明日秋分 | 养生核心：“平补阴阳”，做好四件事，健康一整秋​！

沧渊

秋分 -9月23日，

秋分至“秋分者，阴阳相半也，

故昼夜均而寒暑平”深圳进入"一夜凉一夜"的仲秋时节空气里少了些潮湿，多了些“秋燥”的微干

白天可能还穿着短袖喝奶茶

夜晚就得套上薄外套防凉

刚告别清热解暑的绿豆汤

又要开始温润滋阴的银耳羹此时养生重在"阴阳平衡，防燥保暖"这份秋分专属养生指南请收好

饮食 | 平补阴阳，温润相宜

秋分是“阴阳转换”的节点，饮食贵在“阴阳平和”——滋阴可应秋燥，温补以御秋凉。

忌过食辛辣（助火）、生冷（伤脾），

重在“润而不燥、温而不热”的平衡。

山药芡实排骨汤材料：

排骨300g、鲜山药150g、芡实30g、生姜3片

做法：

排骨冷水下锅，加姜片、料酒焯水5分钟，捞出温水冲洗干净；

芡实提前用温水泡发1小时（若用鲜芡实可省略此步）；

砂锅中加2000ml清水，放入排骨、姜片、葱段，大火煮沸后转小火炖40分钟；

加入山药块、芡实，继续炖20分钟至山药软烂；

最后加盐调味即可（可根据口味加少量胡椒粉提鲜）。

功效：

健脾益肾、祛湿和中，适合秋燥引起的食欲不振、肢体困重、大便黏腻者。

情志 | 神志安宁，收敛心神

秋分后“阳消阴长”，阳气渐收、阴气渐长，人体气机易“收敛不畅”；加之秋景萧瑟，易生“悲秋”情绪（中医称“秋郁”）。

情志调摄需“疏肝解郁、宁心安神”，保持内心平和。

酸枣仁百合茶材料：

炒酸枣仁10g（捣碎）、鲜百合20g、麦冬5g、蜂蜜5g（可选）

做法：

炒酸枣仁捣碎（增强安神效果），百合泡发10分钟；锅中加水500ml，放入酸枣仁、百合、麦冬，大火煮沸后转小火煮15分钟；关火后放至40℃，加蜂蜜调味即可。

功效：

养心安神、润肺除烦，适合秋燥引起的烦躁失眠、心悸不安者。

酸枣仁“养阴血、安心神”百合“润肺燥、清心火”麦冬“滋心阴、除虚烦”三者搭配针对秋燥伤阴、心失所养导致的“秋烦”效果显著

　　起居 | 顺时养收，调和阴阳

秋分后“阴阳相半”，起居需“顺天时、和阴阳”——早睡以养阴（顺应阴气生长），早起以舒阳（顺应阳气收敛）；同时兼顾“防燥”（皮肤、呼吸道）与“护阳”（避免受凉），实现“阴平阳秘

睡前两穴助安神

按揉神门

穴腕横纹尺侧端凹陷处；用拇指指腹按压，顺时针打圈5分钟，酸胀痛感为佳；神门穴为心经“原穴”，按揉可宁心安神，改善失眠。

艾灸涌泉穴

足底前1/3凹陷处；睡前用艾条悬灸10分钟，距离皮肤2-3cm；涌泉穴为肾经“井穴”，艾灸可温通肾经、引火归元，缓解秋日疲劳与体虚乏力。

　　运动 | 舒缓适度，调和气血

秋分后阳气渐收，运动需遵循“收敛、舒缓、平和”原则——避免大汗淋漓（汗为心液，过汗伤津耗气），选择“节奏平缓、动作对称”的运动方式

如八段锦、太极、瑜伽、慢走等，以“调和气血、平衡阴阳”为核心，帮助身体从“夏长”平稳过渡到“秋收”。

5分钟“肩颈救星”

传统功法+日常微动

传统功法如八段锦、太极拳，强调“以形引气、以气养神”，符合秋分“收敛”的养生规律。

日常微运动如办公室拉伸、慢跑，适合忙碌的打工人，通过“碎片化”运动调和气血。

秋分是“阴阳平衡”的节气养生亦需“平衡”饮食要润而不燥、寒热均衡情绪要疏而不郁、张弛有度起居要顺时而动、护阳防燥运动要缓而不怠、调和气血顺应天时调整生活习惯