云端至合太极共修，循自然规律而行，（56）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947

美篇昵称：快乐馨

第7～8周

（2025.8.25～9.7）

午间养元堂/

午间悟道场

午间养元堂 2025.8.26周二

处暑时节

日常养身攻略

1、 “秋冻”要有度

建议采用“洋葱式穿衣法”，内层选择透气棉质，中层搭配开衫，外层备防风外套。重点保护颈椎、腰腹和脚踝，足部保暖尤为关键——脚底受凉可能会导致鼻黏膜毛细血管收缩，降低呼吸道防御能力。

2、情绪调节不可忽视

“秋风秋雨愁煞人”，秋季抑郁高发需提前预防。可多晒太阳，室内布置暖色调装饰，可培养功法、书法、园艺等静心爱好。心理学研究证实，每天30分钟户外散步能使血清素水平提升约19%，降低压力。

3、家居环境微调整

将夏季凉席更换为纯棉床单，使用加湿器保持50%-60%的湿度。厨房可常备山药、芡实、莲子等健脾食材，用陈皮、玫瑰花等代茶饮疏肝解郁。定期开窗通风的同时，注意避免风口直吹。



现代研究为这些讲究提供了佐证：秋季适当提高饮食中优质蛋白比例（如鱼类、豆制品），每日饮用1.5-2升温水的人群，皮肤屏障功能显著优于饮水不足者；处暑后提前30分钟入睡，能有效提升深度睡眠时长。

处暑养身如同为健康“储蓄”，今日的细微调整，将为秋冬更好抵御寒冷积累资本。这些代代相传的生活经验，实则是古人总结的“预防医学”精华。

在这个夏秋之交，不妨从一碗百合粥、一件薄外套、一次早睡开始，为全家人的健康秋冬写下温暖的注脚。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

2025.8.27周三 午间悟道场

无为大通

今日暂闭耳目，以心触道，体会《道德经》第四章的玄妙。

无为真谛

"挫其锐，解其纷，和其光，同其尘。"

——《道德经·第四章》



道长顿悟·香中道

贵州安龙县的非遗传承人余荣珍，60年如一日做"竹签香"。她不用化学添加剂，只取山间枫香树，借香车河的水力磨木浆。当年轻匠人追求"精致香型"时，她笑着说："香要像人，有骨头有肉。"如今她的香卖到10元/捆，游客惊叹："这哪是香？分明是山风的呼吸！"

"和其光，同其尘"的深意，正是在余荣珍的香车河制香术中：

和光：不拒污泥方能养莲——她用看似"不干净"的木浆，揉出天地本味。

同尘：不避尘埃反见月明——她顺着材料性子，让枫香树、河水、红土石都成为合作者。



共参道法·无为而治

您是否也经历过这样的「无为而成」？比如：

❗炒菜忘放盐，却尝出土豆本真的甜

❗赶时间抄近路迷路，却遇见二十年未见的老街

❗教孩子写作业急得跺脚，他忽然说："妈妈，我自己会了

最高明的「无为」，是像余荣珍的香那样——不刻意追求"高级"，反而让山风、河水、树皮都成了合作者。当我们学会与万物共舞，那些刻意追求的，反而会自己走到眼前。

🌈 水流无声，道在日常。常念期待同修们的温柔共振💝

今日学习分享

👉 您可以分享一句让心松下来的柔语（如"松针落地，自有它的时辰"）

👉或分享一张捕捉"无为瞬间"的照片（如自然形成的茶渍画）



同修分享：

雨中池塘的莲花，随拍



同修二分享：

这张是手机移动过程中怎么拍的都不知道，感觉挺抽象派的，就留下了。



同修三分享：

昨日傍晚站桩时的天空，因为太耀眼，只能取其一段，拍了下来。慨叹天空云彩的多变。突然想到《大学》里一句话“苟日新，日日新，又日新”，天地不就是这样的吗？那么追求进步的我们是否也应该像天地一样呢？道法自然……❤

常念陪伴师互动：

苟日新，日日新，又日新， 不是要做出惊天动地的改变，而是在重复的日子里，留一点心给细微的不同，可能是煮茶时多等的一分钟，是练拳时多留意的一个细节，是和家人相处时多走的一小步。这些细碎的 “新”，也让我们在日复一日的生活里，总能遇见一个比昨天更鲜活的自己。

顺势而为，顺应了自然、接纳万物的参与，生活里也是如此 。比如养花不刻意催肥催花，顺应季节浇水晒太阳，花反而开得更旺；做事不急于求成，顺着事情的节奏一步步来，想要的结果反而会悄悄靠近。放下执念，反而得偿所愿。

不慌不忙地与万物共舞，静待想要的一切自然生长。

同修四分享：

今天分享一幅大草原大自然的美。



同修互动：

好美看起来好舒服呀，在大草原待着，不再急着追赶什么，心旷神怡，整个人也能放松下来。

陪伴师-常念 老师：

是的大草原使人心旷神怡变得很放松而又遐想。



同修五分享：

这是随机拍摄的家乡的美景，落日和周围的环境浑然天成，太阳的余晖给我们生活的环境映照的美好且栩栩生辉，让我置身于一个陌生的环境一般，这就是无意之间的随手一拍，却让我领略到了大道自然的美好，正是这种不经意之间的发现才是我们人生中最珍贵，最难以忘怀的瞬间

生活中不缺发“美”，缺乏的是发现“美”的人和瞬间，更缺乏审美的角度



同修老师互动：

◾️余霞散成绮，澄江静如练不慌不忙地与万物共舞，静待想要的一切自然生长。

◾️感恩常念老师提供这么一个平台，让我能静下心来去寻找到练习功法之余那种恬淡的美好，激发我的那种体会生活有感而发的看问题角度，道家功法源于生活，回归到生活的就是我的感悟和觉察了，再回到功法之中，就是对功法的解读和诠释了。

◾️谢谢常念老师，我们大家共同修学，每当看到同修们在群里发的视频，发的各种对生活的感悟，我也受益匪浅，期待和大家一同进步。



◾️常念也特别感恩各位这里分享自己的生活感悟， 您分享的时刻，其实也在悄悄滋养着其他同修。

同修六：

那是一个八月盛夏的一个晚饭后，我俩出小区外的湖边散步正值夕阳下这(美好的落日情不自禁拍下了美景，与同修一起欣赏吧。



同修七分享：

今天下午群里好热闹我也来晒晒这几年用手机在腾冲游玩时拍下的几组美景，人在画中游，大自然真的就是鬼斧神工的艺术家在天地间画出一副副世外桃源景象感受到天人合一般美妙。

同修互动鼓励：

水天向晚碧沉沉，树影霞光重叠深。

同修：

当时我也写了两句:

白云悠悠迎落日，

镜面湖水送晚霞。

优秀啊~我这句是白居易的诗句，出自他的《宿湖中》。

同修互动鼓励：

◾️波横浅渚纹如绘，雾绕青山梦也

香。

◾️天地辽阔，让人感到宁静，置身这方天地，心灵也得到松弛[玫瑰]



同修互动交流鼓励：

◾️这张图里的云像鲸鱼在天边游荡

◾️对的吃过晚饭出门散步，那天是2024年2月14号过年，初五晚上17.57分拍的，当时都感到好震惊，一条神龙突然降临，太美了[强]拿出手机就拍了几张美照[偷笑]群里今天下午都在分享美拍，下午练功没赶上，现在赶趟末班车🚌凑凑热闹也分享一下[偷笑]谢谢夸将，不是我拍的好看而是夜幕美景太美了。



同修八分享：

是的同修，早上的日出，傍晚的晚霞能抓拍到真的很美。



我也发张之前拍的昆明滇池上的西山睡美人。

午间养元堂 2025.8.28周四

颈椎放松方法

每天5分钟低头族必看

我们在日常生活中，或生活习惯，饮食，工作等，颈椎可能容易老化，受到伤害，今天给同修们分享的， 有米字操调颈曲、按后溪通小肠经、提肩缩颈升阳气等，这些动作看似简单，实则在唤醒颈部沉睡的阳气。

“经脉不通，病生于不仁”，颈椎问题从不是“骨头的事”，而是警报。坚持这5个动作，通经络、升阳气、柔筋骨，颈椎可能“年轻十岁”。

不过需要注意：以下动作需循序渐进，切忌暴力拉伸！

1️⃣米字操

动作：端坐，在空中缓慢写“米”字。每个笔画尽量拉伸到极限，保持3-5秒，重复3-5遍。

适用人群：适用于长期伏案工作，颈部肌肉僵硬、酸痛，颈部活动轻度受限的宝子。

2️⃣后溪穴按压

动作：微握拳，第 5 指掌关节后（即手掌尺侧，小拇指一侧），掌横纹尽头处，可触及一凹陷。用拇指指腹按压，力度由轻到重，以产生酸麻胀感为宜，每侧按压3-5分钟。

适用人群：适合经常使用电脑、手部频繁活动，伴有颈部疼痛、眼睛疲劳的同修。



3️⃣提肩缩颈

动作：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留3-5秒，然后双肩慢慢放松落下，重复10-15次。

适用人群：适合颈部肌肉劳损、颈部怕冷、易落枕的同修，在寒冷季节可适当做。

4️⃣左右转头

动作：端坐在椅子上，缓慢地将头向左侧转动，转到最大限度后，保持3-5秒，再转向右侧，同样保持3-5秒，重复10-15次。

适用人群：适用于颈部活动受限、有轻微颈椎小关节紊乱的同修。



5️⃣仰头观天

动作：站立或坐直，双眼平视前方，然后慢慢将头向后仰，看向天空，感受颈部后侧的拉伸，保持5-10秒，重复10-15次。

适用人群：适合长期低头导致颈椎生理曲度变直出现头晕、头疼等症状的同修。

再次温馨提醒：以上动作需循序渐进，切忌暴力拉伸！

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

午间养元堂 2025.8.29周五

情绪养身

俗话说：百病生于气，养身先养情绪。👀《黄帝内经》里的养身法，有这四个字：“精神内守”！

“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”意思是：保持心态平和、不被外物过度扰动，正气就能顺畅运行，精神守持不耗散，疾病自然无从产生。

强调 “内守” 而非 “外求”。养身的根本在于内养情绪。那么，我们平时，应该怎么样去调节自己的情绪，让其更好的反哺到我们自身？给同修们分享6个小方法。



1️⃣稳住心态

生命是一场长跑，今天，只是一小程，勿追赶，别慌张。守心如初，自有好景。

2️⃣专注当下

茶要慢慢泡，鱼要静静钓，此刻，只做眼前事，此时，只看眼前人。一心一事，养心静气。

3️⃣不困于时

别再回顾昨天的遗憾，也别提前焦虑明天。不喜于得，不悲于失。心安即是喜乐。

4️⃣三少三养

少言，少视，少欲，养气，养神，养精。

静心做事，福气自会到来。

5️⃣三种心态

无所谓，外界的目光；没必要，时刻做个好人；别为难，难题总有解法。

6️⃣精神内守

生活有压，事事纷扰，守住心，才扛得了压。情绪稳定，精神内守，是最好的养身!



建议从现在起：

✅切断 “后悔过去”“焦虑未来” 的思维循环，专注当下的生活;

✅心态平和、减少欲望;

✅不焦虑、不恐惧、不过喜过怒。

告诉自己：

我有调节情绪的能力；

我有守住内心的力量；

我有把自己安顿好的智慧。

烦乱、疲惫不是我本来的样子，真正的我，是从容、松弛、笃定的。我，正在慢慢变好。

希望今天分享的方法能够帮助同修们，让我们更好“静下来”，内观自己。



师傅的院子说季节养生 2025.9.1周一

九月养生主題

润燥养肺

平衡阴阳

站桩修炼

站桩的练习是澄身澄心的一个过程。如何通过站桩来修复疲惫的身体，激活内心的能量。让修炼者具备头脑的清明，身体的轻盈，内心的温暖。

-﹣养元活血太极营



节气养生

白露：五行为金，白露点点，秋风瑟瑟，露从今夜白，月是故乡明。白露时节，凉意渐浓，思乡之情油然而生。

调理：胸椎第一椎，咽喉、手腕、肩周、手指麻木、非过敏性哮喘等症状。

秋分：五行为土，秋分秋分，昼夜平分，秋水共长天一色。此节气象征着平衡与和谐，也是收获与感恩的时刻。

调理：颈椎第七椎，手指麻木、肩膀疼痛、气管、甲状腺、口腔炎症、牙齿疼痛、舌头问题、过敏等症状。



功法推荐

八段锦：第四段《五劳七伤向后瞧》、第二段《左右开弓似射雕》，舒筋活络，改善腰背疲劳。

六字诀：“嘘'”、“呬”字诀，养肝润燥。

站桩：每日15分钟，提升正气；

静坐：每日30分钟，助力养阴。

武当养生太极拳：收敛心神。



饮食推荐

饮食原则：润燥健牌，防秋燥，平衡阴阳，滋补肺阴。

药食同源：山药百合粥，滋阴润燥，健脾益肺；百合莲藕汤，滋阴润肺。

宜食：百合、蜂蜜、葡萄、山药、莲藕、梨，有助于滋阴涧燥，健脾补肺，滋养肺阴，缓解秋季干燥。

忌食：生冷食物，易损伤脾胃；辛辣燥烈食物，易加重秋燥。



午间养元堂 2025.9.2周二

奇妙穴位大揭秘

秋天一到，干燥、温差大的气候就让身体开始“抗议”，可能有皮肤干裂、鼻子不适、消化的问题，这些秋季常见的困扰是不是让你很烦恼？常念给同修们总结了5个简单而且随手可按的穴位按摩，同修们可以一起学习起来。

1️⃣合谷穴：

位置：在手背，第 2 掌骨桡侧的中点处。简便取穴法为拇指、食指张开，以另一手拇指指间关节横纹对准拇、食指间指蹼缘，拇指尖下即为此穴。

按法：用另一只手的拇指指腹按压合谷穴，感到酸胀为宜，每次2-3分钟。

原理&作用：合谷穴属于大肠经，通过刺激该穴位对疏通经络有一定作用。



2️⃣迎香穴：

位置：在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。-按法：用食指或中指轻轻按压迎香穴，感到鼻子稍微通畅为止，每次按压1-2分钟。

原理&作用：迎香穴通过刺激鼻部的经络，对疏通鼻腔有一定帮助。



3️⃣曲池穴：

位置：在肘区，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点。简便取穴可屈肘，使小臂尽量靠近大臂，此时肘部横纹的外侧端即为此穴。-按法：用拇指按压曲池穴，感到轻微酸胀为宜，每次1-2分钟。

原理&作用：通过按揉该穴位起到刺激大肠经的作用。



4️⃣足三里：

位置：在小腿外侧，外膝眼下 3寸，胫骨外侧约一横指处。-按法：用手指轻揉足三里穴，感到酸胀为准，每次1-2分钟。

原理&作用：足三里穴位于胃经，通过刺激该穴位可以适当改善脾胃功能，辅助增强体质。



5️⃣太渊穴：

位置：在腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中，此处可以触到动脉搏动。简便取穴法为伸手，掌面腕部，横纹上方可摸到动脉搏动处，即为此穴。-按法：用拇指按压太渊穴，感到酸胀为佳，每次1-2分钟。

原理&作用：太渊穴通过刺激肺经，有助于润肺止咳，对秋季干燥引起的呼吸道问题有一定作用。

最后需要注意：

◾️穴位按压时应以轻柔为主，避免用力过猛；

◾️每个穴位按压1-2分钟，避免长时间按压；

◾️如过程中出现剧烈疼痛或不适，请立即停止，并咨询专业医师。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

午间悟道场 2025.9.3周三

静水流深

午间时刻蝉鸣骤歇，恰似天地按下暂停键。让我们借《道德经》第五章，共悟「守中之道」的玄妙。

暴雨中的无言之教

——“多言数穷，不如守中”

江南梅雨季，苏州平江路的老茶馆遭遇连日暴雨。掌柜周文远看着积水漫过门槛，却阻止了伙计们堆沙袋的喧哗："去把后院的青石板掀开。"众人愕然间，只见他掀开三块石板，露出地下暗渠——百年前祖辈修建的排水系统。当其他店铺忙着用水泵抽水时，老茶馆的雨水正顺着暗渠潺潺流入河巷。

"先人造屋时，早把答案刻在地下。"周文远轻抚暗渠口的青苔，"我们总急着说话、忙着应对，却忘了脚下自有乾坤。"气象局后来在老街改造报告中特别标注：这套"不说话的排水系统"，比现代工程更懂与雨季共处。

沉默的生存哲学

古琴匠人的"休弦"智慧

杭州斫琴师张守拙，每制七弦必留一弦不绷紧。"暴雨天琴弦易断，不如让第七弦保持松弛。"他说，"就像人遇到困境时，总要有个'不发力'的余地。"



五分钟观顺修行

「观叶知风」

→ 静立树下，凝视一片叶，看风如何从枝头转移到叶尖。

午间养元堂 2025.9.4周四

身体4个“开心穴”

爱生闷气的朋友，生气不仅会让皮肤衰老，还可能会让我们肝气郁结，影响身体健康！今天教大家一个保持好心情的方法：多按“开心穴”能够适当缓解我们的消极情绪，让身体和心情都可能好起来。

分别是：

1、膻中穴

2、内关穴

3、神门穴

4、足窍阴穴



1️⃣膻中穴：

位置：“膻中穴”位于胸前正中线上，两乳头连线的中点（男性定位更直观，女性可先找胸骨角，向下平推 2 横指）。👀操作:放松，深呼吸，双手合十，大拇指这侧轻轻扣击膻中穴，随时可做，每次30下。

作用：对减少生闷气有一定作用，宣肺理气。平时可以适当按摩“膻中穴”，让自己开心起来，身心健康最重要!



2️⃣内关穴：

位置：将右手3个手指头并拢，无名指放在左手腕横纹上，腕横纹向上 3 指（约 2 寸），两筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。👀操作:每天用拇指尖按压对侧的内关穴，每次按捏3-5分钟

作用：内关穴是心包经穴位，对减少紧张情绪有一定的帮助，胃不舒服，也可以适当按按。



3️⃣神门穴：

位置：位于手腕内侧，腕横纹尺侧端（小拇指侧），尺侧腕屈肌腱的桡侧缘凹陷处。👀操作:用拇指指腹按压神门穴，力度适中，保持1~2分钟。

作用：神门穴是心经的原穴，对于心神不宁等情况会有一定帮助。



4️⃣足窍阴穴：

位置：第 4 趾末节外侧，趾甲根角侧后方 0.1 寸（约 1 毫米）。

操作：用拇指的指尖部点按穴位，按个3-5分钟，按到局部有点酸、胀、痛的感觉就对。

作用：对于眼睛不适的问题会有一定帮助。

最后需要注意：

◾️穴位按压时应以轻柔为主，避免用力过猛；

◾️每个穴位按压1-2分钟，避免长时间按压；

◾️如过程中出现剧烈疼痛或不适，请立即停止，并咨询专业医师。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

午间养元堂 2025.9.5周五

三个跟眼睛有关

的穴位

假如我们经常需要高强度用眼如工作、学习等，眼睛无法得到休息，那么我们可以试试以下三个穴位的按揉法，来辅助舒缓眼部疲劳，每天三分钟即可！

1️⃣明眼穴：明目解疲劳的 “开关”

位置：位于大拇指背第一指关节的横纹桡侧。将手平放在桌上，拇指第一指关节横纹冲上，该横纹靠近拇指外侧（桡侧）的点即为明眼穴。

作用：

◾️刺激明眼穴可辅助眼周循环，对减轻长时间用眼（如看屏幕、读书）导致的干涩、酸胀感有辅助作用。

◾️对视物不清有辅助调节作用，尤其适合长期用眼人群日常养护。



2️⃣凤眼穴：护眼明目 “调节器”

位置：在拇指外侧边上，指节横纹的梢头，红白皮肤交界的位置，即掌心向上，拇指桡侧缘，指骨间关节横纹头，赤白肉际处。

作用：

◾️可适当舒缓视物模糊、疲劳等问题，对眼红、干涩有辅助作用。

◾️能适当辅助减轻因眼肌疲劳导致的眼痛、头痛。



3️⃣大空骨穴：护眼 “加油站”

位置：处于拇指背面，指间关节的正中间，即拇指背侧指间关节的中点处。

作用：

◾️刺激大空骨穴可适当辅助眼周循环，对黑眼圈、眼袋的形成有辅助减轻的作用，养护眼部状态。

◾️对于眼部健康有辅助帮助（肝肾不足常可能导致视力下降）。



三穴组合：协同护眼，提升视力调节能力

组合作用原理：

明眼穴、凤眼穴直接作用于眼部局部，适当缓和疲劳感；大空骨穴从经络入手。三者搭配，形成 “局部 + 整体” 的护眼体系。

作用：

1. 可辅助眼部调节功能，对延缓真性近视发展有辅助作用。

2. 辅助促进眼周循环，适当减轻眼充血、水肿、黑眼圈。

3. 适当按揉三穴，可辅助眼部对疲劳的耐受力，减少反复用眼后的不适。

与视力的关系：从 “减轻疲劳” 到 “长期养护”

短期效果：适度减轻用眼过度导致的视力模糊、聚焦困难的状态。

长期作用：通过持续刺激穴位，有助于眼部周围循环，对轻度视力下降有辅助恢复作用。

“肝开窍于目”“肾主精血”，大空骨穴有助于肝肾，明眼、凤眼穴疏通眼部经络，三者结合可对于视力养护有帮助效果。

日常护眼操作建议

按揉方法：用拇指或食指指腹按压三穴，每次每穴按揉 10-15 秒，以酸胀感为宜，每日 3-5 次。

搭配：按揉后可配合远眺、热敷眼周。

注意事项：若存在严重视力问题（如高度近视、青光眼等），需优先就医，穴位按摩仅作辅助养护。

通过对这三个穴位的针对性刺激，可形成一套简单有效的护眼方法，尤其适合现代人群因长期使用电子设备导致的视力问题。适当日常按揉，既能辅助减轻当下疲劳，也能从长远角度守护眼部健康。

以上内容仅为知识分享，不构成医疗建议，患有基础性疾病和特殊疾病的人群、孕妇、儿童等群体，在应用前请咨询医生意见，具体健康问题请咨询专业机构。

（未完待续）