<p class="ql-block">《说文·足部》:“足，人之足也。在下。”让一个人往上走，攀登的东西叫“足”，在运动康复里讲到足，我们一般指“足踝”。</p><p class="ql-block">如果把人比作一棵树，那足就是树根。我们不难发现现代很多人的慢性疼痛，大多发生在肩颈，腰背，头疼，当这些问题发生的时候，我们通常会去按摩，拉伸这个局部的地方，可能立马会有一些缓解，但是维持不久。我们不会去想到，造成这些问题的原因出在足踝，是我们的树根歪了，营养不良了。</p> <p class="ql-block">有一个词叫三足鼎立，在我们脚下也有三个点，第一跖骨头（大脚趾根部下方）、第五跖骨头（小脚趾根部下方）和跟骨。这三个部位共同维持足部的稳定性和平衡，对行走和站立至关重要。</p> <p class="ql-block">只要我们站着时，无论是哪里疼痛，一定要去发现足的问题，比如扁平足，也就是根骨外翻（除了6岁以前的孩子有生理性跟骨外翻）的情况下，长期膝盖内侧压力大，内扣，腿不直，影响髋外旋能力，盆底肌上不去，吸气比较短，腹部前侧压缩，小肚子，肩容易内扣，头前倾，驼背，富贵包，背疼，焦虑，一环扣一环。</p><p class="ql-block">很多外在的环境在促进脚的功能丧失，比如踩屎感的鞋子，长期穿高跟鞋，舞蹈中很多绷脚的动作，包括瑜伽里长期的金刚跪姿势，都会导致脚的功能变弱，足背屈的能力变弱，根骨短缩，头也容易前引，有个成语叫缩头缩脚，胫骨前肌得不到锻炼，这个位置在中医里是足三阳足三阴经过的地方。练这个位置的时候特别酸，但是练完你都感觉站的稳了。</p><p class="ql-block">并不是说足背伸就不重要了，也很重要，很多人人是伸屈都弱，对经常锻炼的人，足背屈的能力更重要，因为不常练，而且很多老师错误的口令会让这个地方得不到锻炼，比如“膝盖不要超过脚趾头”。</p> <p class="ql-block">足踝可屈可伸，也要可软可硬。悬空时，脚要软的，在蹬离的时候需要变硬；后面硬，前面柔，软的地方负责减震，硬的地方负责推进和支撑。</p><p class="ql-block">足踝和呼吸对于青少儿来说在整个身体功能中是最重要的，我觉得对大人也是，中医也常说，人老先老腿，我们把下肢功能建立好，也能够老的慢一些。</p><p class="ql-block">脚上有66个重要穴位，建议大家没事多用手去活动自己的脚趾，转动脚踝，增强足背屈的能力。</p><p class="ql-block">把一些动作应用在日常生活里，就可以很好改善健康状况。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">分享几个下肢序列练习动作</p> <p class="ql-block">坚持跪坐补下焦元气：“去膀胱内冷、膝冷足疼，腰痛......</p><p class="ql-block">跪坐的好处是啥呢？书里写能“去膀胱内冷、面冷风，膝冷足疼、上气、腰痛，尽自消适。”</p> <p class="ql-block">如果身体气血再上一层楼，做完了跪坐法，再练金鸡独立～▼</p><p class="ql-block">肾阳之火乃生命之本，火能生土，脾土运化依赖肾阳的温养。长期脾虚、乃至任何一脏久病，最后都会造成肾阳虚。肾阳虚久了以后，血液生成不足，就会导致各种阴虚，然后下面太寒，就会逼得热气往上走，形成上热下寒，肾阳不足，火力不足还会造成脾虚湿重。</p><p class="ql-block">用树式（金鸡独立）引火下行，可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。</p><p class="ql-block">做完之后，如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的，就是真正的纳火归元，充养“肾阳”了。</p><p class="ql-block">金鸡独立、树式瑜伽，对脾、肾阳虚和下焦虚寒的人都有好处，您可以选择任意一款来练习~</p> <p class="ql-block">踮脚也称提踵，是通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降的运动。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习踮脚，可以增强肌肉的力量和稳定性。</p><p class="ql-block">足部距离心脏较远，踮脚时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。</p> <p class="ql-block">经常踮脚对人体健康有何帮助？</p><p class="ql-block">01防血栓和静脉曲张</p><p class="ql-block">持续性踮脚可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。</p><p class="ql-block">02缓解身体疲劳感</p><p class="ql-block">踮脚虽然动作简单，也会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，预防静脉曲张、血栓、粥样动脉硬化的病症，缓解身体疲劳感。尤其踮脚时配合有规律的呼吸，身体会感觉更加轻便。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">03可以有效防治痔疮</p><p class="ql-block">踮脚还能有效防治痔疮。因为踮脚时脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。</p><p class="ql-block">04改善身体弯腰驼背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持踮脚可以改善弯腰驼背迹象，同时还能缓解腰酸背痛。</p> <p class="ql-block">05预防心血管疾病</p><p class="ql-block">踮脚尖的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，这是预防心血管疾病的有效动作。</p><p class="ql-block">06加强锻炼小腿肌肉</p><p class="ql-block">小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性。</p><p class="ql-block">07预防运动跟腱断裂</p><p class="ql-block">跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，或运动姿势不当的时候，跳跃、扣杀类动作很容易造成跟腱断裂。如果每天做一做踮脚运动或者在运动前做一做踮脚运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。</p>