<p class="ql-block">6个在家也要坚持做的健身动作，减缓身体衰老的速度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">衰老虽然不可避免，但我们可以把"快进键"调成"慢放键"。哈佛医学院研究显示，持续运动的中年人，肌肉流失速度比同龄人慢60%。更妙的是，下面这6个动作在家就能完成，无需器械不占地，每天20分钟就能唤醒"年轻基因"。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、为什么居家运动能延缓衰老？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、肌肉是天然抗衰剂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">30岁后肌肉每年流失1%-2%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">规律力量训练可刺激生长激素分泌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">深层肌肉锻炼能改善体态显年轻</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、血液循环=青春输送带</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">久坐导致代谢率下降40%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动态拉伸促进毛细血管新生</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提升细胞携氧能力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、关节灵活度决定活动年限</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现代人髋关节灵活度普遍退化30%</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正确训练可增加关节滑液分泌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">预防五十肩、膝盖退化等"老年病"</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、6个黄金抗衰动作</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①靠墙天使——拯救低头族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②死虫式——专灭小肚子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③蟹式行走——练出少女臀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">④门框拉伸——打开千年老胯</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑤毛巾肩绕环——告别拜拜肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⑥踮脚农夫走——强化生命根基</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、运动小白避坑指南</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、不要一上来就挑战高难度</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、不要在瑜伽垫上玩手机（说的就是你）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、不要忽略运动后的营养补充（蛋白质+维生素C）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持3个月规律居家训练的人，皮肤紧致度提升21%，睡眠质量改善35%。现在立刻放下手机，找个2平米空地，你的身体年龄可能比身份证年轻10岁！</p>