一、讲座时间：2025年9月23日 上午9时<br>二、讲座形式：现场授课<br>三、讲座地点：晋城市社会福利院<br>四、讲座主题：“体重管理年与中医知识”讲座<br>五、主讲人：晋城市第二人民医院内分泌科田志刚主任<br>六、受众类别：老年人和工作人员<br>七、参加人数：70人<br>八、发放资料种类及数量：20种 1400本 2025年9月23日上午9时，南街卫生中心邀请晋城市第二人民医院内分泌科田志刚主任在晋城市社会福利院举办了“体重管理年与中医知识”讲座。 <h3 style="text-align: center">老年人和工作人员正在聚精会神的听讲</h3> <h3 style="text-align: center">田志刚主任正在讲解“体重管理年与中医知识”</h3> <h3 style="text-align: center">老年人们正在阅读健康教育资料</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在给老年人测量血压</h3> <h3 style="text-align: center">讲座结束后，医务人员正在发放小礼品</h3> <h3 style="text-align: center">田志刚主任正在给老年人和工作人员解答疑问</h3> <h3 style="text-align: center">讲座开始前，居民们正在签到</h3> <h3 style="text-align: center">医务人员正在发放健康教育相关的宣传资料</h3> <h3 style="text-align: center">宣传资料留底</h3> 老年人体重管理是维持健康的重要环节。随着年龄的增长，老年人的新陈代谢速度减缓，肌肉量逐渐减少，体重管理变得尤为重要。合理的体重不仅有助于预防慢性疾病，还能提升生活质量，增强身体活力和抵抗力。 <h1><b>一、合理饮食与均衡营养</b></h1> <font color="#ff8a00"><b>1.控制总热量摄入 </b></font><div>老年人应根据自身的活动水平和健康状况调整每日的热量摄入。减少高热量食物如油炸食品、甜点和含糖饮料。选择低热量、高纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果等，这些食物能提供长时间的饱腹感，有助于控制体重。<br><br><div><b><font color="#ff8a00">2.增加蛋白质摄入</font> </b></div><div>蛋白质对于老年人维持肌肉质量和骨骼健康至关重要。适量的蛋白质摄入不仅能帮助维持肌肉量，还能提升新陈代谢，有助于体重控制。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋和低脂奶制品等。</div></div> <b><font color="#ff8a00">3.保证膳食纤维的摄入</font></b><div>膳食纤维有助于促进消化，降低胆固醇，稳定血糖。高纤维食物也有助于控制食欲，避免过量进食。老年人应每天摄入足够的膳食纤维，如燕麦、胡萝卜、豆类、苹果等。<div><br><b><font color="#ff8a00">4.补充维生素和矿物质</font></b></div><div>老年人可能因饮食限制或吸收问题而缺乏某些维生素和矿物质，如维生素D、钙和铁，这些营养素对于骨骼健康和能量代谢至关重要。必要时，可在医生或营养师的建议下补充适量的营养品。</div></div> <h1><b><font color="#333333">二、适度运动，保持活力</font></b></h1> <b><font color="#ff8a00">1.有氧运动</font></b><div>有氧运动如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能有效提升老年人心肺功能，促进脂肪燃烧。老年人可根据自身健康状况，在确保安全的情况下每周建议进行150分钟的中低等强度的有氧运动，可以分次进行，每次至少20-30分钟。适度的有氧运动有助于控制体重，增强心肺功能，促进心脑血管系统健康。</div><div><br><b><font color="#ff8a00">2.力量训练</font></b></div><div>力量训练对于老年人维持肌肉力量和骨密度至关重要，能有效提升肌肉力量，促进新陈代谢。可使用轻哑铃、弹力带或自身重量进行力量训练，每周至少2次，每次10-15分钟，以身体感到舒适为宜。</div> <b><font color="#ff8a00">3.平衡与柔韧性训练</font></b><div>平衡和柔韧性训练对于预防老年人跌倒和增强关节灵活性非常重要。太极拳、瑜伽和简单的伸展运动都是不错的选择，这些训练不仅能提升老年人身体的协调性、稳定性及平衡性，还能帮助老年人保持良好的身体姿态。</div><div><br><b><font color="#ff8a00">4.日常活动</font></b></div><div>除了专门的运动训练，老年人还应增加日常活动量。如步行购物、做家务、园艺活动等，都是简单有效的增加活动量的方式。这些日常活动有助于提升整体活动水平，促进体重管理。</div> <h1><b>三、养成良好的生活习惯</b></h1> <b><font color="#ff8a00">1.充足的睡眠</font></b><div>睡眠对于体重管理同样重要。老年人应保证每晚7-8小时的睡眠，充足的睡眠时间、良好的睡眠质量有助于维持老年人健康的体重和良好的身心状态。</div><div><br><b><font color="#ff8a00">2.避免长时间久坐</font></b></div><div>长时间久坐不仅影响血液循环，还可能导致体重增加。老年人应每小时起身活动，进行简单的伸展运动或散步，减少久坐带来的负面影响。</div> <b><font color="#ff8a00">3.保持适当的水分摄入</font></b><div>老年人应根据自身的健康状况和活动水平适量饮水，在心肺功能允许的情况下，建议每天饮水1500-2000毫升，有助于补充机体水分，促进代谢和消化，但要避免过量饮水。</div> <h1><b>四、体重监测与适时调整</b></h1> <font color="#ff8a00"><b>1.定期测量体重</b></font><div>老年人建议每周或每月定期测量体重，并记录体重变化。及时发现体重波动，根据变化调整饮食和运动计划。</div><div><br><b><font color="#ff8a00">2.调整饮食和运动计划</font></b></div><div>根据体重变化和健康状况，老年人应适时调整饮食和运动计划。如果体重增加，需要减少热量摄入或增加运动量；如果体重减轻过快，需要增加营养摄入或降低运动强度。</div> <h1><b>五、心理与社交支持</b></h1> <b><font color="#ff8a00">1.保持积极心态</font></b><div>积极的生活态度有助于维持健康的生活方式。老年人应保持乐观心态，把体重管理作为长期的目标，持之以恒。</div><div><br><b><font color="#ff8a00">2.社交活动</font></b></div><div>建议老年人积极参与社区活动或培养兴趣爱好，与朋友和家人保持联系，增加社交互动，提升生活乐趣，可帮助老年人坚持体重管理计划。</div> 总之，老年人体重管理是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、生活习惯和心理状态等多个方面。通过科学的<font color="#ed2308"><b>饮食调整、适量的运动、良好的生活习惯和积极的心态</b></font>，老年人可以有效地管理体重，提升生活质量，享受健康、快乐的晚年生活。<font color="#ed2308"><b>但任何改变都应从自身实际情况出发，循序渐进，并在必要时咨询专业医生。</b></font> 院办咨询电话：3080247 孕产妇保健电话：3211763<br><br>儿童保健科电话：3211722 预防接种科电话：3211721<br><br>犬伤门诊电话：3211723<br><br>戒毒门诊电话：3211730 慢病体检科：3211781<br><br>地址：景西路769号<br><br>想了解更多健康知识，请多多关注我们南街社区卫生服务中心公众号及美篇号51186242。