<p class="ql-block">俗话说“春困秋乏夏打盹”，入秋后总感觉浑身乏力、精神不振？这其实是典型的“秋乏”表现。从中医学角度看，夏季人体气血趋向体表，而到了秋季，气机开始向内收敛，此时容易出现“气动于先，血动于后”的状态，体表气血相对不足，故而引发疲倦感。想要缓解秋乏、提升精气神，不妨从以下几个方面入手：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、饮食调养：润燥补气，少辛多酸</p><p class="ql-block">秋季饮食应以“润肺防燥、健脾益气”为主，可多吃百合、银耳、山药、蜂蜜等柔润食物。同时适当减少辛辣刺激之物，避免加重秋燥。推荐早晨喝一碗粳米粥，有助于健脾和胃、补充能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、作息调整：早卧早起，适度运动</p><p class="ql-block">《黄帝内经》提倡秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然收敛之气。适当进行慢跑、太极拳、散步等缓和运动，有助于气血畅通，缓解疲劳感，但切忌过度出汗以免阳气外泄。</p> <p class="ql-block">三、茶饮养生：一杯路丁茶，清润提神抗秋乏</p><p class="ql-block">秋季饮茶宜选择性质平和、具有润燥生津作用的茶品。其中路丁茶（又称芦丁茶）尤为适合——其富含芦丁、槲皮素等黄酮类物质，有助于增强毛细血管韧性、改善血液循环，对缓解秋季干燥引起的眼睛干涩、身体疲劳有良好辅助作用。微苦回甘的口感还能清热去火，提升精神状态，是秋季养生茶饮的理想选择。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冲泡方法：取3–5克路丁茶，用90℃左右热水冲泡，静待3分钟后即可饮用，可反复冲泡至味淡。</p> <p class="ql-block">四、穴位按摩：轻按百会、太阳穴</p><p class="ql-block">每日早晚用指腹轻按百会穴（头顶正中）、太阳穴各2–3分钟，有助于清利头目、缓解困倦，提升精气神。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋乏虽属正常生理反应，但通过科学调理可有效缓解。若疲劳持续加重，并伴有明显不适，建议及时就医辨证调理。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生小贴士：</p><p class="ql-block">路丁茶性微寒，体质虚寒者建议搭配红枣或生姜一同冲泡，既可调和茶性，又能增强温润补益之效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">☁️ 这个秋天，用传统智慧守护身心活力</p>