《同听一首曲》

旭日东升

一起学太极

太极拳笔记：

新编太极拳《我的祖国》是由中国社会体育指导员协会创编的精编十三式套路，其拳谱如下：

1. 起势：向左开步，双手向前上棚，再屈膝下按。

2. 左势八法：包括掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠。动作有左丁步抱球、左弓步前棚、重心后移捋、搭腕弓步挤、两手分开收至胸前下按、重心后移採、重心前移挒、重心后移右手前伸扣左脚蓄力震脚发力肘、上左脚重心前移靠等。

3. 右势八法：与左势八法动作相同，方向相反。

4. 野马分鬃：重心左移扣右脚，重心右移收右脚，丁步抱球，上右步重心前移，弓步分掌，重心后移，跟步抱球，上左步重心前移，弓步分掌。

5. 手挥琵琶：重心移跟右步，右手上提，重心后移抬左脚，左手上提，虚步合力捧出，收左脚换步，右脚上步成虚步，右手上提，合力捧出。

6. 倒卷肱：向左转身左手打开，右手手心翻向上，屈膝屈腿，撤步成虚步，前推右手打开，前手翻向上，屈臂屈膝撤步，右手前推，左手后拉成虚步，重心前移，上左脚成丁步，转身右手摆向右前45度。

7. 左顾单鞭：活步云手，重心右移，出左腿成左弓步单鞭。

8. 右盼单鞭：重心右移，右手变掌，扣左脚重心左移，重心右移，活动重心左移变勾手，抬右脚，上右步成弓步单鞭。

9. 掩手肱拳：重心左移，扣右脚蓄力，前手成八字手，蹬地转腰发力，前手变八字手，右手握拳，蓄力蹬地转腰发力。

10. 搬拦捶：抬右脚（双手在左），震脚（双手在右），蓄力发力，抬左脚（双手在右），震脚（双手在左），蓄力发力。

11. 当头炮：收右脚（双手在左），震脚下捋，上左步蹬地转腰发力，再做另一侧。

12. 十字手：重心左移，扣右脚两手展开，跟左步与肩同宽，两脚尖朝前，左手在外，右手在内成十字手。

13. 收势：两手分开，随着两手缓缓直立，两手缓缓下至体侧，重心右移，收左脚点地，落脚跟还原，百会上顶，目视前方。

练拳照片

练拳视频

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