秋分：“秋分客尚在，竹露夕微微”

西宁市第一人民医院皮肤科

仲月之节为秋分，秋为阴中，阴阳适中，故昼夜长短亦均焉。 <div style="text-align: right;">——《孝经纬》</div> 　　2025年秋分时间：9月23日2点19分04秒，农历八月初二，星期二。 秋分在每年公历的 9 月 22～23 日，此时太阳到达黄经180°。《春秋繁露?阴阳出入上下》篇记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，“秋分”有两个含义：一是太阳在这时到达黄经 180°，一天 24h 昼夜均分，各 12h；二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季 90d 之中，平分了秋季。我国古代将秋分分为三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。” 秋分时节凉风萧瑟，人易出现悲忧情绪，故应收神敛气，保持内心安宁，以减少秋季肃杀之气对身心的影响。起居方面宜早睡早起；饮食上宜多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合、山药等；多进行“食玉泉”、登山等运动以祛病健体。 秋分之日昼夜时间均等，秋分之后昼渐短，夜渐长。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 早晚须添衣 俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分时昼夜温差加大，早晚应注意添衣保暖。尤其是老年人，因代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，更应适时添加衣服。对于患有慢性胃炎的人来说，秋分时要特别注意胃部的保暖，除了应适时增添衣服外，夜晚睡觉时要注意盖好被子。 卧时宜头朝西 秋分时仍应遵守“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。睡觉时头宜朝西。早在唐代的《备急千金要方》中就记载：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”春夏属阳，卧时宜头朝东；秋冬属阴，卧时宜头朝西，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。睡觉时宜侧身屈膝而卧，可使精气不散。长寿老人一般睡眠时都呈侧卧，而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的“卧如弓”。对于正常人来说，正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右侧卧，微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形，四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，而且不容易打鼾。但对于患有心脏病、脑血栓、胃溃疡、肺气肿等疾病的人来说，睡觉时不宜采用此姿势。 饮食养生 秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、甘蔗、柿子、银耳、蜂蜜等。其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，此时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补特点，故特别适合在秋分时食用。 生果不可过食 一方面，所有的水果吃多了都有副作用，比如石榴多食则损肺伤齿，秋梨寒中，苹果、鲜枣易胀气。另一方面，水果多生冷而湿，就算不是寒凉之性的水果，就算是补脾胃气血的水果，吃多了一样会对脾胃的消化造成不小的负担。尤其对于“肝常有余，脾常不足”的小儿，容易秋泻，故给小儿吃水果一定要适量而谨慎。 秋蟹虽肥，但尚不宜食 《遵生八笺》谓螃蟹“霜降后方可食”。为什么呢？一方面，霜降前的螃蟹寄生虫比较多。另一方面，在非人工养殖的古代，霜降后的螃蟹反而没霜降前那么多，那为什么反而要在螃蟹少的时候才吃它呢？这就体现了古人的饮食有节。很多蟹都躲起来过冬了，部分在外面的蟹很肥，不好意思，我要吃了。这也是尽可能的对生灵生态的尊重，不会破坏性地去消费。 登高望远益身心 秋分时秋高气爽，很适合登山运动。登山益于身心健康，可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。经常登山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的经脉及脚底穴位，使经络通畅。在登山过程中，人的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能可得到很好的锻炼。此外，山林地带空气清新，大气中的浮尘与污染物比平地少，而且负氧离子含量高，在这样的环境中锻炼对身心健康大有益处。 祛病延年“食玉泉” 我国古人将唾液称之为“甘露”“玉泉”“金津玉液”“天河水”等，认为其具有重要的养生价值。中医学认为，唾液有润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命的功效。古代养生学家陶弘景也认为：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”“食玉泉”法传说为西汉道人蒯京所创，具体做法是：清晨起床后，起身端坐，或仰卧，或站立，先凝神屏息片刻，轻轻吐气三口，再闭气咬牙，口内如含食物，用两腮和舌做漱口动作 30 次，漱口时口内将生唾液，待唾液满口时，用意念分 3 次将唾液送入丹田。如此 3 次，称为三度九咽，名为“食玉泉”。初练时可能唾液不多，久练后便会自增。每天早晚各练 1 次。长期练习可使面部润泽、精力充沛、体格健壮。 情志养生 秋分时自然界一派萧条景象，人易触景生情而出现悲忧的情绪，应力争使自己达到“不以物喜，不以己悲”的境界，保持乐观情绪，收神敛气，使内心安宁，可减少秋季肃杀之气对身心的影响。 中医皮肤养生 中国民间有"贴秋膘"说法。不过现代都市年轻男女，大多数人一提起"膘"，难免退避三舍，听而变色。 拒绝秋膘，秋冬以后要温度更要风度！西宁市第一医疗集团总院皮肤科拥有全国最新的聚焦射频技术，同时联合穴位埋线、针灸、拔罐、艾灸、扶阳包等中医特色疗法，令人“秋膘”不再，健康相随！【专家介绍】 　　孙燕，副主任医师，中华医学会医学美学与美容学分会青年委员会委员、青海省医师协会皮肤科分会委员、青海省激光美容分会副主委、青海省医学会医学美学与美容学分会委员。从事皮肤性病20年。皮肤外科专业，擅长皮肤良恶性肿瘤的诊治及瘢痕、色素痣及腋臭微创等手术治疗。擅长银屑病、荨麻疹、激素依赖性皮炎、湿疹、带状疱疹、玫瑰糠疹、痤疮、黄褐斑等皮肤病的治疗。 咨询电话：0971-7524232欢迎大家前来西宁市第一医疗集团总院皮肤科咨询!