黄金十分钟，健康伴我行

美友59458851

在繁忙的生活节奏中，你是否想过，一个简单的早晨习惯，竟能为我们带来意想不到的健康益处？

今天，我们就来聊聊早晨那不可或缺的“黄金十分钟”，它不仅可以让我们一天神清气爽，甚至还能延年益寿。

（一）、手指梳头一分钟

每天早醒后，用手指梳头。以均匀力度，从前额向后梳至枕部，先中间，再两侧。打通头部督脉、膀胱经和胆经，以此刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高头部血液循环，可舒缓一天压力，为自己提供一天愉快的开始。

（二）、转动眼球一分钟

将两手搓热，轻捂双眼，双目微闭，然后轻松转动眼球，上三下，下三下，左三下，右三下，然后顺时针转动眼球三圈，再逆时针转动三圈，可反复进行。

转动眼球，可锻炼眼肌，提高视神经灵活性，缓解眼部疲劳。

（三）、搓面、叩齿一分钟

仰卧床上，将双手搓热，然后轻轻搓面，同时配合叩齿，将产生的唾液缓缓咽下。

这个动作不仅能改善面部微循环，还有助于固齿健脑。

（四）、绕舌一分钟

将双目微闭，全身放松，然后做伸缩舌、绕舌等动作数次。口中产生的唾液，分三次咽下，意念送至丹田。

（五）、揉耳一分钟

耳朵是人体全息器官，也是我们身体的重要反射区。

揉耳，可起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

可将双手轻轻按压耳朵，然后上、下、左、右揉搓，直至发热。

揉耳，不仅能疏通经络、促进气血流通，还能唤醒身体机能，为气血调理打下基础。

（六）、伸屈四肢一分钟

平躺床上，头略后仰，两腿和两手臂做屈伸运动，借此打开经一夜睡眠后的僵硬关节，使存留四肢的血液，迅速回流心脏，预防心脑血管疾病。

（七）、搓胸揉腹一分钟

仰卧床上，用手掌根部揉前胸的膻中穴(两乳头连线的中点)，然后用手掌顺时针揉腹。

此法有助于通三焦，促进各脏腑功能，起到健脑补肾、助消化、利大便的作用，帮助我们排除心理压力，迎接美好的一天。

（八）、收腹提肛一分钟

吸气收腹，同时收提肛门。当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，静息3秒，如此反复。

此法能加速身体血液循环，为全身提供足够的氧气。

（九）、蹬摩脚心一分钟

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心“涌泉穴”，使之感到微热。此法可有效促进全身血液循环，具有活经络、健脾胃等功效，同时还具有“安神、醒脑、通关开窍”等功效。

（十）、左右翻身一分钟

仰卧床上，做左右翻身的动作。

要求动作缓慢，只需轻松左右翻身，即可活动脊柱，打通督脉，缓解肌肉僵硬，增强力量。

除此以外，还要做到正确起床，做完上述动作后要缓缓起身离床，坐床边一会儿，再慢慢站起，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧一会儿，再做踮脚、甩臂等动作。

这里提到的清晨黄金10分钟，但不只限于10分钟，可根据个自身体情况，适当延长，但不能少于10分钟。

每天坚持“黄金十分钟”的养生习惯，不仅能感受到滿满的身心能量🏀更是提升整体健康、延年益寿的有效途径。

健康无小事，养生进行时！

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