<p class="ql-block">换食自愿，责任自负，做自己健康的守护者。（温馨提示，以下内容因人而异，仅供参考）告别好吃的</p> <p class="ql-block">走入人世间</p> <p class="ql-block">食原生态食物食材表</p><p class="ql-block">蔬菜类：土豆、地瓜、南瓜、苦瓜、冬瓜、山药、胡萝卜、黄瓜、菜花、芋头。</p><p class="ql-block">水果类：苹果、葡萄，梨、草莓、香蕉、火龙果、桔子、桃子、芒果、西瓜、哈密瓜</p><p class="ql-block">心得:分享是需要慷慨的。回家吃饭就是幸福🥰前几天，感受到嘴巴和肛门是同一个管道。虽不雅，也是长期学习，熏修的收获，感谢感恩大家助力成长。</p><p class="ql-block">身体感觉很好。内心清净，通润圆融，没有想着再贪恋其他美食。</p> <p class="ql-block">提前做好准备，明日开始，2025年9月23日秋分日。</p> <p class="ql-block">时间：第1⃣️天，秋分日；</p><p class="ql-block">@2025年9月23日，周二。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：64.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：色杂，早晚各1,共2次</p><p class="ql-block">天气:雨</p><p class="ql-block">心情：悦纳</p> <p class="ql-block">时间：第2⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月24日，周三。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：63.6公斤</p><p class="ql-block">大💩：0</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：悦纳</p><p class="ql-block">感悟：感觉到饿得慌，忙的时候会忽略这种饿；闲的时候看到任何东西都想美美吃一点，只有自律克制才能够抵抗这种饿，当然还有就是让自己忙起来，闲的时候就睡觉，度过这21天吧。</p> <p class="ql-block">时间：第3⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月25日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：香蕉</p><p class="ql-block">体重：65.6公斤（穿衣带帽拿手机📱）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：郁闷</p><p class="ql-block">感悟：首先是感谢家人，提前一天准备我第2天的伙食，购买香蕉，其次感觉饿只是那一刻的体验，转移视线，坚持一下就过去了；最后就是发现自己在做事的时候根本就不知道饿，发现吃好、睡好都是人生的第一等大事。</p> <p class="ql-block">时间：换食第4⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月26日，周五 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：62.6公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：昨天吃香蕉倍感饿，特别期待吃一碗刀削面，忍了忍，买了三十块钱的牛肉分数次吃完，现在无事；今日发现回家有美食就是一种幸福🥰现在因为换食中午不回家，即使回家食物也不变，那一刻好失落，回家欲望降低，再次体会“由俭入奢易，由奢入俭难”。</p> <p class="ql-block">时间：第5⃣️ 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月27日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：62.0公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：郁闷</p><p class="ql-block">感悟：上午打扫卫生，忙碌中忘记了饥饿，下午外出锻炼，发现不知道为什么秋天换食比夏天换食明显感觉到饿，当从街上走的时候，每一家店铺都引诱着我想下去吃饭，哪怕吃一碗最简单的刀削面都行。</p><p class="ql-block"> 克制着自己回到家，看到山药就是不想吃，今天一天没有吃一根山药，没有喝三杯水，真正是辟谷了，对了，吃了一块牛肉；发生了什么？我不知道，我只知道看到自己还在不断内耗，心不静。要的太多，很想彻底放下，全部放下。</p> <p class="ql-block">时间：第 6天；</p><p class="ql-block">@2025年9月28日，周日 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：62公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄（如图2），1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：仅仅少了一日三餐，就感觉少了很多事情，中午不用回家，在校早早午休，减少了两次出行，节约了至少一个小时的时间，你会发现生活变得如此简单。8点到家，计划进屋就休息，抵抗饥饿，不想吃红薯，只想吃有味的东西，还不如睡觉呢。同时，发现身体是有变化的，大便💩颜色黄色，成型。</p> <p class="ql-block">时间：第 7⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年9月29日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：62.1公斤净重</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟:专注做事，效率很高。发现自己越来越聪明，学会了变通，没有这么多执念了，白天上班极少的山药就度过一天；夜晚回家忍不住吃了一块牛肉，大概有点多了，吃后胃里稍稍不舒服，有呕吐之感，觉察当下的变化，摸索更多换食途径，此刻依然不太舒服，不知是否与吃牛肉有关；好在今日大便💩色依然黄，成型，并未受影响。</p> <p class="ql-block">时间：第8⃣️ 天；</p><p class="ql-block">@2025年9月30日，周二 。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：65公斤（带着两斤沙袋，全副武装的体重）</p><p class="ql-block">大💩：无</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟:这一次特别喜欢吃葡萄，原因是容易购买，便于食用，放在我的茶杯里烫一烫就可以吃了，唯一不足的还是想吃主食，所以夜晚又忍不住吃了一块牛肉，全是筋的牛肉，细细慢慢吃地时候感觉特好，可是吃了以后才发现咽喉有一点堵塞，内部腹部有点胀，很不舒服。于是到外面散步一个多小时，第2天早上有所缓解，可还没有完全消失，于是告诉自己，坚持听话照做一天一种食物，其他绝不多吃。</p> <p class="ql-block">时间：第 9⃣️天；</p><p class="ql-block">@2025年10月1日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠三个</p><p class="ql-block">体重：61.9公斤</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：早上烤好的红薯🍠因为走的急慌，导致掉到家门口，于是中午要了一碗过去最喜欢喝的刀削面（如图），要求不要五味，面汤煮熟面就行，谁知失了五味，面依旧是过去的面，却一点都不好吃了，我仅仅喝了几口面汤。那一刻，最喜欢的刀削面不见了，突然间发现我们过去吃的都是调料，味都来自于调料[大哭]</p> <p class="ql-block">时间：第10 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月2日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：我的遗憾清单功课。早上转正念球后分享，大家说我“可爱”这令我很不舒服，因为在我看来，可爱就是“幼稚与可怜🥺愚昧”，立即觉察自责自己话多，后悔说多了，朋友劝我说“我感觉可好了，分享是需要慷慨的”。感受自己的“分享让我不舒服，感觉自己好像说多了，还是不说为妙。”在去郑州的火车上细细品赏所带的食物。同时，体察刚才老师问是否准备晚餐时自己的不快，好像太自我，傲慢。</p> <p class="ql-block">时间：第11天；</p><p class="ql-block">@2025年10月3日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：葡萄🍇</p><p class="ql-block">体重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大💩:0次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：今日老老实实的就吃了图片中间那碗葡萄，共计三小碗，不足百粒，而且是早中晚食用的。</p><p class="ql-block"> 全天都在听课，在这期间并没有感觉到饥饿，同时使用了正念吃葡萄，把吃葡萄当成啃骨头，特别有趣，葡萄的甜润泽了我的心田。我先在葡萄疤上轻啄一小口，咬掉黑色根茎，然后用手轻轻地剥开葡萄皮儿，放在嘴里品尝葡萄皮儿，接着端详，剥开后的葡萄，晶莹剔透，这才发现，原来葡萄都是靠把连接里面的纤维细丝，再依靠里面的籽儿成长（图片为准），好神奇的生物！我们的人呢，是不是也是如此神奇呢？发现这一刻我感觉到很开心，真正感受到正念的好处。感谢感恩此刻的正念饮食，感谢感恩每一次的换食，感谢感恩每一次的发现，慢行禅，进行中。</p> <p class="ql-block">时间：第12天；</p><p class="ql-block">@2025年10月4日，周六。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：61.6公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：止语静中与雨共存。</p><p class="ql-block"> 依然在书院，上交手机📱封闭学习，一日三餐，定时定量，图片中的红薯🍠早上自己啃了一口姜，生活如此简单。晨读《易经》，仅仅前乾坤两卦，就出现了许多我们耳熟能详的词语，如“厚德载物，自强不息、德博而化、含章可贞、积善之家必有余庆，积不善之家必余殃……”这时才发现我们是在捧着金饭碗要饭，很多时候由于我们的无知，由于我不了解古代先贤遗留的经典作品才导致孤陋寡闻，自寻烦恼。立下了更多学习，为他人服务的目标。</p> <p class="ql-block">时间：第13天；</p><p class="ql-block">@2025年10月5日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：苹果🍎</p><p class="ql-block">体重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：第1次用筷子夹着苹果吃，然后把夹着的苹果🍎想象成为我想吃的咸菜、土豆菜……越品越有味儿，足足吃了半个多小时。发现想象吃食物也是抗饥饿的最好办法。</p> <p class="ql-block">时间：第14天；</p><p class="ql-block">@2025年10月6日，周二。</p><p class="ql-block">食物：7根香蕉🍌</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：今日极其忙碌，从昨晚接任道德班长之后就开始忙碌+商议管理目标、实施方法，各自职责……直到12点才回寝室，昨六个苹果的能量发挥了作用；今日七根香蕉作用发挥更大。早上五点起床，洗漱入班编辑道德班长流程主持词，接着全天听课、主持……中午，班主任给了晚上课流程，“情满中秋.情谊浓浓”主题讨论会，开始准备主持词，抄写在便利贴上，以至于中午没休息，那一刻的工作是五根香蕉的力量；下午，继续听课、践行，主持……居然一点不饿，夜晚依然是两根香蕉🍌茶话会上吃了几粒花生，几颗土豆秋，感觉自己好像一头牛，吃少干多不停歇。</p><p class="ql-block">夜十点半开始休息，结束一天事；做梦梦见凌云，好像说她帮助了我大姐躲过审查，倍为感谢。</p> <p class="ql-block">时间：第15天；</p><p class="ql-block">@2025年10月7日，周二。</p><p class="ql-block">食物：山药🍌</p><p class="ql-block">体重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：侧重“思维转变”</p><p class="ql-block">国庆返程遇波折：改签后独自乘车，等不到公交只能步行两小时回家，进门还被爱人质疑“走太慢”。换以前早炸毛了，但想起“体思维”——他不知道我等车、歇脚的细节，我也没说清路程状况。主动讲完前因后果，误会当场就散了。原来懂换位思考，比争对错更重要。</p><p class="ql-block">“学习应用”</p><p class="ql-block">学心理学的好处，藏在生活小事里。国庆返程，我拖着箱子步行两小时回家，爱人一句“怎么这么久”让我瞬间上火。但想到闫合作老师的“体思维”，我没再钻牛角尖——他不知道我等公交、吃馄饨的耽搁，我也没提前同步行程。主动沟通后才发现，不过是彼此少了点信息互通，误会而已。</p> <p class="ql-block">时间：第16 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月8日，周三 。</p><p class="ql-block">食物：单一，保密</p><p class="ql-block">体重：59.9公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：今天一天都在拍打中，和自己的身体在一起，感谢感恩。</p> <p class="ql-block">时间：第17 天；</p><p class="ql-block">@2025年10月9日，周四 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：59.2公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：烦躁</p><p class="ql-block">感悟：早上六点半出发至夜晚七点回家，足足在校十二个小时，期间就吃了五个红薯，回家的路上特别想吃点咸的东西，不想再吃烤红薯，即使它很好吃，是爱人特意买的用来烤着吃的蜜汁红薯🍠实在心疼。</p> <p class="ql-block">时间：第18天；</p><p class="ql-block">@2025年10月10日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：七个火龙果</p><p class="ql-block">体重：59.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：烦躁🙎♂️</p><p class="ql-block">感悟：原来每天能够享受盐也是一种幸福🥰今日莫名其妙心乱，慢慢说话和分享，慢慢梳理思路，慢慢观己。</p> <p class="ql-block">《寻常皆珍贵，当下即圆满》</p><p class="ql-block"> 2026年3月21日，因母亲生病，我对“拥有”与“珍惜”，有了从未有过的深切体悟。两年来总见母亲疲惫柔弱、站立不稳，我曾简单以为只是缺钙。</p><p class="ql-block"> 直到2026年2月20日阴历二月初一，她拜佛磕头后触动病情，生日当天骤然全身无力，如同初生婴儿般绵软，被人背着送上120急救车。那场生日，是在医院里度过的。医生告知，只是身体缺钾，便足以让人失去行动之力，连头都无法抬起。那一刻我猛然惊醒：人体本自具足，却又如此脆弱，哪怕一种微量元素的缺失，都能让健康轰然崩塌。我们总在追逐更多，却常常忽略了身体无恙、行动自如，已是莫大的福气。</p><p class="ql-block"> 在换食断舍离的过程中，可选择的食物万千，我却只能择其一食用。从前大快朵颐时从未细品，如今才懂得正念饮食的深意——慢慢咀嚼，与食物同在，感受每一口的来之不易，不仅能生出饱腹感，更能生出对一粥一饭的敬畏。每一次简化，都让我愈发珍惜曾经拥有的一切，也愈发明白，知足，才是最踏实的快乐。</p><p class="ql-block"> 换季穿衣时，在满柜衣物中纠结半小时仍不知如何选择，才真切体会到物品精简的美好。</p><p class="ql-block"> 原来我们早已拥有太多，却总在欲望里患得患失。晨起购物，店主大方让利、善意相送，生活里这些细碎的温暖接连而至，更让我心怀感恩，也更想把这份温柔传递给他人。 </p><p class="ql-block"> 守在母亲病床前，无心读书，只愿静静陪伴。心中虽有焦急，担忧诸事繁杂，却也渐渐学会接纳当下，珍惜眼前所有。只要身体安康、情绪安稳，便是最好的状态。医院的病房里，更让我读懂了“家”的意义。</p><p class="ql-block"> 邻床病友有女儿悉心照料，丈夫清晨送来衣物吃食，轻声依偎闲话；对面病床夫妻突发急症，却依然彼此挽着胳膊，一同刷着视频相互慰藉。病痛当前，不离不弃的陪伴、相濡以沫的支撑，便是家最动人的模样。</p><p class="ql-block"> 人生从不需要太多浮华，健康的身体、安稳的情绪、温暖的家人、细碎的善意，早已是生命最丰厚的馈赠。珍惜所拥有的，感恩所遇见的，心简单了，日子便处处是温柔与圆满。</p> <p class="ql-block">时间：第19天；</p><p class="ql-block">@2025年10月11日，周六 。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：60.5公斤穿衣服</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：晴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：遵守规则</p> <p class="ql-block">时间：第20 天；</p><p class="ql-block">@时间：20251012，周 日。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：60.3公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：分享快乐😆</p> <p class="ql-block">时间：第21天；</p><p class="ql-block">@2025年10月13日，周一 。</p><p class="ql-block">食物：山药</p><p class="ql-block">体重：61.4公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：终于结束第一阶段，越来越困难，总想吃物品。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：粥，饼</p><p class="ql-block">体重：64.2公斤（全副武装）</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：阴</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：有人说，复食比换食难，我还不信，如今第一天我就相信了，因为想吃更多食物的欲望随着换食的结束而更加强烈。放下了警惕心，看到想吃的菜都忍不住捯一点点，发现没事，又弄一点，能像朋友那样坚守，好难啊！</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第2天；</p><p class="ql-block">@2025年10月15日，周 三。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：未知</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：雨</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：复食难，心放松，家有喜事陪娘家人，于是象征性吃饭，夜晚团队出行更是不得不吃，后期感受到自己的胃胀，不太舒服，自己停止，面前的小米粥也是望而却步，不食。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第3天；</p><p class="ql-block">@2025年10月16日，周 四。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：未知</p><p class="ql-block">大💩：0次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：复食难，心放松，早上家乡小米粥，两口菜；这两日，与团队同行，不想另类，象征性吃饭，觉察吃后的感觉，及时调整饮食，尊重自己需求，感恩老师指导，换食因人而异，勿偏听偏信。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第4天；</p><p class="ql-block">@2025年10月17日，周 五。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：60.4（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：雨⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：上午冒雨学习市直资料，产生树立大心理观的理念“很多时候我们要树立一个大心理观，就是说如果一个学校的校风班风教风好的话，比如正阳二高，音乐引领，校园环境，成为鸟的天堂，这样的校园可能在心理工作上压力就会小一些，所以我们视导中所说的多种学科的融合真的很重要。</p><p class="ql-block"> 朋友们说，大心理观，这个真的很好。有人就有心理，所以在学校里面各个方面都可以是心理的呈现，把心理润物细无声的去落地到实处了，也是心理工作的落实。非常赞同，五育并举促进心理健康教育，学科融合其实也是可以探索的一个角度。”</p><p class="ql-block"> 下午参加危机干预培训，再次提醒“好好学习，自我成长”，我们无条件接纳的是情绪，而不是行为；关注的是自我成长，而不仅仅是外在的欲望。比如现在的换食总是忍不住与大家一样的饮食。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第5天；</p><p class="ql-block">@2025年10月18日，周六。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：60.4（净重）</p><p class="ql-block">大💩：1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：终于有一天和家人在一起，线下看望老爸，线上看望老妈，互通信息，互相祝福，长命百岁。今日103岁杨振宁先生出发到另外一个世界；今晚电视剧《沉默的荣耀》吴石将军大结局,亦到另一个世界；现实的我是不是需要更加珍爱目前的自己，思索更多的为他人做些事情……至于饮食，享受当下的拥有，梨🍐酒，小菜，细面片，互陪伴。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第6天；</p><p class="ql-block">@2025年10月19日，周日。</p><p class="ql-block">食物：杂</p><p class="ql-block">体重：61.1（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，1次</p><p class="ql-block">天气：阴⛅</p><p class="ql-block">心情：开心😊</p><p class="ql-block">感悟：今日计划爬山，与朋友小聚。你会发现体重是吃出来的，想要减肥瘦身，首要的还是“管住嘴迈开腿”，仅仅复食六天，由于个人的不自觉，杂吃饭，导致体重上身，换食不彻底。此刻凌晨两点，刚刚大事过后，发现排泄物已经没有过去成型，色黄，更主要的是此刻胃部隐隐有烧灼感，接纳自身需求。</p> <p class="ql-block">第二阶段：复食。</p><p class="ql-block">时间：第1天；</p><p class="ql-block">@2025年10月14日，周 二。</p><p class="ql-block">食物：</p><p class="ql-block">体重：61.8公斤</p><p class="ql-block">大💩：色黄，1次</p><p class="ql-block">天气：</p><p class="ql-block">心情：</p><p class="ql-block">感悟：第2次换食，第一阶段换食成功，第二阶段复食失败，只坚持到21天的换食。冬天藏有更多的想吃的念头。允许接纳所有的发生，期待明年2026年春分再见，第3次成功。</p> <p class="ql-block">朋友的换食在假期第一天家里请客吃饭时结束了！</p><p class="ql-block">短短的6天时间，让我发现了食物和身体的很多奇妙之处。1.原来我们可以这么久不吃盐，用自己的实践去验证了家里口中的这么久不吃盐人是没有力气的理论。在单一饮食的就觉得身体上半身空了，轻了很多，没有精神力不济，一切正常，自己的双手晨僵好了很多，手不在像以前那么涨，恢复了以前的样子，坚定了我今后晚上不吃盐的决心。2、单一的饮食，让我在想吃其他又不能吃的过程中，觉察到自己的贪念。已决心做事却又放不下以往的习惯，不知道是身体想吃，还是意念想吃？胃又不饿，是口味的作宠吗？放不下是对过去的卷恋和未来的期许，呼吸回到当下，学会了慢慢拨山药皮，细细品尝咀嚼食物，原来南瓜这么面，山药这么糯，温热的🍌也是人间的美味，和单一的食物在一起，细细评味，让我明白：饕餮盛宴是美味，一根山药也是珍品，清欢是安于当下的快乐。3、复食，让我对各种食物有种失而复得的珍爱，脑子里有种“少也是多的”的感觉。以前做饭总觉得放盐少不咸，现在很少就觉得咸，味觉灵敏了，不在贪恋重口味。4、随缘就好！这次结束换食是因为自己是主人，请朋友到家吃饭自己不吃不太合适，总要逢人就解释，不吃未免有点执拗，还是景随事迁，随缘吧，老公带人来家吃饭，老婆要配合，做饭招待样样跟上，夫唱妇随，琴瑟和谐！</p> <p class="ql-block">期待46天后的脱胎换骨。没有脱胎换骨，有的更多的是允许和接纳，坚持了21天就复食了，正常饮食了</p> <p class="ql-block"> 春分即至，我们换食小组发出邀请，在2026年3月16日开启第三次换食。[春分即至，第三轮换食开启21+21换食养生活动(3月16日)开始[玫瑰]</p><p class="ql-block">第一个21天原生态食物食材表[太阳][太阳]</p><p class="ql-block">[爱心]蔬菜类：</p><p class="ql-block">土豆，地瓜，南瓜，苦瓜，冬瓜，山药，胡萝卜，黄瓜，菜花，芋头</p><p class="ql-block">[爱心]水果类：</p><p class="ql-block">苹果，葡萄，梨，草莓，香蕉，火龙果，桔子，桃子，芒果，西瓜，哈密瓜。</p><p class="ql-block">注意：</p><p class="ql-block">1.每天只吃一样，重在减肥就半斤以内，不需要过度减肥，可按需饮食。</p><p class="ql-block">2.吃单食时，细嚼慢咽，咀嚼次数越多越好，吃饭总时长可以尽量拉长(20分钟为最佳)</p><p class="ql-block">3.看到别人饮食不舒服，我们就仔细品味我们咀嚼的食物，练习我们的心性，戒贪心和习气[玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">4.大家有感受需要分享的尽量在群里发言，方便大家自己审查自身问题，相互学习，相互成长，修好我们的好身体[玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：第1天，春分前期；</p><p class="ql-block">@2026年3月16日，周一，阴有雨。</p><p class="ql-block">食物：红薯🍠🍇</p><p class="ql-block">体重：62.6公斤（净重）</p><p class="ql-block">大💩：色杂，早1次</p><p class="ql-block">睡觉:早上五点醒，夜晚十点半睡</p><p class="ql-block">心情：平静</p><p class="ql-block">感悟：为了更方便换食，中午在学校忙碌，夜晚8点才回家，干完安排的所有事情，一天就吃了一盒红薯，忙碌的也忘记饿了，夜晚避免有味食物的诱惑，早早上床，打算读完书就睡觉，一直想象着42天成功换时的喜悦。</p> <p class="ql-block">3月17日第2天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 山药</p><p class="ql-block">体重：带着沙袋64.7公斤</p><p class="ql-block">大💩：2次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：不想吃的东西，饿着也不吃。</p><p class="ql-block">心理体会：看见自己个人主义特别强。想做的事情做得很好，不想做的事情就会拖延。就好比不太想吃山药，于是就少干活，早睡不吃。</p><p class="ql-block">我看到的变化：还是不会多睡，早上起来4点多就醒了。</p> <p class="ql-block">3月18日第3天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 红薯</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">体重：61.0公斤（净重）</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：脂肪厚，不饿不多吃</p><p class="ql-block">心理体会：想吃仅是一念，换食后吃一颗葡萄干就感觉很满足。</p><p class="ql-block">我看到的变化：体重降低。</p> <p class="ql-block">时间：3月18日第4天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：净重62.4公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色黄点</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：最喜欢的红薯，发现也不太喜欢了，儿子帮烤得红薯超好，可是吃到我嘴里还是发酸，特别想吃一些有味的东西，怎么发现这一次的换食那么困难？</p><p class="ql-block">心理体会：放学回家路想到回家只能吃红薯，感觉回家变得索然无味，突然觉察，回家吃饭也是一种幸福。</p><p class="ql-block">我看到的变化：近段对身体的觉察和对自己观念思维的看见，各方面都变得更加灵活，允许和接纳一切的发生。</p> <p class="ql-block"> 面对儿子静心做的烤红薯，我发自内心的感动，感谢感恩，却依然激不起吃的兴趣。</p><p class="ql-block"> 朋友劝我“@贾言懿行😊 学会赞美我们吃的饭，红薯多么诱人呀，吃到嘴里甜甜腻腻的，瞬间感恩天地赐予我们美味的食物。然后慢慢品味，慢慢感受，越吃越觉得自己幸福到了极点。这样我们会感受到每一天都是如此的感恩，都是如此的幸福，同时慢慢会忘记其他美食，甚至会觉得其他食物都没有我们的好，建议试一下[玫瑰]”。</p><p class="ql-block"> 可惜我暂时无法做到，不过我很自律，见到其他食物保存不吃。</p> <p class="ql-block">时间：3月20日第5 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 ，山药</p><p class="ql-block">体重：60.9公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色黄，有型</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：本来就不太喜欢吃山药，今天是看见也不想吃，忙碌中忘记饿；闲暇中饿也不想吃山药；想吃咸的东西，想吃荤，再考虑是否坚持。</p><p class="ql-block">心理体会：发现第三次换食没有前两次坚决，尤其是第一次毫不犹豫坚决执行，这一次仅仅一周就想放弃，心想，再换食一次，此生不再换食。</p><p class="ql-block">我看到的变化：其实我也看到了💩的变化，由过去的颜色杂变黄，由无型变有型，身体是朝着好的方向发展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月21日第6 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 香蕉🍌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重：净重59.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色黄</p><p class="ql-block">平甩功：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：一天三根大香蕉🍌一直想象吃好吃😋的幸福🥰幻想换食结束后，会享用哪些食物。小山东的锅巴、英子的擀面皮，老孙家的刀削面，建业市场的牛肉……哈哈😊想想而已</p><p class="ql-block">心理体会：当看到体重降到60公斤以下时，突然想到还是需要坚持下去的。从上到下的变化让我看到人本具足。</p><p class="ql-block">我看到的变化：我看到减少物品，减少饮食，减少需求，所带来的轻松，贪嗔痴真是无语😅</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月23日第 8天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 山药</p><p class="ql-block">体重：不知</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">饮食注意：剩山药食之，更加厌恶</p><p class="ql-block">心理体会：对食物的渴求</p><p class="ql-block">我看到的变化：陪护老人入院坚持，发现仅仅因为缺钾这一种微量元素老人如婴儿般柔软，就导致住院，于是换食想搁浅。从今天起陆续吃了一种杂物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月23日第 7天：周日</p><p class="ql-block">食物：姜片 橘子🍊</p><p class="ql-block">体重：带着沙袋65公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：医院陪护，水果支撑，上午美化，下午兰花，依然渴求饮食变化</p><p class="ql-block">心理体会：想到见到买到吃到，满足之余的担心😟</p><p class="ql-block">我看到的变化：没有过去的坚定，不知道为啥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月24日第 9天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：带着沙袋64.7公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：工作忙碌，五下语文课，硬笔书法课，网上学习课……很难克制</p><p class="ql-block">心理体会：看到吃的渴望</p><p class="ql-block">我看到的变化：允许接纳，发现嗓子疼，胃里热🥵</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月25日第10天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 香蕉🍌，</p><p class="ql-block">体重：净重61.3公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂，不成形</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：或许我执降低，不断允许自己破戒</p><p class="ql-block">心理体会：很难克制，离不开🥩</p><p class="ql-block">我看到的变化：我的坚持在打散</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">时间：3月26日第11 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 红薯🍠</p><p class="ql-block">体重：今天61.9公斤</p><p class="ql-block">大💩：2次，色黄无形</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：适当吃</p><p class="ql-block">心理体会：疲惫坚持</p><p class="ql-block">我看到的变化：放过自己，随心而为</p> <p class="ql-block">时间：3月27日第12 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 苹果🍎🍠</p><p class="ql-block">体重：今天60.6公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂无形</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：忙碌忘记吃，仅仅一个苹果🍎忍不住吃青菜🥬了</p><p class="ql-block">心理体会：矛盾中</p><p class="ql-block">我看到的变化：允许一切发生</p> <p class="ql-block">时间：3月28日第13天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 橘子🍊</p><p class="ql-block">体重：今天61公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂无形</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：适当吃</p><p class="ql-block">心理体会：试问闲愁都几许？一川烟草，满城风絮，梅子黄时雨，心地一本足，放弃执着</p><p class="ql-block">我看到的变化：看见自己，多练</p> <p class="ql-block">时间：3月29日第14天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 南瓜</p><p class="ql-block">体重：带着两公斤沙袋的65.4公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂无形</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：适当吃了蔬菜🥬看到对食物的渴望</p><p class="ql-block">心理体会：感谢感恩夫君提前为我买来南瓜吃</p><p class="ql-block">我看到的变化：看见自己对肉类的需求，告别主食</p> <p class="ql-block">时间：3月30日第15 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 苹果🍎</p><p class="ql-block">体重：62.7公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：</p><p class="ql-block">心理体会：🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：。</p> <p class="ql-block">时间：3月31日第 16天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 南瓜</p><p class="ql-block">体重：61.2公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：昔日喜欢南瓜亦不想吃</p><p class="ql-block">心理体会：心念起胃口无，饿也不吃；忙碌忘饿，回家即吃，享受能吃的幸福🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：休息至上，累了就睡。观呼吸，看腹部运动。</p> <p class="ql-block">时间：4月1日第17 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 南瓜</p><p class="ql-block">体重：61.7公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：昨日剩南瓜勉强吃之</p><p class="ql-block">心理体会：忙碌忘饿，回家就想吃其他，享受能吃的幸福🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：不再执着坚持。</p> <p class="ql-block">时间：4月2日第 18天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 苹果</p><p class="ql-block">体重：61.95公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：昔日喜欢苹果亦不想吃，也没有时间细细吃。</p><p class="ql-block">心理体会：不想看见，不想吃🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：投入生活，投入工作，按照喜好，调整饮食，习惯了淡。</p> <p class="ql-block">时间：4月3日第 19天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 橘子🍊</p><p class="ql-block">体重：62.4公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：不太想吃水果，也不想吃山药，红薯🍠一类东西，只想吃点菜</p><p class="ql-block">心理体会：放假前一晚小聚，一桌子菜，仅仅吃了一点点🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：坦然承认想吃🤤克制，尤其有外人在场，说话算数。</p> <p class="ql-block">时间：4月4日第 20天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 香蕉🍌</p><p class="ql-block">体重：61.5公斤</p><p class="ql-block">大💩：0次，</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：清明节回老家，带把香椿苗炒鸡蛋，少油无盐无言</p><p class="ql-block">心理体会：放下执着，闭嘴微笑🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：一切为空</p> <p class="ql-block">时间：4月5日第 21天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 香蕉🍌</p><p class="ql-block">体重：60.7公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：家人有约，从娘家回，家人聚，难挡诱惑，最后一天，如何克制？</p><p class="ql-block">心理体会：看见需求🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：坦然承认自己没有克制。</p> <p class="ql-block">慎终追远，民德归厚。</p><p class="ql-block">各位换食亲们：</p><p class="ql-block">请注意过来，第一期换食马上结束。下周一我们就进入第二个阶段——复食。</p><p class="ql-block">复食食物表给大家写一下：</p><p class="ql-block">食物复开(谷食)粥配料表</p><p class="ql-block">米类：大米，小米，高粱米，荞麦米，黑大米，玉米碴，麦仁米，糯米，糙米，大麦米。</p><p class="ql-block">豆类：黄豆，黑豆(绿瓤)，红小豆，小白云豆，绿豆，豌豆，鹰嘴豆，白扁豆，红花豆，小肾豆</p><p class="ql-block">配料：核桃仁，枣，枸杞，莲子，豆和米各选五种以上。多选不限</p><p class="ql-block">以上搭配好后煮粥</p><p class="ql-block">同时每餐饮食中配红萝卜和白菜</p><p class="ql-block">切记，换食容易复食难，家人们，复食是养身体的，一定听话照做，否则会有损身体，切记切记呀！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">朋友换食4月6日22天：</p><p class="ql-block">稀粥 白菜红萝卜</p><p class="ql-block">血压：70-114</p><p class="ql-block">体重：58.95</p><p class="ql-block">平甩功：0分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：粥要偏稀，白菜红萝卜每餐必备，做熟一些，吃时要细嚼慢咽</p><p class="ql-block">注重心性变化，戒除贪嗔痴慢</p><p class="ql-block">我看到的变化：自己内在的自信，减肥有效，身体反馈身心问题也看到了 感恩感谢这么一段不寻常的进食经历[玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">向内扎根，方能心定不动</p><p class="ql-block"> 2026年4月8、9两日的云上运球团练，于我而言，是一场珍贵的身心觉察之旅，也让我对“外面没有别人，只有你自己”这句话，有了最真切的体悟。</p><p class="ql-block"> 第一天运球时，音乐中途骤停，我没有慌乱，而是全然接纳这份意外，和大家一同完成运球练习。彼时用的是带引导语的音乐，一切都在平稳中度过。到了第二天，我换了无引导语的纯音乐，先共享屏幕再播放音频，可十五分钟后，音乐再次中断。</p><p class="ql-block"> 那一刻，担忧与慌张瞬间涌上心头，生怕这份突发状况让大家感到不适。我下意识想打开微信重新播放，可转念一想：我们身处的本就是一个全然接纳、足够安全的场域，为何不能坦然接受“前十五分钟有音乐，后十五分钟无音乐”的状态？在有与无音乐的对比中，大家的内心又会发生怎样的变化？</p><p class="ql-block"> 一念放下，我便没有再补救，带着大家在安静中完成了后半程运球。参与的十二人中，七人开启了视频，除一人两分钟后关闭摄像头，其余人都始终跟着节奏专注转球，没有丝毫慌乱。活动结束后，有老师反馈，这般前有音乐后无静默的安排，像是一份意外的彩蛋与惊喜；还有人夸赞我的声音动听，询问我朗诵学习的经历，原来我的只言片语，早已悄悄影响着身边人。</p><p class="ql-block"> 这些真诚的认可，让一直在意他人评价的我，真切看见了自身的价值，也更有勇气表达自己。而这份经历，更让我读懂了“外面没有别人，只有你自己”的深意：我们自身，就是一个最核心的空间。当我们为自己营造出全然接纳、全然允许的内心环境，便能做到念念分明、了了不动，外界的任何变化，都无法轻易扰动我们的心。</p><p class="ql-block"> 无音乐的静默时刻，我清晰感受到一分钟的漫长，也照见了自己内心的担忧。这份觉察也延伸到了我的教学工作中：倘若我们能给孩子一个全然允许、全然接纳的成长空间，孩子便能安心做自己，自在舒展。</p><p class="ql-block"> 原来，真正的安定，从不是向外寻求，而是向内扎根。当我们学会全然接纳自己、允许自己、爱自己，为自己筑起内心的安全港湾，即便外界人来人往、世事无常，也再也无法惊扰我们。这便是我此次最深的领悟，也愿以此与更多人共鸣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2025年6月成功换食的我。</p> <p class="ql-block">2026年5月半成功换食的我。</p> <p class="ql-block">时间：4月1日第 天：</p><p class="ql-block">食物：姜片 南瓜</p><p class="ql-block">体重：公斤</p><p class="ql-block">大💩：1次，色杂</p><p class="ql-block">转正念球：30分钟</p><p class="ql-block">饮食注意：</p><p class="ql-block">心理体会：🥰</p><p class="ql-block">我看到的变化：坦然承认精力有限，不再事事硬扛、天天硬撑，才是对自己的一种负责，也是对人生的尊重。</p><p class="ql-block"> 世间万物各有规律，不必凡事盯着别人的脚步，更不必用“必须怎样”强迫自己。有句话说得好：“别人走得快是他的本事，你走得稳也是你的福气。”。</p>