【老友养生社】隆重推出【养生经验】谈体重与健康有奖征文活动公告

清风暖阳💕

　　今天我们来谈一个非常严肃的话题“肥胖”

肥胖绝不仅仅是体重秤上的一个数字或者穿衣服不好看那么简单。在医学上，我们把它定义成一种复杂的会系统性影响身体健康的慢性疾病，它不是一种状态而是一种病。

用一个标准衡量体重是否正常就是BMI指数，计算很简单：用你的体重公斤数除以身高米数的平方，如果结果＞24属于超重，如果＞28就达到了肥胖的标准。

那么多余的脂肪到底在我们的体内做了些什么?

它们绝不是安安静静的在我们的身体里呆着，特别是内脏周围的脂肪，它们会变成一个异常活跃的功能紊乱的“内分泌器官”，不断释放出错误的化学信号，扰乱我们全身的代谢秩序。

首先收到冲击的是我们的心血管系统，体重增加心脏就像一个被迫加了负荷的发动机，需要更费力的泵血血压自然就上去了，长期高血压会损伤血管壁让它变硬、变脆，为冠心病和中风埋下隐患。

　　体重就是我们身体健康的一面镜子，能及时反映出你身体疾病的征兆和病征。肥胖常常伴随着睡眠呼吸暂停，睡眠中反复的缺氧对血管和心脏更是雪上加霜，接下来就是和糖尿病的深刻关联。

紊乱的脂肪细胞会释放大量的异常物质来干扰我们身体对胰岛素的反应，这就是胰岛素抵抗。你可以想象胰腺为了控制血糖只能拼命加班分泌更多的胰岛素，长此以往胰岛功能耗竭2型糖尿病就找上门了。

全球糖尿病的患病率增长曲线几乎和肥胖的增长曲线是平行的，这绝非偶然。

　　同时，肥胖还会扰乱我们的血脂

它会让血液里的甘油三酯升高，就是我们常说的血变“稠”了，让“好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇降低，并且它还会让“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇升高。这种小颗粒的“坏胆固醇”更容易穿透血管壁是形成动脉粥样硬化斑块的元凶。

更需要警惕的是肥胖与癌症风险的明确关联

强有力的医学证据已经证实肥胖至少与13种癌症的风险增加有关，包括食管癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌以及女性的乳腺癌和子宫内膜癌等。肥胖的身体环境就像一块“肥沃的土壤”，通过慢性炎症激素紊乱等机制为癌细胞的生长提供了“燃料”和“温床”。

所以，体重控制不仅仅是为了美观，更是为了从根本上降低多种重大疾病的风险，是一场我们必须打赢的健康保卫战。

　　那我们该怎么控制好体重呢?

记住一个核心原则，生活方式干预是基石永远是第一位的。

第一、科学的调整饮食，不是极端的节食。

更推荐的是一种长期能坚持的均衡模式，比如地中海饮食，核心是多摄入全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白（牛奶、鸡蛋、鱼肉、禽肉、豆制品等）和健康脂肪（橄榄油、坚果），同时控制红肉和加工食品的摄入。

第二、让身体动起来。

为了减重健康指南推荐每周进行225到300分钟的中等强度有氧运动。平均下来就是每天45-60分钟，快走、游泳、骑自行车、都是非常好的选择。

特别是对于体重基数非常大担心膝盖受损的朋友，游泳和水中运动尤其适合。别忘了每周至少两次的力量训练，增加肌肉量能有效提高我们的基础代谢。

　　当生活方式干预效果不理想或者肥胖程度已经很高的时候，一定及时就诊医生会评估是否需要药物辅助。

目前减重药物比如大家听到的比较多的GLP-1受体激动剂，比如今年获批的玛仕度肽，作为GCG/GLP-1双受体激动剂，它一方面是通过GLP-1受体模拟我们肠道自身分泌的激素作用于大脑来抑制食欲增加饱腹感，从而帮助我们控制热量摄入。

另一方面通过激活肝脏GCG受体促进脂肪分解，再进一步增强减重效果的同时能直接降低肝脏脂肪含量，更针对解决我们国人腹型肥胖特征。这类药物必须在医生指导下使用，适用于BMI大于28的肥胖患者，或者BMI大于24且伴有脂肪肝、高血压、高血糖等代谢问题（至少一种）问题的超重患者。

对于重度肥胖或者多种方法治疗都失败的患者，代谢治疗与减重手术是目前最有效且效果最持久的手段。它不仅能显著减重，更能极大的改善甚至治愈肥胖引起的2型糖尿病、高血压等疾病。

总而言之，管理体重是一个阶梯式的过程。

第一层是生活方式，这是地基。

第二层是药物治疗是辅助。

第三层是减重手术，是针对特定人群的强大武器。

请务必在专业的医生指导下找到最适合你的科学的、个性化的方案，管理体重就是管理人生，希望这次活动能让你对肥胖有一个全新的、更科学的认识。

　　“老友养生社”将在 10月7日到10月21日，举办一次具有现实意义的“体重与健康”有奖征文活动，欢迎广大美友一起走进老友养生圈，展露文采分享自己的日常管理体重、控制体重的知识，开启轻身新篇章，踏上健康新征程！

这次开展以“体重与健康”为主题的有奖征文活动，既能提升大家对体重与健康的重视程度，又能通过征文的形式交流互动分享自己日常保持体重的经验与心得。

美友们积极参与进来吧，一起传播科学减重知识和方法使更多人受益，让大家在日常中都能展现出健康挺拔阳光的精神状态，把自信快乐展现给自己和别人。

在此祝愿参赛的美友们：多喜乐，长安宁，岁无忧，久安康，榜上都有名！

一、发布内容要求：

1. 遵守宪法和法律法规；

2. 践行社会主义核心价值观；

3. 弘扬爱国主义、集体主义和社会主义；

4. 传播正确的人生观、健康观、生活观和价值观；

5. 弘扬中华民族健康优秀的养生文化和健康理念；

6. 弘扬社会公德、职业道德、家庭和个人美德。

二.、投稿范围:

1. 科学健康的保持体重和管理体重健康养生的方法；

2. 食疗、运动保健、日常生活好习惯分享；

3.多元的兴趣爱好达到身心养护轻身健体分享；

4. 日常情绪的调养方法，良好的心理和状态；

5. 正确的轻体科普和减重知识；

三、规则要求

1. 参赛作品为文章类。（诗歌、日常、视频、旧文章不予参加活动）。

2. 在创作的文章中，不仅要有管理体重和治疗经验与方法，还要有感想、感悟和心得体会。

3. 投稿作品标题前须加【养生经验】为前缀，格式为【养生经验】+标题（自定），在正文前添加昵称和美篇号。没有添加前缀的作品，按平时来稿审核。

例样:

【养生经验】谈体重与健康

昵称 ××××××

美篇号 ××××××

4. 文责自负，作品必须首发原创，如有AI、抄袭、拼接、套作、剽窃一经发现，取消参赛资格或拉黑处理。若用旧作投稿，不纳入评奖范围。

5. 征文作品内容要健康，积极向上，必须紧扣主题，与主题无关的作品不考虑奖项。

6. 作品图片高清，要与文章内容相得益彰，在10张以内，不得有水印、乱码和其他网站标识、地址、手机号、涉嫌广告的字样，并注明来源。

7. 每人限投稿一篇，多投取消评奖资格，字数以600—2500字为宜，作品要求层次分明、叙述清晰、文笔流畅。

8. 为体现公平公正，管理团队成员不参加本次征文活动，另设奖项。

四、审核指南

1.审核分为：不符合、普通、推荐、加精。

内容与美友圈收录要求不相关，违法违规的属于“不符合”。

满足以下全部要求可“加精”，部分满足为“推荐”，不满足为“普通”。

2. 内容为原创

转载他人内容大篇幅摘抄，或与作者已发布的内容重合度较多，不加精。

3. 图片清晰，文笔流畅

封面/配图模糊，图文不符，排版混乱，错别字多，语句不通顺，或相似图片堆砌，不加精。

4. 主题明确，内容完整

无欣赏价值的随手拍，或无意义的流水账，不加精。

5. 不添加无关内容

含广告营销、电话号码、二维码，或过多无关的文字图片，不加精。

6. 符合社区规范

充满负能量，戾气较重，三观不正，涉及政治、宗教等敏感内容，或涉及歧视、人身攻击内容，不加精。

五、鼓励原创

原创文章可添加“原创”标识，包括：

1. 独立完成的作品，对作品拥有合法版权的；

2. 获得著作权人授权，对原作品进行改编、翻译、注释的；

3. 引用他人作品，原创部分占比需高于引用部分；

4. 篡改、抄袭、剽窃他人作品，改编、翻译、注释、整理他人作品，均不是原创。

六、讨论区交流

1. 互相尊重，友善交流，不发布、回复违反法律法规、妨害社区秩序、破坏社区环境的言论。

2. 不提倡发布“纯表情符号”、“纯标点”或“乱码”等无意义讨论。

3. 配图需与主题有一定相关性，不提倡发布“博眼球”型配图。

4. 不提倡留下联系方式，以免号码被利用或被不良传播。

5. 不提倡直接发布其他平台的付费活动。

七、奖项设置

1.【养生达人奖】15名，由美篇平台颁发电子证书和888枚花瓣奖励。

2.【养生能手奖】20名，由美篇平台颁发电子证书及555枚花瓣奖励。

3.【养生优秀奖】50名，由美篇平台颁发电子证书及260枚花瓣奖励。

4. 【特别贡献奖】管理团队单独设置，由平台颁发电子证书及898枚花瓣奖励。

八、评审与策划

本次评审活动由“老友养生社”管理团队完成，评审过程主要依据文章的质量，心得体会尤为重要，点赞与评论的数量，只作为评审的一个项点。结果报美篇小助手老师复审，审核完毕后，由美篇平台统一发放证书和花瓣奖励。

《老友养生社》因您的相聚而温暖，养生家园因您的交流而精彩。愿广大美友妙笔生花积极参与，力争榜上有名！

总策划：凯文（主持人)

组织：清风暖阳（管理员)

审核：老友养生社管理团队

终审：美篇小助手老师

本文图片：致谢网络。

2025年10月1日