<p class="ql-block">（温馨提示，以下内容因人而异，仅供参考）告别好吃的</p> <p class="ql-block">走入人世间</p> <p class="ql-block">食原生态食物食材表</p><p class="ql-block">蔬菜类：土豆、地瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、山药、胡萝卜、黄瓜、菜花、芋头。</p><p class="ql-block">水果类：苹果、葡萄，梨、草莓、香蕉、火龙果、桔子、桃子、芒果、西瓜、哈密瓜</p><p class="ql-block">心得:分享是需要慷慨的。回家吃饭就是幸福🥰前几天，感受到嘴巴和肛门是同一个管道。虽不雅，也是长期学习，熏修的收获，感谢感恩大家助力成长。</p><p class="ql-block">身体感觉很好。内心清净，通润圆融，没有想着再贪恋其他美食。</p> <p class="ql-block">提前做好准备，明日开始，2025年9月23日秋分日。</p> <p class="ql-block">时间：第1⃣️天，秋分日；</p><p class="ql-block">@2025年9月23日，周二。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：64.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：色杂，早晚各1,共2次</p><p class="ql-block">天气:雨</p><p class="ql-block">心情：悦纳</p> <p class="ql-block">时间：第2⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月24日，周三。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：63.6公斤</p><p class="ql-block">大💩：0</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：悦纳</p><p class="ql-block">感悟：感觉到饿得慌，忙的时候会忽略这种饿；闲的时候看到任何东西都想美美吃一点，只有自律克制才能够抵抗这种饿，当然还有就是让自己忙起来，闲的时候就睡觉，度过这21天吧。</p> <p class="ql-block">时间：第3⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月25日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：香蕉</p><p class="ql-block">体重：65.6公斤（穿衣带帽拿手机📱）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：郁闷</p><p class="ql-block">感悟：首先是感谢家人，提前一天准备我第2天的伙食，购买香蕉，其次感觉饿只是那一刻的体验，转移视线，坚持一下就过去了；最后就是发现自己在做事的时候根本就不知道饿，发现吃好、睡好都是人生的第一等大事。</p> <p class="ql-block">时间：换食第4⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月26日，周五 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：62.6公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：昨天吃香蕉倍感饿，特别期待吃一碗刀削面，忍了忍，买了三十块钱的牛肉分数次吃完，现在无事；今日发现回家有美食就是一种幸福🥰现在因为换食中午不回家，即使回家食物也不变，那一刻好失落，回家欲望降低，再次体会“由俭入奢易，由奢入俭难”。</p> <p class="ql-block">时间：第5⃣️ 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月27日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：62.0公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：郁闷</p><p class="ql-block">感悟：上午打扫卫生，忙碌中忘记了饥饿，下午外出锻炼，发现不知道为什么秋天换食比夏天换食明显感觉到饿，当从街上走的时候，每一家店铺都引诱着我想下去吃饭，哪怕吃一碗最简单的刀削面都行。</p><p class="ql-block"> 克制着自己回到家，看到山药就是不想吃，今天一天没有吃一根山药，没有喝三杯水，真正是辟谷了，对了，吃了一块牛肉；发生了什么？我不知道，我只知道看到自己还在不断内耗，心不静。要的太多，很想彻底放下，全部放下。</p> <p class="ql-block">时间：第 6天；</p><p class="ql-block">@2025年9月28日，周日 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：62公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄（如图2），1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：仅仅少了一日三餐，就感觉少了很多事情，中午不用回家，在校早早午休，减少了两次出行，节约了至少一个小时的时间，你会发现生活变得如此简单。8点到家，计划进屋就休息，抵抗饥饿，不想吃红薯，只想吃有味的东西，还不如睡觉呢。同时，发现身体是有变化的，大便💩颜色黄色，成型。</p> <p class="ql-block">时间：第 7⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月29日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：62.1公斤净重</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟:专注做事，效率很高。发现自己越来越聪明，学会了变通，没有这么多执念了，白天上班极少的山药就度过一天；夜晚回家忍不住吃了一块牛肉，大概有点多了，吃后胃里稍稍不舒服，有呕吐之感，觉察当下的变化，摸索更多换食途径，此刻依然不太舒服，不知是否与吃牛肉有关；好在今日大便💩色依然黄，成型，并未受影响。</p> <p class="ql-block">时间：第8⃣️ 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月30日，周二 。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：65公斤（带着两斤沙袋，全副武装的体重）</p><p class="ql-block">大💩：无</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟:这一次特别喜欢吃葡萄，原因是容易购买，便于食用，放在我的茶杯里烫一烫就可以吃了，唯一不足的还是想吃主食，所以夜晚又忍不住吃了一块牛肉，全是筋的牛肉，细细慢慢吃地时候感觉特好，可是吃了以后才发现咽喉有一点堵塞，内部腹部有点胀，很不舒服。于是到外面散步一个多小时，第2天早上有所缓解，可还没有完全消失，于是告诉自己，坚持听话照做一天一种食物，其他绝不多吃。</p> <p class="ql-block">时间：第 9⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年10月1日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠三个</p><p class="ql-block">体重：61.9公斤</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：早上烤好的红薯🍠因为走的急慌，导致掉到家门口，于是中午要了一碗过去最喜欢喝的刀削面（如图），要求不要五味，面汤煮熟面就行，谁知失了五味，面依旧是过去的面，却一点都不好吃了，我仅仅喝了几口面汤。那一刻，最喜欢的刀削面不见了，突然间发现我们过去吃的都是调料，味都来自于调料[大哭]</p> <p class="ql-block">时间：第10 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月2日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：我的遗憾清单功课。早上转正念球后分享，大家说我“可爱”这令我很不舒服，因为在我看来，可爱就是“幼稚与可怜🥺愚昧”，立即觉察自责自己话多，后悔说多了，朋友劝我说“我感觉可好了，分享是需要慷慨的”。感受自己的“分享让我不舒服，感觉自己好像说多了，还是不说为妙。”在去郑州的火车上细细品赏所带的食物。同时，体察刚才老师问是否准备晚餐时自己的不快，好像太自我，傲慢。</p> <p class="ql-block">时间：第11天；</p><p class="ql-block">@2025年10月3日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大💩:0次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：今日老老实实的就吃了图片中间那碗葡萄，共计三小碗，不足百粒，而且是早中晚食用的。</p><p class="ql-block"> 全天都在听课，在这期间并没有感觉到饥饿，同时使用了正念吃葡萄，把吃葡萄当成啃骨头，特别有趣，葡萄的甜润泽了我的心田。我先在葡萄疤上轻啄一小口，咬掉黑色根茎，然后用手轻轻地剥开葡萄皮儿，放在嘴里品尝葡萄皮儿，接着端详，剥开后的葡萄，晶莹剔透，这才发现，原来葡萄都是靠把连接里面的纤维细丝，再依靠里面的籽儿成长（图片为准），好神奇的生物！我们的人呢，是不是也是如此神奇呢？发现这一刻我感觉到很开心，真正感受到正念的好处。感谢感恩此刻的正念饮食，感谢感恩每一次的换食，感谢感恩每一次的发现，慢行禅，进行中。</p> <p class="ql-block">时间：第12天；</p><p class="ql-block">@2025年10月4日，周六。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：止语静中与雨共存。</p><p class="ql-block"> 依然在书院，上交手机📱封闭学习，一日三餐，定时定量，图片中的红薯🍠早上自己啃了一口姜，生活如此简单。晨读《易经》，仅仅前乾坤两卦，就出现了许多我们耳熟能详的词语，如“厚德载物，自强不息、德博而化、含章可贞、积善之家必有余庆，积不善之家必余殃……”这时才发现我们是在捧着金饭碗要饭，很多时候由于我们的无知，由于我不了解古代先贤遗留的经典作品才导致孤陋寡闻，自寻烦恼。立下了更多学习，为他人服务的目标。</p> <p class="ql-block">时间：第13天；</p><p class="ql-block">@2025年10月5日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：苹果🍎</p><p class="ql-block">体重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：第1次用筷子夹着苹果吃，然后把夹着的苹果🍎想象成为我想吃的咸菜、土豆菜……越品越有味儿，足足吃了半个多小时。发现想象吃食物也是抗饥饿的最好办法。</p> <p class="ql-block">时间：第14天；</p><p class="ql-block">@2025年10月6日，周二。</p><p class="ql-block">食物：7根香蕉🍌</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：今日极其忙碌，从昨晚接任道德班长之后就开始忙碌+商议管理目标、实施方法，各自职责……直到12点才回寝室，昨六个苹果的能量发挥了作用；今日七根香蕉作用发挥更大。早上五点起床，洗漱入班编辑道德班长流程主持词，接着全天听课、主持……中午，班主任给了晚上课流程，“情满中秋.情谊浓浓”主题讨论会，开始准备主持词，抄写在便利贴上，以至于中午没休息，那一刻的工作是五根香蕉的力量；下午，继续听课、践行，主持……居然一点不饿，夜晚依然是两根香蕉🍌茶话会上吃了几粒花生，几颗土豆秋，感觉自己好像一头牛，吃少干多不停歇。</p><p class="ql-block">夜十点半开始休息，结束一天事；做梦梦见凌云，好像说她帮助了我大姐躲过审查，倍为感谢。</p> <p class="ql-block">时间：第15天；</p><p class="ql-block">@2025年10月7日，周二。</p><p class="ql-block">食物：山药🍌</p><p class="ql-block">体重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：侧重“思维转变”</p><p class="ql-block">国庆返程遇波折：改签后独自乘车，等不到公交只能步行两小时回家，进门还被爱人质疑“走太慢”。换以前早炸毛了，但想起“体思维”——他不知道我等车、歇脚的细节，我也没说清路程状况。主动讲完前因后果，误会当场就散了。原来懂换位思考，比争对错更重要。</p><p class="ql-block">“学习应用”</p><p class="ql-block">学心理学的好处，藏在生活小事里。国庆返程，我拖着箱子步行两小时回家，爱人一句“怎么这么久”让我瞬间上火。但想到闫合作老师的“体思维”，我没再钻牛角尖——他不知道我等公交、吃馄饨的耽搁，我也没提前同步行程。主动沟通后才发现，不过是彼此少了点信息互通，误会而已。</p> <p class="ql-block">时间：第16 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月8日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：单一，保密</p><p class="ql-block">体重：59.9公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：今天一天都在拍打中，和自己的身体在一起，感谢感恩。</p> <p class="ql-block">时间：第17 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月9日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：59.2公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：烦躁</p><p class="ql-block">感悟：早上六点半出发至夜晚七点回家，足足在校十二个小时，期间就吃了五个红薯，回家的路上特别想吃点咸的东西，不想再吃烤红薯，即使它很好吃，是爱人特意买的用来烤着吃的蜜汁红薯🍠实在心疼。</p> <p class="ql-block">时间：第18天；</p><p class="ql-block">@2025年10月10日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：七个火龙果</p><p class="ql-block">体重：59.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：烦躁🙎♂️</p><p class="ql-block">感悟：原来每天能够享受盐也是一种幸福🥰今日莫名其妙心乱，慢慢说话和分享，慢慢梳理思路，慢慢观己。</p> <p class="ql-block">时间：第19天；</p><p class="ql-block">@2025年10月11日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：60.5公斤穿衣服</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：遵守规则</p> <p class="ql-block">时间：第20 天；</p><p class="ql-block">@时间：20251012，周 日。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：60.3公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：分享快乐😆</p> <p class="ql-block">时间：第21天；</p><p class="ql-block">@2025年10月13日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：61.4公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：终于结束第一阶段，越来越困难，总想吃物品。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：粥，饼</p><p class="ql-block">体重：64.2公斤（全副武装）</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：有人说，复食比换食难，我还不信，如今第一天我就相信了，因为想吃更多食物的欲望随着换食的结束而更加强烈。放下了警惕心，看到想吃的菜都忍不住捯一点点，发现没事，又弄一点，能像朋友那样坚守，好难啊！</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第2天；</p><p class="ql-block">@2025年10月15日，周 三。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：未知</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：复食难，心放松，家有喜事陪娘家人，于是象征性吃饭，夜晚团队出行更是不得不吃，后期感受到自己的胃胀，不太舒服，自己停止，面前的小米粥也是望而却步，不食。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第3天；</p><p class="ql-block">@2025年10月16日，周 四。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：未知</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：复食难，心放松，早上家乡小米粥，两口菜；这两日，与团队同行，不想另类，象征性吃饭，觉察吃后的感觉，及时调整饮食，尊重自己需求，感恩老师指导，换食因人而异，勿偏听偏信。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第4天；</p><p class="ql-block">@2025年10月17日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：60.4（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：雨⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：上午冒雨学习市直资料，产生树立大心理观的理念“很多时候我们要树立一个大心理观，就是说如果一个学校的校风班风教风好的话，比如正阳二高，音乐引领，校园环境，成为鸟的天堂，这样的校园可能在心理工作上压力就会小一些，所以我们视导中所说的多种学科的融合真的很重要。</p><p class="ql-block"> 朋友们说，大心理观，这个真的很好。有人就有心理，所以在学校里面各个方面都可以是心理的呈现，把心理润物细无声的去落地到实处了，也是心理工作的落实。非常赞同，五育并举促进心理健康教育，学科融合其实也是可以探索的一个角度。”</p><p class="ql-block"> 下午参加危机干预培训，再次提醒“好好学习，自我成长”，我们无条件接纳的是情绪，而不是行为；关注的是自我成长，而不仅仅是外在的欲望。比如现在的换食总是忍不住与大家一样的饮食。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第5天；</p><p class="ql-block">@2025年10月18日，周六。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：60.4（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：终于有一天和家人在一起，线下看望老爸，线上看望老妈，互通信息，互相祝福，长命百岁。今日103岁杨振宁先生出发到另外一个世界；今晚电视剧《沉默的荣耀》吴石将军大结局,亦到另一个世界；现实的我是不是需要更加珍爱目前的自己，思索更多的为他人做些事情……至于饮食，享受当下的拥有，梨🍐酒，小菜，细面片，互陪伴。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第6天；</p><p class="ql-block">@2025年10月19日，周日。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：61.1（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：今日计划爬山，与朋友小聚。你会发现体重是吃出来的，想要减肥瘦身，首要的还是“管住嘴迈开腿”，仅仅复食六天，由于个人的不自觉，杂吃饭，导致体重上身，换食不彻底。此刻凌晨两点，刚刚大事过后，发现排泄物已经没有过去成型，色黄，更主要的是此刻胃部隐隐有烧灼感，接纳自身需求。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：</p><p class="ql-block">心情：</p><p class="ql-block">感悟：</p> <p class="ql-block">朋友的换食在假期第一天家里请客吃饭时结束了！</p><p class="ql-block">短短的6天时间，让我发现了食物和身体的很多奇妙之处。1.原来我们可以这么久不吃盐，用自己的实践去验证了家里口中的这么久不吃盐人是没有力气的理论。在单一饮食的就觉得身体上半身空了，轻了很多，没有精神力不济，一切正常，自己的双手晨僵好了很多，手不在像以前那么涨，恢复了以前的样子，坚定了我今后晚上不吃盐的决心。2、单一的饮食，让我在想吃其他又不能吃的过程中，觉察到自己的贪念。已决心做事却又放不下以往的习惯，不知道是身体想吃，还是意念想吃？胃又不饿，是口味的作宠吗？放不下是对过去的卷恋和未来的期许，呼吸回到当下，学会了慢慢拨山药皮，细细品尝咀嚼食物，原来南瓜这么面，山药这么糯，温热的🍌也是人间的美味，和单一的食物在一起，细细评味，让我明白：饕餮盛宴是美味，一根山药也是珍品，清欢是安于当下的快乐。3、复食，让我对各种食物有种失而复得的珍爱，脑子里有种“少也是多的”的感觉。以前做饭总觉得放盐少不咸，现在很少就觉得咸，味觉灵敏了，不在贪恋重口味。4、随缘就好！这次结束换食是因为自己是主人，请朋友到家吃饭自己不吃不太合适，总要逢人就解释，不吃未免有点执拗，还是景随事迁，随缘吧，老公带人来家吃饭，老婆要配合，做饭招待样样跟上，夫唱妇随，琴瑟和谐！</p> <p class="ql-block">期待46天后的脱胎换骨。</p>