<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 一、秋分养生之道：阴阳平衡的智慧</p><p class="ql-block">秋分，是二十四节气中的“平衡点”，昼夜均长，寒暑相平。《春秋繁露》载：“阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体亦需顺应“养收”之道，以润燥、健脾、防寒为核心，调和阴阳，蓄积能量。</p><p class="ql-block"> 为何秋分养生至关重要？</p><p class="ql-block">- 气候转折：秋分后，凉燥当令，早晚温差超10℃，燥邪易伤肺津，引发口干、皮肤干痒、便秘等问题；寒气侵袭则易导致免疫力下降，呼吸道疾病高发。</p><p class="ql-block">- 生命节律：中医认为，秋分是“肺金当令”之时，肺主气、司呼吸，与外界环境直接关联。此时调养肺气，可增强卫外功能，为寒冬储备能量。</p><p class="ql-block"> 二、秋分养生五大黄金法则</p><p class="ql-block">1. 起居有常：早睡早起，阴阳同步</p><p class="ql-block">- 睡眠法则：晚上11点前入睡，早晨6点左右起床，顺应“阴精收藏”与“阳气舒展”的自然规律。</p><p class="ql-block">- 起床技巧：醒后平躺5分钟，活动四肢与头部，避免血压骤升。</p><p class="ql-block">2. 饮食调养：润燥为本，少辛增酸</p><p class="ql-block">- 推荐食材：</p><p class="ql-block"> - 滋阴润肺：百合、银耳、秋藕、梨（生津止咳，熟食润肺）。</p><p class="ql-block"> - 健脾养胃：山药、南瓜、莲子（煮粥可缓解秋燥便秘）。</p><p class="ql-block"> - 温补防寒：鸭肉（滋五脏、清虚热）、黑芝麻（润肠通便）。</p><p class="ql-block">- 禁忌：少食辛辣（辣椒、花椒）、油炸食物，避免加重秋燥；脾胃虚寒者慎食生冷瓜果。</p><p class="ql-block">3. 运动养生：轻缓舒缓，以静制动</p><p class="ql-block">- 推荐运动：</p><p class="ql-block"> - 八段锦/太极拳：调节呼吸，疏通经络，适合清晨或傍晚练习。</p><p class="ql-block"> - 快走/慢跑：每日30分钟，以微微出汗为度，忌剧烈出汗耗阳。</p><p class="ql-block">- 科学提示：运动后及时补水（温水为佳），避免寒气入侵。</p><p class="ql-block">4. 穴位保健：按揉鱼际，润肺利咽</p><p class="ql-block">- 鱼际穴：位于拇指根部赤白交界处，每日旋转按揉1-3分钟，可缓解咽干、咳嗽。</p><p class="ql-block">- 辅助穴位：迎香穴（通鼻窍）、足三里（健脾益胃），早晚按摩各2分钟。</p><p class="ql-block">5. 情志调摄：登高望远，疏肝解郁</p><p class="ql-block">- 悲秋应对：秋属肺金，易克肝木，导致情绪低落。可登高望远、静坐冥想，或佩戴柑橘香囊疏肝理气。</p><p class="ql-block"> 三、四大禁忌：这些事千万别做</p><p class="ql-block">1. 熬夜伤阳：阳气收敛时熬夜，易导致免疫力下降，诱发感冒、头痛。</p><p class="ql-block">2. 盲目“贴膘”：秋分非“进补季”，过量摄入高脂肉类易加重脾胃负担，建议平补为主。</p><p class="ql-block">3. 秋冻过度：头部、腹部、足部不可受凉——</p><p class="ql-block"> - 头部：风寒入侵易致感冒、头痛；</p><p class="ql-block"> - 腹部：诱发腹泻、痛经；</p><p class="ql-block"> - 足部：寒从脚起，影响全身气血循环。</p><p class="ql-block">4. 情绪过激：大喜大悲扰乱心神，可引发血压波动、失眠。</p><p class="ql-block">四、秋分食疗方：舌尖上的养生密码</p><p class="ql-block">1. 百合莲子银耳羹</p><p class="ql-block">- 功效：润肺止咳、安神助眠。</p><p class="ql-block">- 做法：银耳10g泡发，加百合20g、莲子50g、冰糖炖煮1小时。</p><p class="ql-block">2. 山药枸杞鲫鱼汤</p><p class="ql-block">- 功效：健脾益气、滋阴润燥。</p><p class="ql-block">- 做法：鲫鱼煎至金黄，与山药200g、枸杞30g共煮，调味后饮用。</p><p class="ql-block">3. 蜂蜜芝麻饮</p><p class="ql-block">- 功效：润肠通便、缓解秋燥便秘。</p><p class="ql-block">- 配方：黑芝麻粉30g+蜂蜜10g，温水冲服。</p><p class="ql-block">五、特殊人群养生贴士</p><p class="ql-block">- 儿童：洋葱式穿衣法（背暖、肚暖、足暖），多食维生素D食物（蛋黄、深海鱼），避免过敏原（花粉、尘螨）。</p><p class="ql-block">- 老年人：晨练避开低温时段，关注血压波动，防心脑血管疾病。</p><p class="ql-block">- 职场人：碎片化运动（靠墙站立、八段锦），减压可按揉耳廓或闻柑橘精油。</p><p class="ql-block">结语：秋分养生，一场与自然的对话</p><p class="ql-block">秋分，是收获的序曲，亦是健康的转折点。顺应天时，以“润”养肺、以“缓”养气、以“静”养神，方能在金秋积蓄能量，迎接寒冬。正如《黄帝内经》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”愿您在这阴阳平衡的时节，找到属于自己的养生之道。</p><p class="ql-block">（本文综合权威专家建议，科学指导健康生活）</p><p class="ql-block">数据来源：山西省卫健委、北京中医药大学东方医院、中南大学湘雅三医院等权威机构专家观点。</p>