<p class="ql-block">🌟营养小课堂：</p><p class="ql-block">✔️洋葱🧄可是 “降脂高手”，它富含的前列腺素 A 能舒张血管、降低血液黏度，有效降低血压和血脂，还能预防血栓形成。</p><p class="ql-block">✔️洋葱🧄中的含硫化合物和类黄酮具有抗氧化作用，有助于减轻身体炎症反应。</p><p class="ql-block">✔️木耳被誉为 “血管清道夫”，其丰富的膳食纤维可以吸附肠道内的胆固醇并排出体外，减少脂肪吸收，降低血脂水平。</p><p class="ql-block">✔️木耳中的多糖成分能够增强免疫力💪，对身体益处多多。</p><p class="ql-block">✔️芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的健康食材👌，对控制血压和血脂都有益处，还能促进新陈代谢，是三高人群的理想食物之一。</p> <p class="ql-block">❗️❗️想做的朋友们要注意哦：</p><p class="ql-block">一:芦笋的底部比较老，可能会带有较多的纤维，应该将底部较硬的部分切掉，一般切掉 1-2厘米左右，这样可以保证芦笋口感鲜嫩。</p><p class="ql-block">二：芦笋焯水时，加入盐和橄榄油可以使芦笋保持颜色翠绿，同时橄榄油还能在芦笋表面形成一层保护膜，减少营养成分的流失。</p><p class="ql-block">三：焯水时间要控制好，1 - 2 分钟即可，时间过长会导致芦笋变得软塌，失去脆嫩的口感。</p><p class="ql-block">📝食用建议：</p><p class="ql-block">如果作为午餐，可搭配🥢一份富含优质蛋白且脂肪含量低的食物，如豆腐汤或者去皮鸡肉🍗沙拉。</p><p class="ql-block">若是晚餐，不妨搭配🥢一份杂豆粥，如红豆、绿豆、薏仁混合煮成的粥品。</p><p class="ql-block">✔️杂豆富含多种维生素和矿物质，同时具有丰富的膳食纤维，能够进一步增强饱腹感，且消化吸收相对缓慢，有助于维持夜间血糖的稳定</p>