<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">各位早上好，今天是白露第十六天， 9月22日，农历八月初一，星期一。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">《月令七十二候集解》载:“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。此时北方干燥加剧，南方余热未消，易出现腹胀便秘、睡眠不稳等问题</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">中医认为“胃不和则卧不安”，腹部为“五脏六腑之宫城”，通过揉腹可调和脾胃、疏通三焦，使气机升降有序， 达到“浊气降、清气升”的效果。今天为大家带来“仙人揉腹术”。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">预备姿势: </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">仰卧屈膝，全身放松，双手交叠置于脐上，自然呼吸1分钟。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">核心步骤: </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">1.推任脉:从胸骨剑突向下推至耻骨，重复21次，此举可疏通任脉，助气下行。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2.螺旋揉腹:以肚脐为中心，顺时针由小到大画圈揉81次，以有效促进肠蠕动。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">3.拨天枢:用双手拇指按揉天枢穴36 圈，用以调理大肠气机</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">收功: </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">双手搓热敷于关元穴3分钟，深吸缓呼9次。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">注意:女性月经期间请暂停常规操作，可改为将手心搓热后，轻柔地抚摩小腹。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">揉腹后可饮用陈皮茯苓茶(陈皮3g+茯苓5g煮水)，强化健脾祛湿。 配合“还阳卧”睡姿:双脚掌相对，膝盖向两侧展开，提升气血回流。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">此法源自清代《颐身集》所载“仙人揉腹术”，坚持白露节气每晚操作，有助于调和脾胃气机，实现“揉腹一刻钟， 安睡一整夜”的养生目标。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">文字：来自甘草慧养（致谢）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">提供：中医专家李心健主任（致谢）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">制作：松龄</b></p>