✨练习收获：百日前【晨间恩德老师带练养正十三式三遍，讲解示范招式着法中的对称与对撑，提升行拳走架时的平衡、协调和饱满度，果然跟练时有了别样感觉，自练更是与以往大不一样。 百日后：◾️五音足部功的精微运动，牵动体内经络气脉丝丝游动，感知到了后脑勺有过电感，逐渐头顶也有联动应答。更多关注是在脚底受力变化，感知力起于地真实的力度以及腰胯变化，画圆时的力度曲线不连贯有断续。◾️五音旋律中练拳，如有神助，脚下特别沉稳有力，脚踝灵动膝关节灵活，骨关节灵巧圆活，对抱球式愈加圆融充盈，全身气感十足，而脏腑平和，身心安宁，非常享受当下的通透宁静。 ✨觉察内观：百日前【◾️练拳在教练的悉心带练中，这几周感觉收获颇多，每天都有新增的感觉状态，妙不可言。◾️懂劲的收获与日俱增，每日晨练都在感知与身体对话的密码，而应答却不一定是在练功的时候。】 百日后：一夏热身小功法多种形式踮脚至今，昨晚吴老师课堂助力足部敏感度/稳定性/力量的开发，已感受到小功法踮脚带来的进步，再次深切体会到：①工夫吃工夫，沉默中沉淀，终会厚积薄发；②选择了适合自己的，坚持练习不动摇，不忘初心；③五音足养功/禅指功，末梢功能开发也需坚持练习不动摇，脚部的掌根脚尖单立得益于踮脚长期练习，一经吴老师点拨，练拳受益匪浅，踮脚之举看似微末，实为贯通气血、筑基强身的钥匙，坚持方见真章。 2025.9.14周日 云端共修圈第59天打卡2025.9.14周日多云18/30° 知行合一身心并进 ✨练习内容：百日前◾️连续几天城市高温橙色预警，空调房里不自在，出门在外又太热；一早出门避暑，一个多小时进到了山里，天然氧吧里行脚凉爽怡人，大自然的馈赠最为疗愈。◾️晚间万万老师带练五行导引功神意气，全程跟练。 百日后：晨练100分钟，托天踮脚/甩臂踮脚/甩臂、青龙戏水/神龙摆尾/单手揉太极/下蹲通三焦、五音禅指/足部功。 ✨练习收获：百日前◾️一早出门行李多，家人身体不好，我独自从楼梯往下搬动，来回折腾三趟，惊人的能力和耐力，折腾一天除两手臂肌肉有点酸痛，其它无恙，感觉这一年体能增强很多😅◾️晚间带练课终于把五行导引功心诀和“字诀”配合的原理搞清楚了，相应的动作细节要点也越来越清晰明了。 百日后：五音旋律中热身开启周日舒心的清晨，全程跟练禅指/足部功，逐渐感知些许手指末梢的禅意，断断续续尚不连贯，原因还是有的动作有困难；足部处于熟悉动作与旋律的和谐流畅度，感知力起于地以及传导的丝丝进度，总体感觉足部较禅指流畅自然。 ✨觉察内观：百日前【万万老师带练功法事半功倍，纲举目张，问题突出，条理清晰，示范解析细节到位，是解惑开悟的高手，每节课留给我满满的幸福感👍❤🌹 百日后：有趣的末梢神经开发，禅指以刺痛激活脚下涌泉后的胀满，由惊为喜的感觉。①足部功向前牵动激活下丹田热流环绕，向左右两侧，出人意料之外是以过电感的方式，不断地唤醒头部和手臂经络气脉；②金鸡独立无论向前或向后，闭眼平衡感时好时坏，时长也不稳定；③但以双手抱球式的混元活桩，练习足部功的金鸡独立，无论向前抬腿还是向后抬腿，平衡感均增强，时间也更长，只是不知道是否符合功法要求🤭 昨晚今晨练习五音禅指功/足养功后，今穿千层布底鞋走路，感觉到脚趾跖骨与大地贴地的力度，有了丝丝传导感，涌泉有清晰的涌动感，好像脚下在与大地窃窃私语，身心感通喜在心头。 共修圈里悄悄变从容 这一周的功法精进主题内容，从不同视角，为共修圈两个月的体悟作了最好的注脚：进步不一定是“突然变厉害”，更多的是“悄悄变从容”，在慢慢的蜕变中让自己发现了更多的潜力和意外收获，也让这两个月的共修时光，实证了“一个人走得快，一群人走得远”，此时此刻深感共修圈的后续学习，蜕茧成蝶不是梦，而是脚踏实地走在收获真正的双修路上。 （未完待续）