警惕！这些常见食物，含盐量超乎意料

菊香奶奶

盐，是我们维持正常生命活动的重要物质，但不能多吃，危害很大，很多疾病都跟食盐吃多了有关。

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入食盐不应超过5克，大约相当于一个人啤酒瓶盖的量。

但我们现在，成年人每天摄入量约为11克。

减盐的三大谣言

谣言一：少吃盐会缺盐容易抽筋❌

不少人觉得，平时运动多、出汗多，要不是多吃点盐容易抽筋。事实上日常饮食里的钠早已足够，甚至还超量。夜间抽筋或运动是痉挛，大多数原因其实是疲劳、脱水或钙钾不足，与钠缺乏关系不大。

谣言二：没有高血压不必刻意减盐❌

高盐饮食的危害往往是“隐形的”，今天的“口重”，可能就是十年后的“高血压”

长期得高盐饮食会损坏血管弹性，增加心血管疾病的风险。

谣言三：玫瑰盐、海盐更健康，可多吃❌

这些被宣传的“富含矿物质”的盐，主要成分仍然是氯化钠，所谓的矿物质只是微量，营养价值微乎其微。

警惕：隐形盐

挂面：

挂面在制作的时候，为了能够劲道耐煮，一般厂家会加入适量的盐和碱，每一百克面条约含400毫克钠。

面包：

面包在制作中为了保证口感，会加入食盐，三片白面包含盐超过4.5克。巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等含盐更高。

冰淇淋：

冰淇淋一般大家觉得都是甜的，其实在制作过程中也会添加盐调味。每100克冰淇淋根据口味的不同，含有50到300毫克钠。

爆米花：

为了提升口感，爆米花得含盐量是很高的，每200克含盐量5-7.3克，差不多是成人全天食盐摄入量。

运动饮料：

1罐600毫升的运动饮料就含有252毫克钠，除非长时间运动或出汗很多，否则不建议饮用。