<p class="ql-block">华尔兹，又称圆舞，慢华尔兹，具有悠久历史和较强生命力，是摩登舞主要舞种之一。华尔兹起源德国和奥地利地区一种土风舞，在德国巴伐利亚和奥地利地区农民中流行。16世纪传入法国17世纪进入维也纳宫廷，18世纪出现在英国舞厅被誉为欧州宫廷舞之王。华尔兹的舞姿、舞步.逐渐系统化和规范化形成了英国华尔兹。即当代体育舞蹈的华尔兹，又称慢华尔兹。华尔兹舞庄重典雅，华丽多彩，舞蹈动作流畅，旋转性强，重心起伏跌宕，身体起伏摆荡倾斜和反身动作。华尔兹是表现爱情舞种。男舞伴伴似王子气宇轩昂，女舞伴伴似公主文静柔和。</p> <p class="ql-block">【关于脚的学问和内容】</p><p class="ql-block"> 一，脚法：尖掌跟～跟掌尖～内侧～外侧（耍明白什么舞步用什么脚法）非常重要的舞蹈原则。</p><p class="ql-block"> 二，脚线：是美的范畴，在每一次出脚和收脚的时候都耍讲究，还有在各种造型的时候，要体现非常漂亮的脚步线条 。</p><p class="ql-block"> 三，脚功：这是真功夫的范畴。千里之行始于足下 ：耍靠科学的训练方法，长期艰苦的严格训练，不是一天两天事情，即然喜欢贵在坚持，要有毅为和吃苦耐劳的精神 。</p><p class="ql-block"> （低位-高位-旋转）这是舞蹈中最难的技术，技巧 。</p> <p class="ql-block">---</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">### **业余学习摩登舞精进之路：精选基础步 × 根号练习频次 × 有效复盘**</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">业余摩登舞者如何在有限时间内实现高效突破？其精髓可凝练为一个核心公式：**精进 = 精选基础步 × √练习频次 × 有效复盘**。这三者并非简单相加，而是环环相扣、相乘共生的有机整体，为你勾勒出一条清晰的精进之路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这条路始于 **“精选基础步”** 。它要求你摒弃对花步的追逐，回归如华尔兹方步、探戈常步等核心基础。深度打磨这些基本步型，就是锤炼其中的升降、摆荡、反身等所有关键技术基因，为舞步注入真正的灵魂，确保你的每一分努力都用在正确的方向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这条路需要 **“根号练习频次”** 的科学节奏。它揭示了练习的真理：进步并非与时间简单成正比，而是遵循收益递减法则。它反对蛮力苦练，倡导**规律且高效**的“刻意练习”。保持稳定频率，追求每次练习的质量，远比偶尔一次的突击更有价值，这是持之以恒的智慧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这条路最终由 **“有效复盘”** 驱动飞跃。这是从业余迈向专业的关键转化。通过**录制视频、对比分析、记录反思**，你将从舞者化身为自己的教练，无情剖析架型、重心、足法的细微瑕疵，将模糊感觉转化为精准的改进指令，实现从“重复”到“精进”的质变。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">**唯有将这三者融会贯通，以精选内容为方向，以科学练习为坚持，以有效复盘为突破，方能在这条精进之路上行稳致远，让业余的爱好绽放出专业的光彩。**</p> <p class="ql-block">真正的舞者是最漂亮的，最独一无二的。不是每一个人都可以成为人群中的焦点，你坚强、你独立、你自信、你美丽使你成为了一名最骄傲的舞者！此文献给爱跳舞的你，愿你就这样一直美下去！</p><p class="ql-block">另外还有一个重要的评判要素，就是选手的“脚下”，也就是关于步伐的运用。因为对于标准舞选手来说，脚下的基本功是重中之重，如果只顾在舞蹈中表现上肢动作，而忽视脚下的东西，这将会失去这个舞蹈的真正内涵。 </p><p class="ql-block">标准舞的真正内涵是在脚下，选手们应该感觉动作是从脚下的步伐开始，延伸到上肢去完成，而不是上下身脱节，或者只顾上身动作不管下肢步伐。最后，移动在脚法中的运用也很重要。</p> <p class="ql-block">学习资料：</p><p class="ql-block">中段：腹股沟至横隔膜之间。中段要收紧，还要灵活。</p><p class="ql-block">核心：肚脐周围部分，核心要集中和收紧。核心引领身体躯干。</p><p class="ql-block">气息：上升吸气，下降呼气，自然循环。</p><p class="ql-block">移动：主力腿与地板产生磨擦向前，动力腿承接向前移动，交换重心，移动的链节不能中间断档停顿，自然流畅。移动不能夹腿，把两只大腿撕开。</p> <p class="ql-block">制作</p><p class="ql-block">耿长建</p><p class="ql-block">2025.9.23.</p>