四川省武术协会内家拳联合会郫县教学基地

章华蓝

赞 传统太极拳一一《沁園春》 太极拳好，武术明珠，中华瑰宝。 道合天人地，开合虚实，輕靈松柔，坤陰乾陽。 气斂神聚，处事中庸，拳势无断似水流。 太极人，须循规蹈矩，拳理遨游。 岐黄之术万种，难消除痼疾病魔愁。 与太极相恋，傾心追求；矢志不渝，更上一楼。 補腦還精，斡旋天藏，戯看人间万户侯。 笑开颜，喜江山多嬌，兒女風流。 基地名牌 姓名：易淑琼性别：女籍贯：四川郫都区。师承：崔仲三。传承：扬氏太极拳第六代传人传人：约0位直系传人。简介：易淑琼女士，郫都区人。祖籍：四川温江区。｛1962生｝。大学学历（邛师师范大学体育系）。中国武术六段，国家级武术裁判员|国家级段位评审员。中华武术大讲堂，中华武术杂志社特聘助理讲师。四川武术协会优秀教练员。四川巴蜀国际武道联盟副秘书长。杨式太极拳第六代正宗传人，四川省武术协会内家拳联合会郫都区教学基地总教练。 　　易淑琼女士数年来为传播推广太极拳辛勤耕耘并取得喜人成绩！， 学员们多次荣获省级集体太极拳大赛第一名大奖。获奖杯六座。学员荣获四川武术名人及武术推广奖称号。荣获世界级，国家级，省级武术比赛金牌，银牌、钢牌共80余枚的优异成绩。 团队的胜利，是每一位参赛队员的荣耀 成果收获丰收辛勤地耕耘、汗水的结晶。荣光传承太极，超越自我。 学习传统太拳术的路上争做名人 [比翼双飞青云上，连理交枝碧落中] 过往…… 率队参赛裁判队伍 .参赛队员留念过往…… 往昔…… 来自学员的鲜花国队活动团队活动团队活动习练基本功 不忘初心，方得始终，初心易得，始终难守。习练武术不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。[不经一翻寒初骨，那得梅花扑鼻香][宝剑锋自磨砺出，梅花香自苦寒来] 易淑琼笔 《传统杨式太极拳习拳架者必读》 （一）恰到好處傳統楊氏太极拳對于動作的規范要求是相當嚴格，不可有半點馬虎之意。每个動作是否到位，直接関系到整套傳統楊氏太极拳拳朮的質量。如果説“恰到”，是指動作外型而言的話，也就是每个動作要到位。動作位置的高低、上下、左右動作的對稱，身体重心平衡的掌握，肩肘的松沉，步幅的寬窄等等，這些可以直觀的動作外型，處處都体现出動作的尺度、分寸的合理体现和把握。而“好處”就是正确的動作外型，所帶來的身体內在的感觉，气血的通暢，腰髋的松沉。動作力度的把控，這就是傳統楊氏太极拳的動作規范和科学的要求 （二） 《留有余地》 許多人誤解為軟軟綿綿的動作外形，慢悠悠的速度就是太极拳。習練傳統楊氏太极拳的動作用力嗎？傳統楊氏太极拳能做到“恰到好處”的動作到位，“勁力”的表現就是一个非常重要的課題。的确，傳統楊氏太极拳的動作要求緩慢、圓活、連貫、柔中寓剛。動作外形的規範就已经打下了非常堅實的基础。緩慢不是停頓，圓活就是沒有棱角，連貫就是動作之間的銜接，柔中寓剛就是力量的運用。“留有余地”就是在動作過程中內在力量体现分寸的把握。就是自控能力的提高。動作到位，內在力量的支撐也要審勢适度，力量太過，則顯得動作僵硬、笨拙。力量更不可不及，動作就顯得軟塌无力，沒有生气。所以力量不是完全的釋放，更不可無謂的收斂，”要留有余地，這就是度的掌握。 （三） 《隨屈就伸》 隨屈就伸，是傳統楊氏太极拳理論中的一个經典。通俗地講，就是在能夠理解和做到自然放松的基础上，具有“恰到好處”的動作外形，“留有余地”的勁力把握，才能逐漸體會“隨屈就伸”的境界。屈、伸是傳統楊氏太极拳動作套路中的肢体變化，但是要做利”屈中有伸，伸中含屈”，并非一日之功。首先要解决松的問題。松不等于懈，不是軟塌無力，松是在自然挺拔的狀態下，使得肢体関節的和順，有自然支撐的体會和感觉。所以傳統楊氏太极拳的動作緩慢、圓活、連貫、是在感觉中去體會，去品味每一个動作的含義，體會每一个細節的變化。只有在這种狀態下才可以體會到舒展之中孕育緊湊，緊湊之中蘊含舒展，屈伸自如，達到“隨曲就仲”的境界。（ （四） 《富有彈性》 傳統楊氏太极拳的習練不僅僅要做到肢体動作的協調，動作的屈伸轉換，更要注重于動作勁力的變化。練習傳統楊氏太极拳必须經過長時間熟練套路、品味動作，力求正确的表现動作，這實際上就是去僵求柔的過程。只有在這个階段才能体會到“彈性”的出現。四肢和軀干之間存在一种自然的、協調的屈伸。隨著動作的變化，在不經意當中，上肢在不斷地進行著屈伸調整，由于動作勁力的變化，掌指也在微微的進行屈張。隨著腿部力量的增強，雙腿的膝関節都保持在合理的、自然的彎曲狀態，踝關節的放松，髖關節的松沉，四肢与軀体之間不是僵硬的、呆板的，互不相容的，而是周身相隨，內外相合，四肢与軀体之間的屈伸，軀体与地面之間都是富有彈性，是一种彈簧伸縮之間的感觉，傳統楊氏太极拳的練習主要是培养自身整体性和內在感觉。 （五） 《三圆一正》 傳統楊氏太极拳的動作要体现虎口圓、掌心圓、襠圓的三圓動作特點。傳統楊氏太极拳對其掌型的要求是极其嚴格的，掌型的要求是：五指自然分開，掌指的第一指関節在同一平面，掌心內含，虎口自然撐圓，是傳統楊氏太极拳最大特點。也就是講，虎口的圓形，有利于內在勁力”的体現和運用，有利于勁力的蓄和發，更有利于實際的運用。掌心圓，更能体現出傳統楊氏太极拳的虛實變化。掌指的屈伸，孕育著勁力的變化，也是內力的体现。襠圓，更是傳統楊氏太极拳腰髖松沉的体现。松腰髖，才能達到襠圓的動作要領，身體的重心才能沉穩。一正，也就是立身中正。身法中正，是傳統楊氏太极拳的根本。只有中正的身形，才能体现出以腰為主宰的理。 （六） 《曲綫与圓》 傳統楊氏太极拳的套路結构是以圓和曲綫的運動軌跡為主。在練習過程中始终要處處体现和貫穿整体。雙臂要呈自然弧形，似直非直，似屈非屈，達到曲中求直的動作要求。做弓步動作時，前腿膝關節垂面不可超過腳尖，以避免膝関節損傷，后支撐腿的膝関節都要保持在自然彎曲的狀態，膝關節与后腳尖的方向都要保持在45度角的同一平面，膝關節不是挺直用力，但也不可過于彎曲，要自然适度。細細体會出“曲中求直”的內在感觉。尤其是虛步動作，支撐腿的膝關節必须保持与腳尖的45度角方向，不僅有利于支撐腿肌群的鍛煉，更有利于体現出開襠圓胯動作理念。在傳統楊氏太极拳雙手的動作軌跡，處處呈现出圓的概念，不僅是動作的形態美，更是有利于內力的積蓄与變化。 （七） 《勁与勁儿的不同》 傳統楊氏太极拳講究勁力。但是“勁”与“勁儿”是截然不同的体現。在字典中對于勁的解釋為“力量的体現”。但是勁加上儿音，就變化了，就成為了“勁儿”，是富有變化的，帶有彈性的，輕靈的。从字面上給人的感覺就輕松了許多，絲毫沒有造作，笨拙之感。确也如此，開始学練傳統楊氏太极拳，總是松不下來，自我較勁，身体有説不出的別扭感覺。經過一段時間的磨練，細心中体會、揣摩、感悟，動作自然了，呼吸平穩了，感觉舒服了。在練習過程中能够有分寸的把握力量的合理運用，每个動作之間力點的變化，都是在圓活、連貫的意识下巧妙地接合起來，這就是平常所講的除僵力、練巧勁，体騐出勁与勁儿的真正區別。 （八） 《正常掌握套路方向》 傳統楊氏太极拳，太极劍、太极刀套路的動作方向均是以演練者身体站立《胸向》方位假设为（南方）； 胸为前（南）、背为后（北）身体左（東）身体右（西）此为四正方位。（東南）（東北）（西南）（兩北）为四隅方位，共设為八个方位。也可描述為前、后、左、右、左側前、左側后、右側前、右側后8个方位。在練習時動作方位时能否正确掌握，直接影響到套路演练過程中手、眼、身、身、法、步、以及勁力、劍法、劍力的合理運用。在演练過程中動作方向的不准确也將影響到動作之间的銜接，造成動作之间的不和順和勁力的不順達。因此，對易老师在該篇中所描述動作方向的理解与否、是正确掌握拳朮，劍朮、刀术套路的基础。在動作分解過程中要注意落腳的方向，只有注意到落腳點，才能在轉体的過程中保持身体的平穩、動作銜接才能連貫自如，動作上的相隨，動作方向的准确，轉体角度的合理，是完成套路的根本。上述之淺識，請自哂之！ 易淑琼笔述