秋分养生

平衡瑜伽王海燕

　　秋分，作为二十四节气中的第十六个节气，意味着昼夜平分，阴阳之气趋于平衡。此时，阳气渐收，阴气渐长，气温逐渐下降，人体也需相应调养以适应自然变化。秋分养生需顺应天时，从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，保持身体阴阳平衡，如此才能更好地适应季节变化，度过一个健康舒适的秋季。

起居有常，顺应天时

根据《黄帝内经》“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴”的观点，秋分时节应早睡早起，以应天高气急、地气肃清之象，有助于收敛阳气，使肺气清。虽有“春捂秋冻”之说，但秋分后昼夜温差大，体质虚弱的老人和儿童要注意及时添衣保暖，尤其要护好头部、腹部和足部，防止受凉。

饮食调养，滋阴润燥

多吃润燥食物：秋季气候干燥，易引发“秋燥”，应多吃滋阴润肺、养阴生津的食物，如秋梨、柑橘、苹果、葡萄、百合、银耳等。要“少辛增酸”，少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味食物，多吃酸味水果和蔬菜，以增强肝脏功能，抵御过剩肺气。同时，忌食苦燥之品，以防伤津耗气，还要谨记“秋瓜坏肚”，西瓜、香瓜等不宜多吃。

适度运动，调养肺气

秋高气爽，适合进行舒缓的户外运动，如登山、慢跑、散步、太极拳、瑜伽等。这些运动可改善血液循环，调养肺气，提高身体免疫力。但要注意防止运动过度，避免出汗过多耗损阳气，运动前需做好充分准备活动。

穴位保健，缓解秋燥

秋燥易影响肺部，可通过艾灸穴位来缓解。常用穴位有大椎、肺俞、肾俞和三阴交。大椎穴能通阳解表，肺俞穴可润燥温肺，肾俞穴可补肾益精，三阴交可调理肝、脾、肾三经。可每次每穴灸10 - 15分钟，每日一次，一周为一疗程。

精神调养，保持乐观

秋分过后，万物凋零，易引起悲秋情绪。应调整精神状态，保持心情愉快，胸怀豁达。中医认为“常笑宣肺”，笑时的深呼吸可清理呼吸道，使呼吸通畅。还可多参加户外活动，如登高远眺，缓解压力，消除不良情绪。

原创:平衡瑜伽王海燕

作者简介

王海燕:平衡瑜伽公益大讲堂创办者，高中语文老师，中教一级职称，先后获得医学心理学、中医学、汉语言文学学士学位，喜爱琴棋书画。多次被评为“优秀教师”，并荣获第七届《金星杯》全国青少年作文竞赛优秀园丁奖，辅导的学生获得经典诵读一等奖。整合了中国瑜伽界的名师100多位，所分享的公益课深受广大瑜伽爱好者的喜爱。多次受邀参加河南省电视台的瑜伽专访栏目，得到中国著名画家、书法家、作家朋友的高度评价。