<p class="ql-block">50岁后别盲目爬山！膝关节磨损不可逆，锻炼反伤身，传统观念里，爬山、上下楼梯是好的有氧运动，但专家提醒：对50岁以上人群，这类运动可能“最伤膝”。</p> <p class="ql-block">它们都属于负重运动，腰部以下关节需承受体重，膝盖受力最重。向上攀爬时，膝盖负担会瞬间增至平时的4倍左右。</p><p class="ql-block"> 以60公斤体重为例：平路行走时双膝各承重60公斤；爬楼梯或爬山时，单膝负重会飙升到240公斤！且这种膝关节磨损不可修复，反而伤身。</p><p class="ql-block"> 膝关节“寿命”约60年！换种运动习惯，轻松延长它</p><p class="ql-block"> 膝关节寿命多由基因决定，通常约60年，过度使用会加重其不可修复的磨损，运动绝不能以伤膝为代价。</p><p class="ql-block"> 其实延长膝关节“服役时间”并不难，关键在于及时调整运动习惯。</p><p class="ql-block"> 人民日报：延长膝盖寿命40年，关键在“不做”这几件事</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">膝关节磨损不可修复，且寿命多由基因决定，约60年。但通过改变运动习惯，延长其“服役时间”并非难事，甚至能争取40年更久的健康状态。</p><p class="ql-block"> 不少人认为爬山、上下楼梯是优质有氧运动，实则不然。这类运动属于负重运动，腰部以下关节需承受全身重量，膝盖受力最重——向上攀爬时，膝盖负担会瞬间增至平时的3-4倍。以60公斤体重为例，平路行走时双膝各承重60公斤，爬楼梯或爬山时单膝负重会飙升至240公斤，且这种磨损不可修复。尤其50岁后，膝关节本就存在不同程度磨损，继续进行这类运动只会加重损伤，连骨科专家都不建议将其作为常规运动。</p><p class="ql-block"> 此外，还需避免在坚硬水泥地上做下蹲、跑步、跳绳、跳舞等剧烈运动。关节软骨仅1-2毫米厚，主要作用是缓冲压力、保护骨骼，而坚硬地面会产生超强反作用力，对关节和骨骼造成巨大损伤，建议选择橡胶运动场地进行锻炼。</p><p class="ql-block"> ▶最适合膝关节的运动：游泳、骑车、做体操</p> <p class="ql-block">对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。</p><p class="ql-block">▶膝盖复健术：最适合的运动方法</p><p class="ql-block"> 不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！ </p> <p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block"> 1）找一把可以靠背的椅子。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。</p><p class="ql-block"> 2）大腿下垫一条浴巾，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。</p><p class="ql-block"> 3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。</p> <p class="ql-block">这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！</p><p class="ql-block">膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。</p><p class="ql-block">怎么样，这个方法不错吧！记住了么？</p>