晨练整体步骤

岐黄道缘

晨练第一部分

1、环胯拍打

2、a、肩胛骨开阖呼吸

b、 起来吸气，闭气，落下吐气。

3、站桩

两手心与膻中形成气机对拉。

两手心与肚脐形成气机对拉。

两手心与尾闾形成气机对拉。

4、通过螺旋拧转，打开筋膜。

古人曾开玩笑地说，道就是盗。之所以说盗，是戏言偷取了天地的真阳。人的真阳是个定量，偷到天地的真阳后，人的定量真阳就会变成无限量真阳，就能实现与天地同寿。我们的修仙术，目标就是把天地真阳补充到个人身体中来。

很多人到了四十多岁，口干口苦，失眠多梦，打嗝反酸，腹胀，这就是气机堵塞导致的。

不管什么病，大家谨记一句话：“气血不到哪里，那里就累积邪气，就生病”，

适当服点中药，每天坚持锻炼，动作配合呼吸吐纳，通过吸气—闭气—吐气，吸入天地真气，闭气鼔荡腹部，把天地真气输送到身体每个部位，然后吐出浊气。反复这样练习，堵塞点慢慢疏通，如果通过呼吸吐纳，吸气能够到达头部和手，吐气时能够到达双脚，那么心情也是美好的。

很多人堵塞，有很多病，呼吸吐纳时，沉降到小腹都很困难，无论堵塞多么严重，适当服点中药，每天坚持锻炼，配合呼吸吐纳，不要急于求成，堵塞点会慢慢疏通。

早起6点半到7点半，可以跟随腾讯会议一起锻炼，腾讯会议号为：

933 5138 7939

《老子》：“少则得，多则惑”。

平常心浮气躁，安静不下来，锻炼时，把生活工作的事情放在一边，每天给自己一个神圣的空间和时间来锻炼身体，比如锻炼一个小时，来调整散乱的身心，来补充生命能量。

锻炼时，首先练习专注，“少则得，多则惑”，关注点越少越好，关注点越少越能够专注。

比如锻炼时，只关注呼吸，把身体的状态放在一边，无论是疼痛、紧张、担心都放到一边。

注意人体能量越弱，越容易胡思乱想，并且越容易往消极的负面的方向去去想。只要坚持锻炼，随着能量提高，想法会越来越积极。

有了专注力，下一步可以培养觉知力，通过呼吸吐纳，可以明显地觉知身体，那里通畅，那里堵塞。慢慢体悟：“气血不到哪里，那里就会出现毛病；那里气血不足，就累积邪气（湿热，寒湿，或瘀血），那里就有病。

通过呼吸吐纳配合动作，把注意力集中在腹部，集中脊柱，精气神向内收敛、凝聚。

腹部是气血津液生成的主要场所，气机集中在腹部，在气机推动下，阴阳两种物质交流互化，产生新的生命能量，

《老子》：“万物负阴而抱阳，冲气以为和”。腹部有了能量，向下肢腿脚输送，向头脑上肢输送，麻、木、头晕很多是气血不足引起的。胃溃疡、肠道溃疡、口腔溃疡，是由于身体堵塞，气血流通不场，累积生成湿热引起的。锻炼时，用鼻子吸气，用口吐气，就把这些湿热排出去了。这在锻炼时很容易体悟到。

只要坚持锻炼，呼吸的力度深度增强，身体会越来越轻松，身体排出邪气浊气的能力越来越强，慢慢体悟“正气内存，邪不可干”。比如我有时身体受寒了，鼻子有点堵塞，锻炼时打几个喷嚏，寒邪就排出来，鼻子就通畅了。

经脉基本通畅后，把头脑的所有东西摆到一边，就可以进入无为状态，也就是进入本元状态，身心进入一个自动补充能量，自动调整，自动疗愈的生命状态。

进入无为状态久了，自然体悟到“头脑的任何知识理论，头脑任何想法，和生命的本元相比，都是局限和干扰”。人为的东西干预越多，生命越容易失衡。

敬畏生命，虔诚地对待生命，长期坚持，自然体悟到生命真相，道法自然！

无为法，

坚持锻炼，经脉基本通畅后，再配合每日念诵心愿词，体悟心愿词，机缘成熟，自然进入无为状态。

进入无为状态，身心与天地进入能量共振状态，身心自动得到能量补充和自动调整。

每日心愿词

最崇高的道、一体，请你免除我无世劫以来由于无明犯下的一切过错和罪过，我虔诚地臣服于你，皈依于你。

我清楚地知道，人间的一切都是头脑造作出来的，我看到的、听到的、体验到的，都是头脑投射出来的；它本质上是局限的，是无常的，是虚幻的；人世间的一切都是资讯，这个资讯可以来，也可以走，没有绝对的重要性。

在道面前，我什么都不是，我什么都没有，一切都是道的恩典和加持，身心只是一个工具，一个能量传递的通道。接受道的能量，通过身心这个工具转出去，转出去，刚刚好是周边生命所需要的安慰、爱心与平静，这本身就是最大的恩典！