秋分天高气爽 作息健康伴随

蓝色港湾

秋 分 节 气

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。2025年9月23日秋分。这一天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。秋分曾是传统的“祭月节”，中秋节由“秋夕祭月”演变而来。自2018年起，中国将每年秋分日，设立为：“中国农民丰收节”。秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大。

　　秋分 正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分时节，我国长江流域及其以北的广大地区，均先后进入了秋季，日平均气温都降到了22℃以下。北方冷气团开始具有一定的势力，大部分地区雨季刚刚结束，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，秋分是美好宜人的时节。也是农业生产上重要的节气，秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。

　　秋分平分秋季，平分昼夜。全球昼夜等长，各12小时。平分秋色。

秋分节气 桂子飘香

秋期占半 风清露冷

　　打雷，是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

心胸有量，情志适度。秋天容易心情低落、思绪杂乱，身体会产生“郁火”。笑口常开，七情六欲适度不过，笑口常开。多听 轻音乐，少去嘈杂、人群密集的地方。睡前让身体自然放松，深呼吸，有效排除杂念和烦恼，使心情舒畅。

五谷为养

民以食为天。营养均衡，饮食健康。五谷杂粮是饮食中的基石。五谷杂粮在国人饮食中 占据重要地位。 ① 营养丰富全面。五谷杂粮，包含多种谷物：如稻米、小麦、玉米、豆类，如大豆、红豆、薯类等。它们富含碳水化合物，是人体能量的主要来源，同时含有蛋白质、脂肪、维生素，如B族维生素；矿物质，如铁、镁；膳食纤维。这些营养成分，相互补充，能满足人体日常生理需求，维持身体正常代谢。 ② 促进肠道健康。膳食纤维是五谷杂粮的重要组成部分，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道微生物平衡。长期食用可降低肠道疾病风险，如结肠癌等。膳食纤维还能帮助控制血糖和血脂，对预防心血管疾病有益。 ③ 中医养生理念。中医认为：五谷为养。五谷杂粮对应五脏，如小米养脾、稻米润肺、豆类补肾，具有调理身体、平衡阴阳的作用。不同谷物的性味和功效各异，可根据个人体质和季节选择食用，实现“一谷补一脏”的养生效果。 ④ 适应不同体质和需求。五谷杂粮的种类多样，能满足不同人群的需求。例如，小米适合脾胃虚弱者；燕麦适合需要控制血糖或血脂的人群；豆类富含植物蛋白，是素食者的优质蛋白来源。糙米、全麦等未过度加工的谷物保留了更多营养成分，更适合追求健康饮食的人群。 ⑤ 文化与传统价值。五谷杂粮 是中华民族饮食文化的重要组成部分，承载着历史和文化记忆。从古代的“五谷丰登”到现代的膳食指南，五谷杂粮，始终是人们餐桌上的主食。体现了对自然的尊重和对健康的追求。 ⑥ 五谷杂粮，不仅是满足饱腹感的食物，更是医食同源，药食同漏，药膳食疗，延缓衰老，维护健康、传承文化的重要载体。合理搭配五谷杂粮，有助于实现营养均衡，饮食健康，提升生活质量。

秋 分 食 疗

秋分时节，气候由热转凉，养生需遵循“平补”原则，重在滋阴润燥、调和脾胃。 秋分饮食宜清淡，少辛增酸，避免生冷油腻。根据体质选择食材，如脾胃虚寒者慎食生梨、苦瓜等寒凉食物。适合秋分的食疗： 1. 药膳汤品。① 黄芪 党参山药 瘦肉汤。材料：猪展肉、黄芪、党参、山药。功效：健脾益肺，适合易感冒或肺气不足者。 ② 银耳莲子汤。材料：银耳、莲子、红枣、冰糖。功效：滋阴润肺，适合气色不佳或贫血人群。③ 莲子百合元肉炖排骨汤。材料：排骨、莲子、百合、元肉。功效：益气补血，滋补强身。 2、粥类。① 山药栗子姜枣粥。材料：山药、栗子、大枣、生姜、大米。功效：温养脾胃，适合脾肾虚弱者。② 百合粥。材料：新鲜百合、粳米。功效：润肺止咳，清心安神。 3. 水果与饮品。① 秋梨。性凉，可清热润肺，缓解秋燥。但脾胃虚寒者需适量食用。② 葡萄。益气补血，生津止渴。可与蜂蜜熬膏，缓解气血不足。 ③蜂蜜百合润燥饮。材料：蜂蜜、百合。功效：滋阴润燥，养血润肤。

食疗纠偏

饮食有节，营养均衡，食医同源，合理膳食。根据自身体质，搭配每天三餐饭菜，五味五色，调养五脏。常见高升糖指数食物：① 馒头、面条、炒饭、白米粥、大米饭、糯米饭、油条、糖饼等精制主食；②油炸薯片、土豆泥、烤红薯、南瓜羹等精加工薯类；③ 荔枝、桂圆、芒果、冬枣、榴莲等水果；④ 蛋糕、糖果、果脯、肉干等即食食品。三高人群，最宜选择 低升糖指数食物。药食食同源，食疗纠偏，常见的低粉食品有：①黑米、燕麦、高粱米、玉米、糙米等全谷物杂粮；②红豆、绿豆、扁豆、豌豆等杂豆及其制品；③ 低脂或脱脂奶粉、无糖酸奶、纯牛奶等乳类；④苹果、柚子、樱桃、桃子、草莓、火龙果、李子、雪莲果等水果；⑤.混合谷物面包、燕麦麸皮面包等高纤维或全麦型即食食品。

吃饭时喝汤水

每日三餐，饮食健康。平和体质的人，吃饭时适量喝水通常不会影响消化，反而有一定益处。但需注意饮水量和方式。以下是具体原则：1. 成年健康人群。① 适量饮水：每餐饮水量控制在约一小杯 或一中杯，可帮助软化食物、促进吞咽，减少噎食风险，也不会显著稀释胃液影响消化。②小口慢饮：避免大口快速喝水，尤其避免在进食过程中频繁大量饮水，以免影响咀嚼和消化节奏。③ 水温适宜：选择常温水适宜，避免过冷或过热的水刺激胃肠道。 2. 特殊人群需注意。①胃食管反流病患者：避免餐后立即大量饮水，宜餐后稍等片刻再喝水，减少胃部压力，降低反流风险。② 胃溃疡患者：饭后30分钟左右再适量饮水，避免刺激溃疡部位。③ 消化不良、胃动力差者：控制餐时饮水量，避免加重胃部负担。④ 心力衰竭、肾功能不全患者：需根据病情严格控制全天液体摄入量，包括餐时饮水，具体遵医嘱。 3. 其他注意事项。① 食物较干、咸、辣或富含纤维时，可适当多喝些水辅助吞咽；汤水丰富的食物则减少额外饮水。饭前半小时或饭后1-2小时饮水，更有利于消化和营养吸收。② 若进食时喝水出现胃部不适、腹胀、反流等症状，建议咨询医生调整饮水习惯。吃饭时喝水无需过度焦虑，关键在于合理控制量和方式，结合自身健康状况调整。

湖北 神农架

森林疗愈

森林疗愈，是种结合自然环境与身心调节的健康方式，通过与森林的深度互动，帮助人们缓解压力、改善身心状态。森林疗愈方法： 1. 森林浴。核心方式：在森林中缓慢散步，深度呼吸新鲜空气，放大五感体验。选择植被丰富、安静的森林区域，穿着舒适衣物，关闭电子设备。可先在入口处深呼吸几次，调整状态，然后以比平时慢一半的速度行走，随时停下观察树叶纹理、聆听鸟鸣、触摸树干等，沉浸于自然环境。 2. 森林冥想。① 呼吸冥想：在森林中找安静处坐下或躺下，闭眼专注呼吸，感受气息进出和腹部起伏，杂念出现时轻轻带回呼吸。② 步行冥想：缓慢行走时，将注意力集中在脚步与地面的接触、肌肉动作，同时留意周围景色和声音。③ 五感冥想：调动视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉，如观察树叶、聆听风声、感受阳光、触摸苔藓等，全面感知自然。 3. 森林瑜伽。在森林中进行简单瑜伽动作，如树式、山式等，配合自然呼吸，让身体与自然融合，缓解身心紧张。 4...自然观察与创作。观察植物、昆虫、水流等自然元素，记录或绘制所见，培养专注力和创造力。也可用森林中的落叶、树枝等创作自然艺术，表达内心感受。 5. 赤足行走。脱鞋让双脚接触草地、泥土或溪水，刺激脚底穴位，促进血液循环，增强与大地的连接，感受踏实与宁静。 6. 森林疗愈，须注意问题：① 森林疗愈需保持放松心态，避免过度追求效果。② 尊重自然环境，不破坏生态，保持安全距离。 ③ 森林疗愈的核心是回归自然，通过感官与自然的互动，唤醒身体的自愈能力。只需投入时间和耐心，就能在森林中收获身心的宁静与活力。

天然氧吧

雷琼联合国教科文组织世界地质公园。陆地上，空气负氧离子浓度平均值为650个/cm。森林群落中，空气负氧离子浓度平均为5000个/cm，最高可达10000个/c㎡以上。据统计，每公顷森林每天可产生0.7吨氧气，每新增1公顷森林，每日可新增负氧离子约7万个。因此，森林能够显著增加空气中负氧离子含量。湖光岩景区地处亚热带，土地肥沃，雨水充足。历经千百年，湖四周的火山堆山体形成奇特、茂盛、广袤的森林植被，是粤西地区最具特色的亚热带林区之一。景区内古树参天，古藤缭绕，植被茂盛。区内大气质量达到国家规定的一级标准，环境质量优良。湖畔高密度空气负离子区的离子密度达105688个/cm，堪称“天然氧吧”。

慢 就 是 快

跑步哲学，慢就是快。这一哲学理念，强调通过低强度、可持续的训练方式，为身体和能力的长期发展奠定基础。“慢就是快”并非否定速度，而是强调基础的重要性。正如竹子生长，前期缓慢积累，后期爆发式成长。跑步如此，生活亦然，慢下来，是为了走得更远、更快。其理念的核心要点：1.科学原理。① 有氧基础构建：轻松跑（配速通常在最大心率的65%-78%区间）能提升心肺功能、增加线粒体数量和毛细血管密度，提高身体利用氧气和脂肪供能的能力。长期坚持可增强耐力，为高速度训练提供坚实基础。② 减少损伤风险：过度追求速度易导致肌肉、关节疲劳或受伤。慢跑通过低强度刺激，让身体逐步适应运动压力，降低受伤概率，实现可持续训练。 2. 实践方法。① 以体感为指导：呼吸平稳、能轻松对话，肌肉放松无酸痛，是判断轻松跑强度是否合适的标准。避免单纯依赖配速，需根据当日状态、天气、地形等因素灵活调整。② 合理安排训练结构：将轻松跑作为训练计划的主体，约占80%，搭配间歇跑、节奏跑等高强度训练，形成“金字塔”式训练体系，逐步提升速度和耐力。 3.心理与生活启示。① 耐心与坚持：跑步如同人生，短期冲刺可能带来短暂满足，但长期稳定进步需耐心积累。学会在慢跑中享受过程，培养自律和毅力。② 专注自我节奏：避免与他人比较，关注自身进步。每个人的身体状况和目标不同，找到适合自己的节奏才是关键。通过科学、可持续的训练，身体会在不知不觉中实现质的飞跃。

膝关节养护

人体膝关节，是支撑活动的重要 “枢纽”。随年龄增长，中老年人，易关节疼痛、肿胀僵硬。多是氨糖缺失，关节软骨受损。 ① 未病先防，已病防变。不要久坐后猛地起身：人体坐着时，气血在关节处流动慢，突然站起来会让关节 “受冲击”，最好先活动一下膝盖，再慢慢起身。② 不要天冷穿露膝裤。中医讲 “膝为筋之府”，膝盖怕凉，受凉会让筋脉收缩，气血不通，哪怕夏天在空调房，也要给膝盖搭个薄毯子。③不要吃生冷食物。例如 冰饮、凉菜会伤脾胃，脾虚生湿，加重关节负担，中老年人最好吃温的、热的，让脾胃舒服了，关节才安稳。 ④ 人体关节 养护。“三分补、七分护”。常吃牛筋、鳝鱼、香菇补肝肾、祛湿气，再配合按穴，让气血顺畅流到关节，自然就能走路不疼、上下楼轻松。 ⑤ 按揉膝眼穴。膝盖骨下方有两个凹陷，就是膝眼穴，中医认为“关节气血汇聚的地方”。每天晚上用拇指按揉两侧膝眼穴，顺时针揉 10 圈，再逆时针揉 10 圈，力度以有酸胀感为宜，按完后会觉得膝盖暖暖的，气血通了，疼痛也能减轻几分。⑥ 直腿抬高法。“走为百炼之祖”。采用直腿抬高法：坐位，伸直下肢，勾脚，尽量抬高一侧下肢，持续5 秒后交替锻炼另一侧。每日早中晚各进行三次，每次25组动作。 ⑦ 按摩足三里穴。足三里，是“养生第一穴”。位于外膝眼下3指，胫骨外侧。每天早上用按摩足三里，每次10分钟。通经络、健脾祛湿，脾胃强了，湿气少了，关节自然慢慢康复。

　　心脏每天为身体健康，跳动了 十多 万 次，为生命运动 作出伟大贡献。值得自已为心脏健康而助力。坚持 天人合一 的观念，增强 五脏六腑功能。坚持户外有氧锻炼，每天为健康作点加法。呵护身心健康，四季平安，延缓衰老，益寿延年。

　　正晌午时养生。正晌午时，11:00 至13:00，马的主气时。阳向阴，转换之时；此时简易闭目休息 三十分钟，让心静下来。心静则生慧，下午劳作，精气神充沛。

笑 是 神

笑是神；哭是鬼。是一种形象化的比喻，常出现在一些关于健康养生、心理调节的语境中，旨在强调积极情绪，如笑。对身心的益处，以及消极情绪，如过度悲伤或愤怒。可能带来的负面影响。以下是相关解读： 1.核心含义：① 笑是神：意味着笑容能带来积极的能量，促进身心健康。笑可以舒缓压力、调节情绪、增强免疫力，甚至在中医理论中，认为笑能通畅气血、调和脏腑，是一种自然的“养生良药”。② 哭是鬼：并非指哭泣本身是负面的，而是过度悲伤或长期处于负面情绪中，可能会影响身心健康。这里的“鬼”是一种比喻，形容负面情绪可能带来的压抑、焦虑等不良状态。 2. 科学依据与文化内涵：① 积极的情绪，如笑。能刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，有助于缓解疼痛、改善心情。而长期的负面情绪可能影响内分泌系统，增加患病风险。② 文化角度。融合了传统中医的“气”理论，强调心态与健康的关系。例如，《黄帝内经》中提到“喜则气和志达，荣卫通利”，体现了积极情绪对气血通畅的促进作用。 3.生活启示：保持乐观的心态，多给自己创造笑的机会，有助于提升身心健康。面对困难时，尝试以积极的方式应对，避免过度陷入负面情绪。③ 若长期处于负面情绪中，可寻求亲友支持帮助，调整心态。 4. “笑是神，哭是鬼”，是一种通俗易懂的健康提醒。鼓励人们以积极的心态面对生活，维护身心平衡。笑口常开，阳光心态，知足常乐，愉悦生活，延缓衰老，身心健康。

行 走 锻 炼

走路 是一种简单易行的有氧运动。它能有效改善心肺功能、促进血液循环，并维持健康体重。行走锻炼有益于心力健康。 1.每天坚持走路锻炼益处 体现在这几方面。 ① 增强心脏功能。走路是一种有氧运动，能促进血液循环，增强心脏的泵血能力，使心肌更有力。长期坚持可提高心脏的耐力和收缩效率，减少心脏工作负担。 ② 降低心血管疾病风险。规律走路有助于控制体重、降低血压、血脂和血糖水平，减少动脉粥样硬化的发生，从而降低冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发病概率。 ③ 调节心脏节律。坚持走路能帮助心脏保持稳定的跳动节奏，使心率更加规律。 2.科学走路锻炼方法。① 步数与强度：每天建议走六千至一万步。每次行走以微微出汗、中等强度为宜。如走路时，能说话，但无法唱歌。② 姿势技巧：挺胸抬头、摆臂有力、足跟先着地，保持正确姿势可提升锻炼效果。分次行走，饭后休一会儿，散步二十分钟。③ 时间选择：清晨或傍晚散步，避免空腹或饱餐后立即运动。 3. 注意事项。① 避免过度行走导致关节损伤，根据自身身体状况调整步数和强度。② 若有心脏病、高血压等慢性疾病，或长期久坐，运动前咨询一下医生，了解保健常识，特别是中医知识。③走路是简单有效的护心方式，坚持规律锻炼，对心脏健康大有裨益。

　品 饮 咖 啡

咖啡 原产非洲。咖啡、茶与可可，为世界三大饮料。咖啡有兴奋、提神的作用。相传咖啡的发现是在公元六世纪时，一位牧人，见到羊吃了一种野生植物后又窜又跳，异常活跃，他好奇地尝了几颗，倍觉兴奋。以是当地人拿它来煲水喝，清香提神。咖啡果成熟时为橙色或红色，采收后经过去皮，把种子洗净晒干，炒香，磨成粉等十六道工序，就成世人喝的咖啡粉了。常喝的咖啡都是按一定比例 配制而成的，所以既香又浓。对于一般成年人、平和体者，有益健康。但咖啡会刺激胃肠道，使胃酸的分泌增加。对对于本身已有胃病，比如 患有胃溃疡、胃酸分泌过多、胃食管反流病的人群，经常或者过量 饮用咖啡，可能会导致恶心、呕吐、胃反酸、烧心等症状。平和体质的成年人。咖啡因的每日摄入量 在400毫克以内，不会对心血管功能、行为、生殖和发育、骨骼健康造成不利影响，也没有急性中毒风险。健康人也不用担心喝咖啡会导致骨质疏松。

秋 养 肺

秋冬养阴，五脏同调，秋季重于肺养肺。老年人更容易在秋季患上肺病。 1. 秋季易得肺病原因： ① 老年人的呼吸道 功能退化，支气管上皮萎缩，因而抵抗力较弱。② 在天气寒凉的秋季，尤其是患有慢性呼吸系统疾病的老年人，就更容易发病。 ③ 老年肺病在秋冬季的发病率约占全年的六成，且老年肺病，具有起病隐匿、症状不典型、病情变化快、并发症多、危及生命的特点。因此，须引高度重视。④ 老年肺病症状常常不典型，不是常见的咳嗽、咳痰、发热等呼吸道症状。 如出现原因不明的精神萎靡、不思饮食或嗜睡、感冒后迁延不愈、呼吸加快、面色潮红、口唇发紫、短期内眼眶下陷、血压下降、手足发冷、“老慢支”病人呼吸急促、痰多色黄或混有血丝等都应引起注意。⑥ 高龄者常表现出典型的老年病“五联症”，例如尿失禁、精神恍惚、不想活动、跌倒、丧失生活能力。这种情况更应多加小心，要及时到医院检查治疗。 2. 老年肺疾病，宜早防早治。① 在日常生活中养成良好的生活、饮食习惯， 饮食要清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。天冷时，老人膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高蛋白的食品及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等。合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。② 切忌烟酒。吸烟会降低呼吸道局部的抵抗力，容易引起肺炎。此外，长期吸烟会导致慢阻肺，更容易出现肺炎。喝酒也会引起全身抵抗力下降，尤其是酗酒后容易出现误吸和神志改变，更是肺炎的高危因素。③ 动静有度，应适当锻炼。老人应根据自身身体情况，选择合适的运动方式，并注意活动量，以提高机体抵抗力。要增强呼吸功能，逐渐由胸式呼吸转为腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子以使膈肌下降、气沉丹田，动作力求悠而缓，以增强呼吸深度。③ 心胸有量，情绪稳定。应避免忧郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持乐观情绪和战胜疾病的信心。④ 起居有常，依时作息。还要保证充足的睡眠和休息。⑤注意呼吸道疾病的治疗。对慢性气管炎、鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、牙周炎等疾病多加小心，减少呼吸道感染的隐患。也可及时接种肺炎疫苗、流感疫苗，增强对疾病的抵抗力。⑥ 秋季肺病食疗方。银耳 雪梨 银杏汤 。银耳15克（泡发）、百合15克（温水泡）、雪梨一个（切片）、莲子20克（泡）、银杏6个（去心）小火炖熟，加适量冰糖或蜂蜜。秋天经常食之，可润肺燥、养肺阴、清肺热、止咳平喘、化痰。

[ 白 茶 ]

白茶 是一种轻微发酵茶，不经杀青或揉捻，只经过自然萎凋、晒干或文火烘干后的茶。外形芽毫完整，满身披毫，汤色黄绿清澈，滋味甜醇、花香高扬，蜜香浓郁。白茶中含有咖啡碱的成分，可以刺激人的神经中枢，达到提神的功效。白茶可使用盖碗泡法，投茶量为盖碗量的三分之一，洗茶即醒茶，用温度适中的开水，然后用“润”的手法慢慢将茶叶唤醒。冲泡的水温宜高，手法是沿盖碗边沿缓缓注入，出汤要把握两点，就是时间和手法，注完水后停留5秒即可出汤。白茶性寒，肾阳虚、胃寒者不宜空腹喝或饮用过多，以免刺激肠胃，导致腹泻、腹胀、小腹冷痛、腰膝酸软等症状的发生。

　　人随秋美，心随秋安，福随秋至。秋时光，好运走，幸福守，愉悦久。秋安康，四季呈祥。

秋分己至 昼夜平分

秋意渐浓 天气转凉

保重身体 添加衣服

幸福相伴 好运跟随

健康生活 秋分安康

秋来好景怡人醉，

共品人生茶一杯。

起居有常吉祥语，

气爽神情添秋辉。

岁月如歌好年景，

健康快乐永相随。

　　燕将明日去，秋向此时分。23日 2时19分，秋季第四个节气秋分。伴着日渐浓重的凉意，来到了我们身边。

浓浓的仲秋 轻轻的问候

深深的情谊 满满的祝福

秋风阵阵爽 秋雨一阵凉

暑去秋安康 四季都吉祥

丰 收 节

丰收节，是世界各地人民庆祝丰收的节日，在中国汉族及大部分少数民族中为农历十月初十。在中国畲族等部分少数民族中为农历八月十五。在南印度也叫“庞格尔节”，在公历3月中左右。2018年6月21日，国务院关于同意设立“中国农民丰收节”的批复发布，同意自2018年起，将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。

中 医 养 生

中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生，经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。中医养生要点：1. 顺应自然。根据四季变化调整生活作息和饮食。如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。 2. 饮食有节，营养均衡。① 节制食量：避免暴饮暴食，保持七分饱。② 节律规律：定时定量进食，避免过饥过饱。③ 应季而食：选择当季新鲜食材，如夏季吃绿豆、苦瓜，冬季吃羊肉、桂圆。④ 辨体施食：根据体质调整饮食，如寒性体质多吃温性食物，热性体质多吃凉性食物。 3.起居有常，规律作息。① 保证充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让肝脏充分休息。② 避免熬夜和过度劳累，遵循“日出而作，日落而息”的规律。③ 适当午睡，缓解疲劳，但时间不宜过长。4.情志调养，稳定情绪。① 心胸有量， 保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。② 通过听音乐、阅读与欣、与亲友交流等方式 调节情绪，减少情绪波动对脏腑的影响。 5.动静有度， 每天适度运动。选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、腹式呼吸，六字诀等，以运动后身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜。避免过度剧烈运动，防止大汗淋漓损伤阳气。 6.固本培元，保持人体阴阳平衡。① 养精蓄锐。节制房事，避免过度消耗肾精。② 固气：减少耗气行为，如少说话、多晒太阳、保证充足睡眠。③ 心平气和：调养七情，避免情绪过激，保持精神内守，气通血畅。 7.中医调理，食疗药治。① 可根据体质选择中药调理、艾灸、按摩穴位等中医方法，但需具备一定的中医知识，或在中医师指导下进行。② 未雨绸缪，及时发现和调整身体的亚健康状态。③ 中医养生，是个系统工程，强调个体化和长期坚持，需结合自身情况灵活调整。

中医阴阳理

阴阳学说，是中国古代朴素的辩证唯物哲学思想。 阴阳 是对自然界相互关联事物或现象对立双方的概括，是事物发生、发展、变化乃至消亡的内在动力。既标示对立事物的属性，也描述同一事物内部对立的两个方面。阴阳理论在中医学中的应用。 ① 说明人体组织结构：人体部位上，上部为阳，下部为阴，体表为阳，体内为阴，背为阳，腹为阴，四肢外侧为阳，内侧为阴。脏腑方面，五脏主藏精为阴，六腑主传为阳。经络中，手足阳经属腑而行于肢体外侧的为阳经，手足阴经属脏而行于肢体内侧为阴经。 ② 概括人体生理功能：人体正常的生命活动，是阴阳两个方面保持对立统一协调关系的结果。如以功能物质而言，功能属阳、物质属阴，人体的生理活动是以物质为基础的，没有物质运动就无以产生生理功能。 ③ 阐释人体疾病变化：疾病的发生标志着阴阳协调关系的失衡，称为“阴阳失调”。包括 分析病因的阴阳属性，如六淫属阳，情志失调、饮食居处属阴；分析病机的基本规律，如阴阳偏盛、偏衰和互损等。 ④ 应用疾病诊断：通过望、闻、问、切四诊来分析病情，如望诊色泽分阴阳，色黄、赤为阳，青白黑为阴，色泽鲜明为阳，晦暗为阴；闻诊声音气息分阴阳，语声高亢洪亮为阳，语声低微无力为阴等。 ⑤ 指导疾病防治：确定治疗原则，如阴阳偏盛的治疗原则为“损其有余”，即“实者泻之”；阴阳偏衰的治疗原则为“补其不足”，即“虚则补之”。 ⑥ 归纳药物性能，如药物的四气、五味和升降浮沉特性，寒、凉属阴，温、热属阳；辛、甘、淡属阳，酸、苦、咸属阴；升、浮属阳，降、沉属阴。

　　人生是一场长途旅行。每一天迈步，都在超越昨天的自己，为健康作点加法，延缓衰老。向前走，时光不会辜负努力，走过的每一步，都是健康的积累。

中医 茶疗

中医茶疗是一种利用茶叶的药用特性，来预防和治疗疾病、养生保健方法： 1 . 茶疗起源。茶的起源据说与中国远古时代的神农氏有关，传说神农氏在尝百草时发现了茶叶。秦汉时期，茶即是药，茶最初被视为一种药材，具有清热解毒、消食化滞的功效。茶疗发展：魏晋南北朝时期，茶疗不局限于身体的调养，而是开始注重“身心并重”的治疗。唐宋时期，是中国茶疗发展的黄金时期，茶疗从治疗方法变为文化象征和民间习俗。明清时期，茶疗体系形成，茶疗不仅是盛行的医学理念，更是日常生活的表达。 2 茶疗原理。① 中医理论基础：中医认为人体是一个有机的整体，与自然环境相互关联。茶疗是根据中医的阴阳五行学说、经络学说、气血学说等理论，通过茶叶的性味归经、功效作用，来调节人体的阴阳平衡、气血运行、脏腑功能等，达到预防和治疗疾病、养生保健的目的。② 现代科学依据：现代医学证实，茶叶中富含多种活性成分，如茶多酚、咖啡碱、茶色素、氨基酸、维生素等，具有抗肿瘤、降血脂、降压、抗氧化、抗血栓等药理作用。 3，茶疗功效。① 调节气机：具有升清降浊的作用，如明目（肝经）、清头目（心经）、祛风解表（肺经）等升浮功效，以及下气（胃经）、利水（膀胱经）、通便（大肠经）等沉降功效。 ② 病理干预：可以清热解毒，解食毒、酒毒、热毒；还能消宿食、祛痰、治痢，对痰湿有一定的治理作用。③ 体质调理：能够虚实兼顾，起到安神益思（虚证）、消暑益气（实证）等作用，帮助调节人体的体质。④ 特殊功效：有延年益寿、疗饥坚齿等功效，如《食忌》称“久食羽化”。 4，常见茶疗方。① 防治口臭方：藿香5g，西砂仁4g，佩兰叶5g，陈皮5g。功用为健脾和胃，芳香化浊，适用于脾胃不和，浊邪不化，口干热臭。 ② 梅核气方：川朴花3g，佛手花3g，玫瑰花3g，陈皮4g。功用是疏肝理气，和胃降逆，适用于肝失疏泄，胃失和降，喉间如有炙脔，吞之不入，吐之不出。 ③ 益气生津饮：参须10g，麦冬10g，乌梅4枚。功用为益气养阴，生津止渴，适用于气阴不足，虚火上炎，口干咽燥。 5，辨证施茶。① 人分九种体质，择茶而饮。根据差异、当下健康状况，不同季节的气候等因素，选择或配伍最适合的茶饮。百人不同茶，避免盲目跟风。② 适量饮用：不宜过量饮用，以免对身体造成不良影响，如空腹喝茶、睡前喝茶等都可能引起不适。③ 特殊人群：孕妇、儿童、老人、体质虚弱者、患有某些疾病的人群等，在饮用茶疗方时应谨慎，最好在医生的指导下进行。

五 行 相 生

五行相生，是古代哲学中描述五行：金、木、水、火、土之间，相互促进、滋生关系的理论。体现了自然界的循环与平衡。其核心内容： 1. 五行相生的顺序与原理。① 木生火：木性温暖，火隐伏其中，钻木可生火，如草木燃烧产生火焰，象征生机转化为能量。② 火生土：火灼热能焚烧木，木燃烧后化为灰烬即土，如火山喷发后形成新的土壤，代表能量转化为物质基础。 ③ 土生金：金属矿物藏于山石中，土聚成山孕育金属，如矿石从土壤中提炼，体现物质的转化与积累。④ 金生水：金气温润流泽，金属熔化可变为水，如金属遇冷凝结成液态，象征收敛与凝聚。⑤ 水生木：水温润滋养树木生长，如河流灌溉使植被繁茂，代表滋养与生长的循环。 2.五行相生在中医与哲学中的应用。① 中医理论：对应五脏相生关系，如肾（水）滋养肝（木），肝藏血以济心（火），心阳温煦脾（土），脾化生肺（金），肺气下行助肾水，维持脏腑功能平衡。② 哲学与生活：体现事物间的相互依存与促进，如自然界的生态循环、人类社会的分工协作等，强调平衡与和谐的重要性。 3. 五行相生并非孤立存在，与五行相克共同构成动态平衡系统，过度或不足均可能导致失衡。这一理论虽源于古代智慧，仍为理解自然规律、人体健康及社会关系提供独特视角。 行 五行相生，是古代哲学中描述五行：金、木、水、火、土之间，相互促进、滋生关系的理论。体现了自然界的循环与平衡。其核心内容： 1. 五行相生的顺序与原理。① 木生火：木性温暖，火隐伏其中，钻木可生火，如草木燃烧产生火焰，象征生机转化为能量。② 火生土：火灼热能焚烧木，木燃烧后化为灰烬即土，如火山喷发后形成新的土壤，代表能量转化为物质基础。 ③ 土生金：金属矿物藏于山石中，土聚成山孕育金属，如矿石从土壤中提炼，体现物质的转化与积累。④ 金生水：金气温润流泽，金属熔化可变为水，如金属遇冷凝结成液态，象征收敛与凝聚。⑤ 水生木：水温润滋养树木生长，如河流灌溉使植被繁茂，代表滋养与生长的循环。 2.五行相生在中医与哲学中的应用。① 中医理论：对应五脏相生关系，如肾（水）滋养肝（木），肝藏血以济心（火），心阳温煦脾（土），脾化生肺（金），肺气下行助肾水，维持脏腑功能平衡。② 哲学与生活：体现事物间的相互依存与促进，如自然界的生态循环、人类社会的分工协作等，强调平衡与和谐的重要性。 3. 五行相生并非孤立存在，与五行相克共同构成动态平衡系统，过度或不足均可能导致失衡。这一理论虽源于古代智慧，仍为理解自然规律、人体健康及社会关系提供独特视角。

　　2025年9月23日，星期二，农历八月初二，乙巳年 乙酉月 乙未日，今日 02时19分，进入“秋分节气”。秋色正中分，它是秋季的一种重要节气；更是来到“一场秋雨一场寒”的时节，此时昼夜均、寒暑平。