<p class="ql-block">小编：Cola</p><p class="ql-block">责任编辑：看今朝</p><p class="ql-block">体式审核：丁丁老师</p> <p class="ql-block"> 很多人在练习<b>站立手抓大脚趾式</b>的时候，身体是歪歪斜斜的，总是站不稳，感觉这个平衡体式没有办法做到稳定。</p> 今天小编就带着大家一起来探讨一下如何做好这个<b>站立平衡体式。</b> 体式步骤 <p class="ql-block">准备姿势:站立，两脚并拢，身体保持直立深呼吸，放松身心；</p><ul><li>站立腿的脚掌先铺开，去建立脚和地面的链接；</li><li>支撑腿保持微屈膝，避免膝超伸，力线持续往下走；</li><li>在保持骨盆稳定的情况下，依据个人柔韧性，手抓住弯曲腿的大脚趾，如果直接抓脚趾有困难，可以使用伸展带辅助让大腿靠近腹部，核心收紧稳住身体；</li><li>臀部和肩膀平行于地面，站立腿向下扎根，让意识一直持续的关注在站立腿上，目光集中在一个固定点上以增强平衡。</li></ul> 体式细节 <ul><li>臀部不能往侧翻，弯曲腿臀部下沉，保持骨盆中正；</li><li>站立腿的腹股沟需要展开（骨盆处于后倾位），脚跟扎根启动臀部；</li><li>弯曲腿臀后侧发力去蹬直腿，不能靠脚尖和小腿去发力；</li><li>肩膀保持平行，肩膀和伸直腿有一个拮抗的力。</li></ul> <p class="ql-block"> 此时抬高的腿不能完全靠手抓脚趾的力向上提着，而是靠腹股沟收缩的力，大腿面主动收缩的力让腿主动向上抬起。</p> <p class="ql-block"> <b>在这个体式上能稳住，就可以做变体了。</b></p> 注意事项： <ul><li>膝盖、腰背或髋部受伤:若有这些部位的现有伤病，应避免练习这个体位，或在专业指导下练习。</li><li>高血压或心脏疾病:这个姿势可能会增加心脏负担，患有高血压或心脏疾病的人在没有医生和瑜伽老师指导下应避免练习。</li></ul> <p class="ql-block">部分内容和图片视频来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">💗💗💗💗💗💗💗💗💗</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">线上瑜伽，线上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍视频很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">给我们一个机会，一起学习交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">♥️- END-♥️</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">2025年9月23日</b></p>