十二时辰养生表！

西贝

十二时辰中医养生法，按照太阳运转的节律来养生。这种理论源自子午流注学说，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道。古人将一天划分为十二个时辰，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用合适的方法，就可以达到良好的养生效果。

“大周天”全解：什么是“大周天”？如何打通“大周天”?打通“大周天”有哪些反应？一拳友，坚持站桩近半年，近期出现了明显的体感：身体有金蟾脱壳的感觉，之后全身仿佛被一层薄纱笼罩，待薄纱褪去，几条大筋弹性十足，托着丹田缓缓下沉，全身筋膜都有拉伸感，特别舒服。

什么是“大周天”？

“大周天”的本义，地球有两种转动方式，一种是自转，另一种是围绕太阳转，也叫公转，需要一年时间，大气经历一个完整的春升、夏浮、秋降、冬藏的变化，所以称为“大周天”。

“大周天”的引申义，指体内真气通了。“小周天”以后，继续练习，真气越来越足，会向十二正经、奇经八脉，以至全身每一个地方循环，绕全身走一圈，就是一个完整的全循环，也叫“大周天”。“大周天”是中国道教内丹术和气功修炼中的一个核心概念，是相对于“小周天”而言的。太极拳中讲的“大周天”，又叫卯酉周天，指在“小周天”的基础上，内气不再局限于任督二脉，而是进一步贯通全身的十二正经和奇经八脉。
人体内的气，按照肺经->大肠经->胃经->脾经......等特定顺序，循环流注于全身所有的经络系统，形成一个覆盖全身、无处不到的庞大循环网络。
“大周天”的本质，不仅是气路的扩展，更是一个质变过程，它标志着人体的气血能量达到了一个新的水平，能够彻底、高效地滋润和修复全身每一个角落，实现“炼气化神”的过渡。

如何打通“大周天”？

打通“大周天”，和打通“小周天”一样，是一个功到自然成的过程，切忌刻意追求和意念引导。
首先，“大周天”必须以“小周天”为基础，如果“小周天”不通畅，强行追求“大周天”是无源之水。其次，核心方法是“松、静、自然”。松，就是身体、精神彻底放松。静，就是心神安宁，杂念减少，只有在深度入静中，内在的气机才能按照它自身的规律去运行和修复身体。自然，也是最重要的原则，不要用意念去强行引导气冲关隘，只是“观照”和“感受”，像旁观者一样看着身体的变化，气有它的智慧，它会自己找到需要打通的路径。最后，就是持续积累，保持每日站桩、打拳的习惯，量的积累是引发质变的前提和唯一途径，每一次修炼都是为贯通“大周天”积蓄能量。
简单来说打通“大周天”的方法：在巩固“小周天”的基础上，通过日复一日的松静练习，让内气自然充足，自然流转，最终水到渠成，瓜熟蒂落。

打通“大周天”有何反应？

打通“大周天”的体验因人而异，但通常会有以下反应：
一是宏观的循环感。内气不再只是在脊柱前后循环，而是开始在四肢、头面等全身各处形成清晰的循环路径，有时会有暖流或电麻感沿经络穿梭。
二是身体消失感。入静深时，会感到身体边界消失，与周围环境融为一体，仿佛在虚无中，只剩下空灵的意识。
三是八触反应深化。热、麻、胀、重、轻、凉、痒、涩、滑等“八触”反应，会更剧烈或更柔和地出现，尤其是四肢末梢。
四是丹田开阖。丹田处会出现自主的呼吸感，这也是胎息的萌芽，仿佛一开一阖，与周身形成呼应。
五是身心愉悦。产生难以言表的舒适、宁静和喜悦，身体轻安，精力充沛。
六是疾病改善。因为气血贯通了以往不通的地方，不知不觉中，一些旧疾或不适，会被引发并得到修复，这是一个排病反应过程，需平和对待，如果出现强烈不适，应及时就医。
综合上述内容，再来分析前面拳友站桩的感受：拳友站桩时的体验，说明他的任督二脉，即“小周天”初步通畅，内气已经从丹田出发，充沛到能够濡养全身的筋骨皮膜，是气机发动和经络疏通的迹象，是由“小周天”向“大周天”过渡的典型表现，是“大周天”通的前奏和基础，但并不代表“大周天”已通。“大周天”通的标志，是全身十二条正经和奇经八脉的整体性、循环性贯通，有更宏大和系统的循环感。无论出现何种反应，都应秉持“不贪恋、不恐惧、不追求” 的态度，种种反应只是过程，不是终点，过分贪恋会停滞不前，过分恐惧会加剧紧张，追求特异功能则会走入歧途。

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