<p class="ql-block">瑜伽体式练的对，对于改善腰痛有着不错的理疗效果，但对于长期反复腰痛的人来讲，日常注意正确体态、选对体式、正确地练习瑜伽才能达到改善缓解腰痛的目的。</p> <p class="ql-block">在这里给大家3点建议：</p><p class="ql-block">1、日常尽量不要久坐，每隔一小时，尽量起来伸下懒腰，活动身体。</p><p class="ql-block">2、长期性腰痛无法缓解时，建议就医，看看是否有腰椎间盘突出。</p><p class="ql-block">3、用瑜伽的方式拉伸腰部，效果虽好，但也要注意加强背部及核心力量，效果才能巩固</p> <p class="ql-block">今天分享6个瑜伽体式给大家，既可以<b style="color:rgb(237, 35, 8);">拉伸背部和髂腰肌，同时又能强化核心与背部力量</b>，<b style="color:rgb(57, 181, 74);">每天坚持练习，改善腰痛其实很简单！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>猫伸展式</u></i></b></p> <p class="ql-block">猫牛式作为准备姿势，腹横肌收紧</p><p class="ql-block">呼气含胸弓背，肩胛骨中间保持饱满</p><p class="ql-block">吸气延展脊柱，核心收紧逐节延展脊柱</p><p class="ql-block">动态练习8-10次，感受脊柱微微发热</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><i><u>穿针引线式</u></i></b></p> <p class="ql-block">仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝</p><p class="ql-block">吸气，右脚背放在左大腿上</p><p class="ql-block">左腿离地，双手环抱左腿后侧</p><p class="ql-block">呼气，感受右髋外旋外展</p><p class="ql-block">腰背充分贴地，双肩放松</p><p class="ql-block">停留8-10个呼吸后换另一边</p>