<p class="ql-block ql-indent-1">俗话说“人活一口气，树活一张皮”，这口“气”就是咱们的生命力，中医叫“阳气”。养阳气，其实就是养命根子！</p><p class="ql-block ql-indent-1">那么人从10岁到100岁，这阳气我们应该怎么养呢？其实，老祖宗在《黄帝内经》里早就摸透了规律，每过10年，咱们的“气”都会就有不同的变化。那我们又应该怎么去做呢？其实是有规律的</p><p class="ql-block">下面这张<b>“养气说明书”</b>，分别按照不同的年龄段给你讲清楚：</p><p class="ql-block"><b>1. 10岁：小树苗扎根，蹦跳是王道！</b></p><p class="ql-block">身体状态： 五脏刚定型，气血通了，阳气像小树苗的根，全在脚底板！所以你看10岁小孩，个个像装了弹簧，走路都是用“跑”的（古文里“走”就是跑）。</p><p class="ql-block">正确养法：使劲儿跑！使劲儿跳！ 周末别关家里，让孩子去外面疯玩、奔跑，把脚底板的阳气“发”出来。</p><p class="ql-block">现代误区： 把孩子按在书桌前、教室里、沙发上，作业、电视、手机占满时间，不让动！这就把“生命的小火苗”给憋住了。</p><p class="ql-block"><b>2. 20岁：血气始盛，肌肉方长</b></p><p class="ql-block">身体状态： 气血最旺！肌肉结实，走路带风，活力四射。</p><p class="ql-block">正确养法： 享受青春活力，但关键要 避开寒凉！别贪冰饮、别一天到晚泡空调房、别老坐着刷手机不动弹。</p><p class="ql-block">现代误区： 尤其很多女孩子，贪凉导致手脚冰凉、痛经、月经不调。20岁是打底子的黄金期，这时冻着了、懒坏了，30岁就很容易“未老先衰”。</p><p class="ql-block"><b>3. 30岁：五脏大定，肌肉坚固，脸亮不亮？关键看养阳</b></p><p class="ql-block">身体状态： 五脏稳定，肌肉力量还在。血脉满身，走路很快，能干体力活</p><p class="ql-block">正确养法：重点养阳防衰！ 避免熬夜、狂吃冷饮、猛吹空调。更要管住情绪——少生气、少焦虑、少瞎琢磨（思虑伤脾也耗阳）。</p><p class="ql-block">现代误区： 很多人30岁就成了“黄脸婆”，脸色暗沉、头发枯；男的开始“啤酒肚”。这都是阳气（特别是阳明经）受损的信号。脸不亮了，就是提醒你：该养阳了！</p><p class="ql-block"><b>4. 40岁：小心“水桶腰”，别老坐着！</b></p><p class="ql-block">身体状态： 皮肤、肌肉开始有点松了，阳气开始往肚子（中焦）聚。人变得“爱坐”了。</p><p class="ql-block">正确养法：动起来，别久坐！ 吃完饭别马上“葛优躺”。重点保护“中焦”（脾胃肝胆），这里是消化吸收的“交通枢纽”。管住嘴：早餐吃好，晚餐少吃，宵夜尽量戒！古人讲究“过午不食”是有道理的。</p><p class="ql-block">现代误区： 一坐一整天，尤其饭后不动。结果？“水桶腰”来了！中焦堵住，上下不通，消化不良，脂肪堆积。很多男同志“发福”就从这儿开始。</p><p class="ql-block"><b>5. 50岁：养肝就是养“筋”，筋软命长！</b></p><p class="ql-block">身体状态： 肝气开始衰退。肝管筋，筋开始变硬、发紧。脖子转不动、肩膀僵硬很常见。女性进入更年期，容易烦躁。</p><p class="ql-block">正确养法：核心是养肝舒筋！</p><p class="ql-block">拉筋！ 全身拉，脸上也要揉揉（做做面部按摩或操），让筋变软。“筋长一寸，寿延十年”！</p><p class="ql-block">护肝： 少生气、别熬夜（尤其晚上11点-3点肝胆排毒）、少吃太辣太燥的。春天是养肝黄金季！</p><p class="ql-block">关键点： 50岁是人生大坎！肝养好了，心、脾、肺、肾都能受益，后半辈子舒服很多。养好肝，平稳度过更年期，老年生活才有质量。</p><p class="ql-block"><b>6. 60岁：养心防“悲秋”，学会“偷闲”！</b></p> <p class="ql-block">身体状态： 心气开始弱了。气有点不顺，走路喘了，容易感到忧愁、悲伤（像人生的秋天）。</p><p class="ql-block">正确养法：重点养心肺、调心情！</p><p class="ql-block">常拍拍胸口，顺顺气。</p><p class="ql-block">培养爱好，学会“闲”与“独处”。 退休不是“没用”，是开启新篇章！少管闲事，少操没用的心。找到让自己开心的事做。</p><p class="ql-block">现代误区： 退休后心态崩了，觉得孤独、没价值，加速衰老。</p><p class="ql-block">记住：人生终归要自己走，精彩晚年靠自己经营。</p><p class="ql-block"><b>7. 70岁：防“垮脸”，关键在养脾！</b></p><p class="ql-block">身体状态： 脾气虚了。脾管肌肉，肌肉开始明显萎缩、下垂（脸垮、眼袋、皮肉分离）。四肢瘦、肚子大是脾胃运化差的表现。</p><p class="ql-block">正确养法：养好脾胃是根本！ 如果50、60岁就开始注意养脾，甚至做些温和运动锻炼肌肉，70岁就能更“紧致”。</p><p class="ql-block">关键点： 肌肉保有量是健康老年的关键指标！养不养，70岁见分晓。</p><p class="ql-block"><b>8. 80岁：气短少言，顺其自然</b></p><p class="ql-block">身体状态： 肺气衰了。呼吸变浅，说话费力、走不远。“魄力”不足，可能词不达意。</p><p class="ql-block">正确养法： 理解并接受这种自然变化，保持平和。力所能及地活动，别强求。</p><p class="ql-block"><b>9. 90岁：力气没了，养肾求“自理”</b></p><p class="ql-block">身体状态： 肾气衰（肾主骨生髓管力气），骨头弱了，全身经脉空虚，走路很费劲。</p><p class="ql-block">正确养法： 若能生活自理（自己吃饭、上厕所、走几步），就是非常大的成功！重点在减少消耗，温暖养护。</p><p class="ql-block"><b>10. 100岁：五脏皆虚，形神终老</b></p><p class="ql-block">身体状态： 五脏功能都极其衰弱，神气消散。这是生命的自然终点。</p><p class="ql-block">总结：养阳气的核心智慧</p><p class="ql-block">衰变有规律： 阳气从脚底（童年）→ 慢慢上移、聚集（中年）→ 逐渐衰弱、消散（老年）。脏腑也按肝→心→脾→肺→肾的顺序渐衰。</p><p class="ql-block">养生要“提前量”：</p><p class="ql-block">10-20岁：多动，别憋着，别冻着，打好基础。</p><p class="ql-block">30-40岁：重点防衰，护脸护腰，管住嘴和情绪，别透支。</p><p class="ql-block">50-60岁：养肝舒筋，养心调情，为老年打底。</p><p class="ql-block">70岁+：保养脾胃，维持肌肉，平和接受，力所能及。</p><p class="ql-block">核心是“少耗多养”： 别熬夜、别贪凉、别暴怒、别久坐、别瞎操心（耗阳）。顺应每个阶段特点去运动、饮食、调情志（养阳）。</p><p class="ql-block">“欠债要还”： 年轻时挥霍阳气（熬夜、贪凉、放纵），中年后“账单”就来了（早衰、病痛）。提前保养，就是为未来存“健康本金”。</p><p class="ql-block">老祖宗2000多年的智慧结晶，简单说就是：人活一口气（阳），顺着年龄规律养，少作（zuō）多保养，每个阶段都能活得更舒服、更自在！</p>