<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日计划</p><p class="ql-block">🐸量体重151.8✔️</p><p class="ql-block">🐸公众号A3✔️</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里A2✔️</p><p class="ql-block">🐸站桩❌</p><p class="ql-block">🐸去长春针灸A1✔️</p><p class="ql-block">2日计划</p><p class="ql-block">🐸量体重152.3</p><p class="ql-block">🐸公众号A3✔️</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里A2✔️</p><p class="ql-block">🐸站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">🐸针灸第八天A1✔️</p><p class="ql-block">3日计划</p><p class="ql-block">🐸量体重❌</p><p class="ql-block">🐸公众号A3✔️</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里A2❌</p><p class="ql-block">🐸站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">🐸BIB海报A1✔️</p><p class="ql-block">4日计划</p><p class="ql-block">🐸量体重❌</p><p class="ql-block">🐸公众号✔️</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里✔️</p><p class="ql-block">🐸站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">🐸BIB海报✔️</p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">🐸量体重</p><p class="ql-block">🐸公众号B2❌</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里A2✔️</p><p class="ql-block">🐸站桩5分钟A3❌</p><p class="ql-block">🐸整理笃行群家书作业B1❌</p><p class="ql-block">🐸今天争取不生气A1❌</p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">🐸公众号❌</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里❌</p><p class="ql-block">🐸站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">🐸参加BIB大会✔️</p><p class="ql-block">🐸上山包饺子✔️</p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">🐸量体重❌</p><p class="ql-block">🐸公众号A3✔️</p><p class="ql-block">🐸徒步1公里✔️</p><p class="ql-block">🐸站桩❌</p><p class="ql-block">🐸交取暖费，领奖品A2✔️</p><p class="ql-block">🐸跟老公溜达，夫妻银行A1❌</p><p class="ql-block">第二周计划</p><p class="ql-block">身体健康</p><p class="ql-block">1、养早睡习惯，</p><p class="ql-block">2、吃饭记录时间</p><p class="ql-block">3、每天敲胆经</p><p class="ql-block">4、<span style="font-size:18px;">情绪上记录情绪，觉察生气原因</span></p><p class="ql-block">学习</p><p class="ql-block">公众号做到日更</p><p class="ql-block">视频号每日三条，早中晚，然后看数据</p><p class="ql-block">读人体使用手册目标管理，每天1章</p><p class="ql-block">大事</p><p class="ql-block">老妈住院，尽量让老妈吃点好吃的。</p><p class="ql-block">8日计划</p><p class="ql-block">习惯养成</p><p class="ql-block">1、早睡打卡，早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、记录吃饭时间，做到3天即可❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经，刻在脑子里，有空就敲✔️</p><p class="ql-block">🐸试着写发言稿，跟身体建立链接框架已有今天开写✔️</p><p class="ql-block">🐸陪伴老妈，允许一次生气，做到觉察生气的原因。❌</p><p class="ql-block">🐸公众号日更✔️</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">习惯养成</p><p class="ql-block">1、早起早睡打卡✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽记录时间❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经，让它融入生活❌</p><p class="ql-block">🐸</p><p class="ql-block">1、致良知平台公众号✔️</p><p class="ql-block">2、日更自己公众号❌</p><p class="ql-block">3、完成超能班发言稿✔️</p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽，记录时间✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、BIB海报✔️</p><p class="ql-block">3、非暴力沟通跟老妈对话❌</p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经❌</p><p class="ql-block">3、细嚼慢咽✔️想到既要做到</p><p class="ql-block">🐸事件</p><p class="ql-block">1、按摩身体✔️</p><p class="ql-block">2、公众号✔️</p><p class="ql-block">3、徒步1公里或站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">习惯养成</p><p class="ql-block">1、早起早睡打卡✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">3、细嚼慢咽❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、该发言稿✔️</p><p class="ql-block">3、陪伴老妈践行了了不动，我选择我接受，争取不发脾气。❌</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">习惯养</p><p class="ql-block">1、早起早睡打卡✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">3、细嚼慢咽少吃✔️</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、修改发言稿✔️</p><p class="ql-block">3、站桩15分钟❌</p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">习惯养成</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">3、站桩15分钟❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、替换哥哥照顾老妈✔️</p><p class="ql-block">3、敬天爱物，收拾房间✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡❌</p><p class="ql-block">2、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">3、细嚼慢咽✔️</p><p class="ql-block"> 青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、整理BIB海报✔️</p><p class="ql-block">3、忍辱积德，不生气 80%好脾气</p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡❌</p><p class="ql-block">忘记打卡了</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经50下❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、致良知公众号✔️</p><p class="ql-block">3、收拾老妈房间❌</p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经✔️</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、站桩5分钟✔️</p><p class="ql-block">3、给老妈开药。✔️</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、收拾老妈房间✔️</p><p class="ql-block">3、徒步1公里❌</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">好习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽❌</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号✔️</p><p class="ql-block">2、给老妈洗澡❌</p><p class="ql-block">3、站桩5分钟❌</p><p class="ql-block">明显看出昨天焦虑了。啥也不想干。</p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起✔️</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽✔️</p><p class="ql-block">3、敲胆经❌</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号❌</p><p class="ql-block">2、去卧龙泉溜达✔️</p><p class="ql-block">3、建群养生❌</p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">习惯</p><p class="ql-block">1、早睡早起打卡</p><p class="ql-block">2、细嚼慢咽</p><p class="ql-block">3、敲胆经</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、公众号</p><p class="ql-block">2、卧龙泉</p><p class="ql-block">3、制定下周计划</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">今天开始吃青蛙，分为ABC训练</p> <p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">感恩杨敏姐姐陪我卧龙泉溜达，放松自然</p><p class="ql-block">感恩杨敏姐给我买买票，让我顺利到家</p><p class="ql-block">感恩按摩师给我按摩，让我轻松</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">溜达增长自己能量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">感恩智力老师拉我旁听</p><p class="ql-block">感恩老妈不断给我出难题</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">公众号更新</p><p class="ql-block">花盆整理一下。</p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩哥哥开车带老妈去墓地看看。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">公众号更新完成</p><p class="ql-block">写了一篇书法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩老公自己在家</p><p class="ql-block">感恩老妈不断出难题，让我自省</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">公众号持续发表</p><p class="ql-block">早睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">感恩申飞八路陪我骑行</p><p class="ql-block">感恩老公给我买的五爪梳</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">完成5000步任务，公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">感恩弟弟照顾一宿老妈</p><p class="ql-block">感恩王辉老师的精力，拼接的身体还能获得幸福</p><p class="ql-block">感恩哥哥正常接班</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">昨天进步一点点，有时能接住老妈不生气，但早上心中有念，又生气了。但是昨天大部分不生气，值得夸奖。</p><p class="ql-block">昨天公众号又涨粉了，离目标还差58个，希望在即，非常高兴。</p><p class="ql-block">视频号播放量持续5000多，掌握了早中晚持续发。</p><p class="ql-block">小红书涨粉也增加了。</p><p class="ql-block">看了人体使用手册，慢病能好，我找了血脂高的源头在哪里，多看一些文章，然后试着去做。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩弟弟照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩对床回家睡觉，有个床</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">昨天超能班发言，非常棒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩老妈，让我一路修行</p><p class="ql-block">感恩老公陪我吃饭</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">推老妈逛早市，特别美好</p><p class="ql-block">修改发言稿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈，让我安心</p><p class="ql-block">感恩老妈昨天睡一宿好觉，我睡的晚也很安心</p><p class="ql-block">感恩老公一人在家，支持我照顾老妈。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">给老妈买了纸尿裤，安心一宿</p><p class="ql-block">昨天给老妈洗了裤子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">感恩韩姐陪我聊天</p><p class="ql-block">感恩老公陪我</p><p class="ql-block">感恩老妈让我渡劫</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">查了一下溪谷和老秃岭的攻略</p><p class="ql-block">早早完成公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">感恩老妈不断磨练我</p><p class="ql-block">感恩自己，发脾气就发脾气</p><p class="ql-block">感恩老公，自己在家</p><p class="ql-block">感恩病友帮老妈拿吊瓶</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">公众号更新</p><p class="ql-block">早睡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩老妈给我出一个个难题</p><p class="ql-block">感恩小猫陪我一起玩</p><p class="ql-block">感恩小狗陪我遛弯看日落</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">致良知公众号完成，</p><p class="ql-block">自己公众号关注已到达370，加油</p><p class="ql-block">视频号流量非常好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩老弟照顾老妈一宿</p><p class="ql-block">感恩医生护士普及医学知识</p><p class="ql-block">感恩老公独自在家</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">公众号写完</p><p class="ql-block">视频日更4条，视频播放达到5000</p><p class="ql-block">敲胆经</p><p class="ql-block">看书完成</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩老公送我去医院，我发现以前太要强，弱一点真好。</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈，让我清闲一上午</p><p class="ql-block">感恩弟弟来接班，让我回家睡觉。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">昨天看书人体手册，原来不想看，这会发现很有意思，终于理解了为什么不能晚上运动了。</p><p class="ql-block">昨天做到公众号日更。视频发了2条。考虑剪映要变成VIP，节省时间，又获得流量。</p><p class="ql-block">睡前手机不放身边，送到客厅，睡前看了几分钟书，睡不着也躺着，试着放松，没一会就睡着了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩安静，申飞一起包饺子，特别好吃</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈，让我轻松一天</p><p class="ql-block">感恩老公陪伴我。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">BIB脱稿发言，</p><p class="ql-block">户外包饺子，真好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩韩威大夫让老妈入院</p><p class="ql-block">感恩哥哥跟我一起让老妈住院</p><p class="ql-block">感恩自己，入院以后态度平和</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">做海报做的很好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩清新到来让我充满信心</p><p class="ql-block">感恩范师傅的按摩很舒服</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老妈</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">按摩了，很舒服，下次还去</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我在家吃饭</p><p class="ql-block">感恩老妈让我不断思考。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">做了一天海报</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩战菊拍打，特别舒服</p><p class="ql-block">感恩中正给我扎针，特别好</p><p class="ql-block">感恩老公不离不弃</p><p class="ql-block">感恩自己，每天为健康做点事</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">跑步2圈，特别好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩战菊师妹给我们唱歌</p><p class="ql-block">感恩老公陪我</p><p class="ql-block">感恩卢姨照顾老妈</p><p class="ql-block">感恩中正给我按摩</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">早睡</p><p class="ql-block">完成了公众号</p><p class="ql-block">有意识把运动融入生活</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日感恩战大夫给我讲健康基础知识</p><p class="ql-block">感恩老公陪我散步</p><p class="ql-block">感恩女儿回复消息</p><p class="ql-block">感恩卢姨照顾老妈</p> <p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">昨天跟姐姐溜达卧龙泉，感觉特别美好，放松自然，看着稻子弯腰成熟，那种收获满满，特别感触。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">昨天特别发火，感觉自己要气炸了，老妈的太歪歪，让我力不从心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">昨天收拾老妈房间，接老妈出院，带老妈去墓地，老妈说特别好。哥哥特别辛苦，背老妈上楼，推老妈上山。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日忘记写了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">昨天想收拾老妈房间，不想动，结果没收拾上，明天得收拾了，不然出院了。</p><p class="ql-block">骑行一圈圈，走路一圈，感觉膝盖有点疼，果断骑车，早上起来刚刚好，我非常棒，知道了知止，加油，不控制自己，不是随心所欲，而是感知自己的觉知力非常重要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">昨天目标忍辱积德，还好，没有和妈妈生气，看着她弱弱的又很固执，有时真的很生气，就拿早上来说，4点上厕所，5点要翻身，4点没生气，翻身也没有生气，可是我刚躺下，又喊我要吃药，我说等一会吧，我先躺一会，没过5分钟，上厕所，扶起上厕所，又没有多少，心中起念，明明要吃药，指使我没心情，就拿上厕所来控制我，我没好气，特别生气。药吃完了算是安生了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">昨天哥哥过生日，让哥哥早点回家，老弟还来晚了，昨天感冒了，特别难受，头疼欲裂，有点生气，休息还不来伺候老妈。</p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">忘记你写了</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">昨天给老妈穿了纸尿裤，安稳一宿，睡的特别好。</p><p class="ql-block">突然一个感悟，抱怨解决不了问题，有问题找出解决办法才是最棒的。</p><p class="ql-block">培养解决问题的能力，是终身学习的根基。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早起被老妈折腾够呛，回家迷迷糊糊，躺了一上午，下午洗澡还没有水，做了个按摩让自己舒服一下，要不身体太紧张了，累。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">昨日早起目标非暴力沟通，可是面对老妈，还是告败。面对老妈对吊针速度的快慢的纠结我还是发火了，每次都这样。让我很闹心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">早起迷糊糊的，回家有点头大，晚上起夜4次没有睡好，但昨晚睡的还行，起夜1次，睡的早睡的香</p><p class="ql-block">自己在湿地溜达一圈，听直播收获的一句话在在家庭里，弱者是不能给强者肯定的，这就是强势女人的悲哀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早起陪伴老妈，给她买粥，情绪比较好，给弟弟折腾够呛，起夜好几次，看着弟弟无精打采，知道这一宿有没有睡好，对于我们老说，陪伴睡不好是正常，有时后半夜会一小时一次。起夜4次算是正常去。</p><p class="ql-block">昨天老妈又因为吊瓶的事闹心，我真的很生气，说她搅屎棍，打吊瓶都不好好，偏点要快点，不要命了，有时气的我都身体不舒服，不考虑自己，也不考虑别人。</p><p class="ql-block">改变自己是大神，怎么才能不生气，这就是我的修行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">交取暖领了2个小凳子一桶油，跑了一上午，下午陪伴老妈，晚上老妈打吊针，一个劲要求快点，很闹心，我生气批评她。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">老妈住院了，第二天我还是买了老妈喜欢的皮蛋瘦肉粥，老妈特别爱吃</p><p class="ql-block">这次住院是最轻松的时刻，能和哥哥换班了，真好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">老妈住院了，有时候觉得老妈可怜，有时又觉得可恨，折腾我们精疲力尽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">昨天哥哥接班照顾老妈，感觉生活进入正轨，今天我要接班了，有点烦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">保姆最后一天了，我有点害怕，又要照顾老妈了。</p><p class="ql-block">在心中默念，没事没事</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">老妈要住院，哥哥不让，我不知道怎么办，总是感觉老妈是我心理的大石头，堵的慌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">老妈要住院，我还是有点烦，身体不舒服也让我无奈</p> <p class="ql-block">记录当下饮食</p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">面条，鸡蛋，猪头肉</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">玉米，茄子，半碗饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗饭，苏子酱</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">几把白瓜子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">馅饼，一碗豆腐脑</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">玉米</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆角，玉米</p><p class="ql-block">今早量体重，153斤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个酥饼</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗高粱米饭，豆腐拌酱</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一个饭包，半根香肠，一个酸菜饺子，一个豆沙包</p><p class="ql-block">3个萍乡梨</p><p class="ql-block">哇塞，昨天吃的好多，明明饭你不饿，还吃这么多，焦虑进食。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">2个包子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">3穗小玉米，一个茄子，土豆，藜麦小米饭饭包</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗藜麦饭，土豆豆腐辣椒胡萝卜菜</p><p class="ql-block">感受，基本不饿，就是馋了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗南瓜粥，一个鸡蛋，2个小包子期，一个大包子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半盒盒饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">馄饨一碗</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">一个猕猴桃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗杂粮饭，豆腐，鹅蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">盒饭半盒</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">盒饭半盒，2个包子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">油炸丸子，煎饼</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">3个猕猴桃</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">红枣山药小米粥，豆腐，菜花土豆</p><p class="ql-block">昨天不想吃饭，允许自己，中午没吃，晚上喝粥，非常好</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆角</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">玉米碴饭，茄子土豆</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">半盒盒饭</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">红梨一个，猕猴桃2个</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">玉米一根，油炸糕一个，豆面卷若干</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">没有水，4个猕猴桃，一把榛子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗藜麦饭，豆角乌米，一个鸡蛋🥚</p><p class="ql-block">昨天吃的舒服，吃到心心念念的豆角乌米，满足</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐汤，大饼子一小块</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗饭，明太鱼</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">盒饭半盒</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">安国梨2个</p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一片面包，几口炒饭</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米藜麦饭，豆腐白菜汤，</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">半碗藜麦饭，豆腐汤</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">上午小米汤做成了小米粥，也都喝了</p><p class="ql-block">复盘</p><p class="ql-block">昨天吃撑了，特别难受，少吃原则忘记了，满足了三寸的口欲，不批评自己，觉察就好。</p><p class="ql-block">今日目标，就是慢点吃，慢点吃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一张馅饼，4个小包子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半份盒饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗小米粥，8个蒸饺</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">4个小桃子，1个小柿子</p><p class="ql-block">感觉昨天碳水巨多，今天换结构，少吃是我目标。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个鹅蛋，一穗玉米，冬瓜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">豆腐，小米藜麦饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">盒饭，跟老妈吃一分，正好</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">山葡萄，麻园</p><p class="ql-block">复盘:都在不饿的状态里，感觉还是吃多了，今天试试饿了再吃。感觉还是吃多了，这个年龄要少吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">5个小包子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">槐花馅饺子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一穗玉米</p><p class="ql-block">7点睡觉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">2穗玉米，2块骨头</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一碗混沌，一张馅饼</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗粥，皮蛋豆腐</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">大饼子，鹅蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米汤</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">玉米若干，大骨头2块</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">2穗保姆</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">2碗小米饭</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一碗米汤半块大饼子，豆角</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">3块饼干，2个大虾</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">半碗高粱米饭，山药猪肉面，</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">2个玉米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">包子，一碗米粥，一个油炸糕，一个鸭蛋</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">高粱米饭，豆腐白菜汤，鹅蛋</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">3穗玉米</p> <p class="ql-block">20日我开始练习书法，画横，我还能感到我心浮气躁。</p> <p class="ql-block">2025.09.18</p><p class="ql-block">完成作业，感觉特别好，擦了毛笔，写竖不好写。在写的过程中很专注。</p> <p class="ql-block">书法练习，非常好画横开始</p> <p class="ql-block">20日睡觉忘记打卡了，一觉睡到4点多多，感觉特别美好，不被打扰。</p> <p class="ql-block">19日睡眠还好，起夜3次，早起还好</p> <p class="ql-block">延迟了半小时，翻来覆去还是睡着了。</p><p class="ql-block">睡的特别好。醒来的时候，特别精神。</p> <p class="ql-block">今天九一八，勿忘国耻，做完睡的早，老妈0:57起夜，3点起夜，4点起夜，5:30吃药，让我很心烦。</p><p class="ql-block">昨天由于睡的早，脑袋不是很晕，就是感觉被打扰。早上要躺一会，老妈要吃药跟老妈发一顿火。</p> <p class="ql-block">昨晚失眠了，2点还睡不着，但不知啥时睡着了，醒了一看6:15了。</p><p class="ql-block">想起失眠原因，午睡有点多，晚上不睡，今日调整，中午不睡。</p> <p class="ql-block">忘记打卡早睡，迷迷糊糊大概23:00睡着了，1点多老妈上厕所，总之现在老妈上厕所没有以前勤了，但还是起夜，今早起来还好，比前几天好多了，最起码头不疼，也精神很多。</p> <p class="ql-block">8点就睡着了，10点关灯睡觉，昨天下午还睡了一觉，感觉亲身体不舒服。鼻子不通气，感觉不舒服。</p> <p class="ql-block">昨天改稿，有点晚，睡不着了，早上起来还好。</p> <p class="ql-block">12日晚</p><p class="ql-block">昨天老妈8点就睡着了，睡的特别香，早上3点才起夜一次，半夜翻身一次，已经进步很大了。</p> <p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">昨天睡不着了，起来查一下攻略，想去白山溪谷和老秃岭岭，坐火车然后包车，也不知道能不能去上，先做完攻略，心理有底。</p><p class="ql-block">复训师父课就不能去白山，二选一。</p><p class="ql-block">12点睡着了，一觉到5点，嗓子还有疼，估计感冒了，身体不舒服。今天又是挑战的一天。</p><p class="ql-block">戒定慧目标</p> <p class="ql-block">早早睡觉，可是老妈不断起夜，8:30，0，10:00，11:10,12:47,1:21,4:10，这一宿脑袋巨大，头晕晕的，简直就是折磨人，不断的发脾气，睡觉真是大事，不到8点就开始睡觉，刚睡着就叫醒，老妈真是折磨人。</p> <p class="ql-block">9日睡眠</p><p class="ql-block">在自己睡，比较好，起夜一次卫生间，回来又睡了，入睡快，睡得香，舒服，状态都非常好</p><p class="ql-block">卷学习不如卷健康。</p> <p class="ql-block">8日睡眠早睡，陪伴老妈起夜4次，回来有点睡不着，刚睡着老妈又起夜，起来有点晕。5点起来也写晨间日记，复盘昨天。</p>