<p class="ql-block"> 同学们大家好！🌹🤝又到了周五上课时间，上过的几节课都有风雨为我们作伴。不管是中雨、小雨，大家都从襄城、从襄州、从绿地、从各自的家里提早赶到校园，开始我们期盼一周的学习操练。</p><p class="ql-block">窗外风雨声为汗流浃背的我们助威！</p><p class="ql-block">2025年9月26日</p><p class="ql-block">8:40--10:40</p><p class="ql-block">🌞柔乐球班第四节课</p><p class="ql-block">教学📚内容：</p><p class="ql-block">🍎1.复习所学套路。</p><p class="ql-block">🍎2.教学新编套路《绿色军衣》。</p> <p class="ql-block">学习委员张远芳讲今天的教学内容</p> <p class="ql-block"> 肖老师：田桂香、张远芳两位学习委员分工侧重点；上课前半小时复习《徒手、持球操》柔乐球套路《走向复兴~~基础训练一》。</p> <p class="ql-block">复习《徒手操》</p> <p class="ql-block">复习《持球操》</p> <p class="ql-block">刘班长做三步转绕</p> <p class="ql-block">复习柔乐球套路《走向复兴~~基础训练一》</p> <p class="ql-block">《走向复兴——基础训练一》“双臂绕环”4×8拍</p><p class="ql-block">前两个八拍原地做正绕反绕。</p><p class="ql-block">后两个八拍分别以左、右脚为轴转体90度，上肢动作不变。</p> <p class="ql-block">柔乐球套路《走向复兴~~基础训练一》完整</p> <p class="ql-block">经过纠正再打一次</p> <p class="ql-block"> 复习上学期柔乐球套路《我和我的祖国~~圈圈舞》</p> <p class="ql-block">邀约新学员一起练习</p> <p class="ql-block">课间休息时大家互相切磋</p> <p class="ql-block">🤝🌹经过了三节课的实操，新学员的学习热情让我们更有动力。但新老学员之间对柔乐球球性的熟悉还是有点距离。</p><p class="ql-block"> 为此，我们有针对性的编排了一个新老学员都要学也都能接受的初级套路。</p><p class="ql-block"> 看似简单的动作组合，它是能满足大家协调舒展柔乐球套路动作的最基础也最重要的技术和知识点。学习它，既帮助老学员完善技术又能给新学员足够的信心，促进全体学员共同进步。</p><p class="ql-block"> 感恩大家的积极配合！🙏🌹</p> <p class="ql-block">《绿色军衣》</p><p class="ql-block">🍎前奏4×8拍（空1×8）</p><p class="ql-block">第一节“压球提抛”3×8拍</p><p class="ql-block">💐第一个八拍</p><p class="ql-block">并脚屈膝压球（5、7拍旁点步，先出左脚）</p><p class="ql-block">（1压提起2压提起3压提起4压提起5压提起6压提起7压提起8压提起）</p><p class="ql-block">💐第二个八拍</p><p class="ql-block">弓步压球并脚体前抛（1压旋臂2抛3压旋臂4抛5压旋臂6抛7压旋臂8抛）</p><p class="ql-block">💐第三个八拍重复第一个八拍的动作，第8拍时重心右移（衔接第二节“单摆双摆”）。</p> <p class="ql-block">注意第一、二节之间的衔接动作。</p> <p class="ql-block">肖老师示范摆动双绕</p> <p class="ql-block"> 学习委员田桂香和邹荣莲助教在带新学员练习，你们很棒👍坚持运动，不停训练，不久的将来，一定是气场强大，脱胎换骨，不一样的你，加油✊</p> <p class="ql-block">🍎第二节（第一段主歌）4×8+4拍</p><p class="ql-block">前两个八拍“单臂摆动”，和两个八拍是“双臂摆动”，它们是基础也是技术。所以动作一定要遵循</p><p class="ql-block">“力在脚下，下沉左右移动重心。以腰带臂，以肩为轴。左右摆至两段，向下找弧底”的动作要领。将“左右摆动形成一个开口向上的半圆”的幅度做出来。</p> <p class="ql-block">《绿色军衣》🍎2.副歌</p><p class="ql-block">第三节“摆动转体”（36、25）</p><p class="ql-block">♣第一个八拍：</p><p class="ql-block">1摆2摆3立左转180度4摆5摆6立右转7摆8并步双绕。反向类推。</p><p class="ql-block">♣第三个八拍：</p><p class="ql-block">1摆2右转3摆4摆5左转6摆7平旋8。反向类推。</p> <p class="ql-block">柔乐球套路《绿色军衣》第一段</p> <p class="ql-block">肖老师示范完整视频</p> <p class="ql-block">《绿色军衣》</p><p class="ql-block">前奏4×8拍（空1×8）</p><p class="ql-block">🍎第一节</p><p class="ql-block">压球提抛3×8</p><p class="ql-block">🍎第二节（主歌）</p><p class="ql-block">♣️单臂摆动2×8拍</p><p class="ql-block">♣️双臂摆动2×8拍</p><p class="ql-block">♣️+4拍</p><p class="ql-block">🍎第三节（副歌）</p><p class="ql-block">♣️摆动36立转绕2×8拍</p><p class="ql-block">♣️摆动25立转旋2×8拍</p><p class="ql-block">🍎第四节（间奏）</p><p class="ql-block"> 捧球抛4×8拍</p><p class="ql-block">🍎第五节（主歌）</p><p class="ql-block">♣️缠绕转抛4×8拍</p><p class="ql-block">♣️+4拍</p><p class="ql-block">🍎第六节（副歌）</p><p class="ql-block">♣️单臂绕环2×8拍</p><p class="ql-block">♣️双臂绕环2×8拍</p><p class="ql-block">🍎第七节（副歌）</p><p class="ql-block">♣️146高抛2×8拍</p><p class="ql-block">♣️双绕26高抛2×8拍</p><p class="ql-block">♣️+2拍</p><p class="ql-block">🍎结尾6+8（9收）〔加上第七节的+2拍，一共按两个八拍数数）。</p><p class="ql-block">注：</p><p class="ql-block">♣️压球抛及捧球抛的动作前提是先要将球握紧，再向下借力提抛或捧抛。</p><p class="ql-block">♣️注意第一、二节之间和第四、五节之间的衔接动作。</p><p class="ql-block">♣️两处+4拍及最后的+2拍动作均为高抛，一拍一抛。</p><p class="ql-block">♣️转体一定要先蹩脚，一是转动灵活，更重要的是保护腿关节。</p> <p class="ql-block">身体就像一棵大树，</p><p class="ql-block">偶尔的疲惫是枝叶在提醒你：</p><p class="ql-block">该“施肥”啦～</p><p class="ql-block">每天抽10分钟，</p><p class="ql-block">深呼吸、缓解情绪，</p><p class="ql-block">给身心充充电，</p><p class="ql-block">做做身体保养，</p><p class="ql-block">活力自然来🌹</p> <p class="ql-block">照片视频：赵金凤、杜建华、齐桂枝</p><p class="ql-block">教学老师：肖莲琼</p><p class="ql-block">编辑：李守荣</p><p class="ql-block">地点：铁路学校多功能厅</p><p class="ql-block">时间：2025.9.26</p> <p class="ql-block"> 谢谢阅读🙏感谢留评🙏</p>