<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">——东坡居士式养生札记</p><p class="ql-block"> 一、秋分气象：天公执笔绘阴阳</p><p class="ql-block">秋分者，天地之平分线也。昼与夜等长，暑与寒均势，恰似东坡笔下“庐山烟雨浙江潮”之妙境，阴阳相搏而归于中正。此时节，金风乍起，木叶尽脱，晨露凝霜，寒蝉噤声。然此等萧瑟，实为万物敛藏之始。《月令七十二候》云：“雷始收声，蛰虫坯户，水始涸。”天地之气，由夏之烈转为秋之肃，人体亦需应时调摄，方不违天时。</p><p class="ql-block"> 苏轼观秋：</p><p class="ql-block">昔东坡谪居黄州，秋分夜饮赤壁，见“清风徐来，水光接天”，乃悟“惟江上之清风，与山间之明月，耳得之而为声，目遇之而成色”。此等豁达，恰合秋分养生之道——顺天应人，心物交融。</p><p class="ql-block"> 二、悲秋之谜：秋风何故惹人愁？</p><p class="ql-block">每至秋分，文人墨客多生悲吟，柳宗元叹“寂寞梧桐深院锁清秋”，李清照悲“满地黄花堆积”。然此非文人矫情，实乃人体与天地共振之象。</p><p class="ql-block">现代医理解之：</p><p class="ql-block">1. 光影戏法：秋阳敛迹，褪黑素悄然崛起，如暗夜刺客，窃人欢愉；血清素溃退，似断弦之琴，音哑声微。</p><p class="ql-block">2. 气血暗涌：肺金当令，肃降过甚，肝木受克，气滞血瘀，如琴弦紧绷，一触即断。</p><p class="ql-block">3. 菌群叛乱：秋燥伤脾，肠道菌群失衡，短链脂肪酸锐减，肠脑暗通款曲，焦虑丛生。</p><p class="ql-block">苏轼式注解：</p><p class="ql-block">“世事一场大梦，人生几度秋凉？”秋分悲秋，非独文人专利，实乃众生皆苦之生理共振。然东坡能于“回首向来萧瑟处”中觅得“也无风雨也无晴”，今人何不效之？</p><p class="ql-block">三、养生三策：以天地为药囊</p><p class="ql-block">策一：食饮有节——润燥如烹小鲜</p><p class="ql-block">秋燥伤肺，当以甘润为药。</p><p class="ql-block">- 百合银耳羹：白合如雪，银耳似云，文火慢炖，胶质绵密，润肺如春雨。</p><p class="ql-block">- 陈皮老鸭汤：老鸭性凉，陈皮理气，姜枣调和，一碗入腹，燥热尽散。</p><p class="ql-block">- 秋梨蜜饯：梨去核，纳川贝，蜜渍三宿，含之如噙玉，止咳润喉。</p><p class="ql-block">东坡食趣：</p><p class="ql-block">“雪沫乳花浮午盏，蓼茸蒿笋试春盘。人间有味是清欢。”秋分食养，贵在清润，恰似东坡笔下野蔌，淡而有味。</p><p class="ql-block">策二：起居有常——阴阳燮理</p><p class="ql-block">- 早卧早起：亥时（21-23点）入眠，卯时（5-7点）即起，如鸡司晨，顺应阴收阳长。</p><p class="ql-block">- 午间小憩：日昳（11-13点）闭目养神，一刻钟足矣，如猫蜷憩，蓄养心神。</p><p class="ql-block">- 足浴温经：艾叶生姜煮水，沐足至膝，寒气自涌泉穴溃退，如暖阳融雪。</p><p class="ql-block">苏轼实践：</p><p class="ql-block">“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”东坡深谙睡功，秋分尤需如此，以养“秋收”之气。</p><p class="ql-block">策三：导引吐纳——形神兼养</p><p class="ql-block">- 八段锦法：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。秋分晨练，吐故纳新，如鹤唳九霄。</p><p class="ql-block">- 叩齿吞津：晨起叩齿三十六，搅舌生津咽丹田，齿固肾强，津润五内。</p><p class="ql-block">- 悲秋克星：按揉太冲疏肝气，揉按膻中宽胸怀，如东坡“竹杖芒鞋轻胜马”，何惧秋风瑟瑟？</p><p class="ql-block">东坡养生诀：</p><p class="ql-block">“酒醒还醉醉还醒，一笑人间今古。”秋分导引，贵在形神合一，心无挂碍。</p><p class="ql-block">四、悲秋解药：四味东坡式心方</p><p class="ql-block">1. 登高望远散：效仿东坡“一点浩然气，千里快哉风”，秋分登高，目极千里，郁气顿消。</p><p class="ql-block">2. 诗书疗愈汤：读陶潜“采菊东篱下”，诵张继“月落乌啼霜满天”，以文愈心。</p><p class="ql-block">3. 丹桂熏香局：折桂制香，焚于室中，嗅之如入广寒宫，神思清朗。</p><p class="ql-block">4. 橘皮安神枕：橘皮晒干，缝入枕芯，夜卧则暗香浮动，助眠解忧。</p><p class="ql-block">苏轼智慧：</p><p class="ql-block">“此心安处是吾乡。”秋分悲秋，终需以心转境，方得自在。</p><p class="ql-block">五、结语：秋分赋新词</p><p class="ql-block">秋分者，阴阳之平分，亦人生之驿站。东坡云：“回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。”今人养生，当学东坡：</p><p class="ql-block">- 食饮如烹秋色，甘润为要；</p><p class="ql-block">- 起居若循天律，阴阳和合；</p><p class="ql-block">- 导引似舞清风，形神俱养；</p><p class="ql-block">- 悲秋能化诗酒，心若菩提。</p><p class="ql-block"> 如此，秋分非萧瑟之始，实为长生之机。愿诸君皆能“一蓑烟雨任平生”，在阴阳交割处，觅得生命之圆满。</p><p class="ql-block">（本文参酌《东坡志林》《遵生八笺》，融古法于今用，化典故为药方）</p>