迎国庆 快乐徒步

卢沟桥

为迎接祖国76周年国亲节和中秋佳节，9月27日，南京快乐徒步户外俱乐部，组织徒步活动，从南京长江大桥网红桥出发→沿幕燕滨江风光大道→至燕子矶公园。用大脚丈量美丽的幕燕滨江风光带，行程大约十公里左右。

早上八点，群友们利用各种交通方式早早赶到南京长江大桥南堡公园大门集合。

我是骑电瓶车到万寿城北万象汇，坐地铁七号线到五塘广场站下转三号线到上元门站下，1号出口，出地铁站就是公交站，1路和12路公交车都到南堡公园站。

巧不巧，刚到公交站台就遇见群主萍儿。上车又遇见老同学刘绪贵夫妇，缘分啦！

今天来的人，远比报名人数多，看来当过空降兵人还真不少，一下子空降这么多人，牛掰。

时间到，组织人金帝大哥就带领大家出发。老规矩：哨声就是命令，一切行动听指挥。

今天第一个目的地——南京长江大桥南堡下的网红桥。沿着金川河步行400米就到，金帝大哥安排好时间，大家就自由的疯狂拍照。

徒步不是我们唯一的目的，咱们快乐徒步户外俱乐部的宗旨是：快乐户外徒步。因此，大家出来徒步目的就是为了开心快乐。所以，先快乐的拍照交流。尽情的领略美丽的风景，仰望南京长江大桥的伟岸和风姿，再欣赏网红桥的婉约和优美。

哥俩好，老同学一起参加快乐徒步活动，非常开心。

拍下靓丽的倩影，留下美好的瞬间，收拾快乐的心情，继续上路，沿着幕燕滨江风光大道一路前行。

第二个网红打卡点——五马渡。来个集体照。

今天的徒步活动，锻炼了身体，收获了喜悦，也结识了新朋友。

据有关资料，徒步健身运动的优点有：

1.提高心肺功能和耐力。降低心血管疾病和心脏突发病变事件的概率和成度。

2.改变血液质量。增加血容量，降低血液粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力，增加组织器官的血流量，有效防止动脉硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生。

3.调节血管机能。可以增加毛细血管的数量，改善末梢血流循环，降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。

4.促进骨关节健康。可以增加骨密度，骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性。

5.增加人体免疫力。提高抗病能力，加快病后康复速度。

6.改善心理状态。徒步健步走可以减小精神压力，增加自信心，增加自我控制能力。

7.改善睡眠质量。可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

8.减肥。坚持徒步健步走锻炼，能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量。

平时，徒步健步走7500步就可以达到所需的运动量，保持适度运动和体能储备有益身心健康。每周二的走湖活动（半湖）。一是，锻炼身体，欣赏玄武湖美景。二是，储备体能，使群友们都能有一个良好身体素质。没有良好的身体做保证，一切户外活动都是枉然。

提高体能储备就是为了积极参加快乐徒步户外群组织的各项户外徒步活动。

咱们快乐徒步户外群的群友大部分都是60岁以上，有的，甚至70岁以上的老同志也大有人在。群主和群管理们会根据老年人的实际情况和运动量，安排适当的、适合老年人的、有益身心健康的户外活动和路线。群友们可以放心的积极的参加群组织的各项户外活动。

活动在燕子矶公园处结束，有部分群友跟随群主和群管理员们在晓庄广场《回头客饺子馆》小聚。

其实，生活就是为了更好地吃好喝好玩好。

做为我们老年人，更应该快乐的享受吃喝玩乐。但是，要做到科学的、合理的、有度的吃喝玩乐。

要吃的健康，喝的舒服，玩的开心，乐在其中，小酌怡情，开心快乐就好。

我们老年人参加户外活动，首先要尊守国家的法纪法律和社会公德，不给社会添乱。做到量力而行，张弛有度，不给家人添麻烦。

祝群友们坚持参加快乐徒步户外俱乐部组织的各项徒步锻炼和旅游活动，有好身体，才能快乐的过好今后的每一天！

照片和视频来自群友金帝，雨中漫步，巧克力，有富，王范庆，小二黑等群友 和本人。